annons

Löpning • Skador & Rehab 12 inlägg • 1645 visningar

Lars Vestling

1970 • Södertälje

23 februari 2026 - 15:00

Höft: artros, impingement och löpning. Vad kan jag förvänta mig?

Fick ont i höften för ett år sedan. I höstas gjordes ultraljud och en skadad ledkapsel konstaterades. Skadan var orsakad av en benutväxt på lårbenshalsen. Sedan gjordes röntgen och begynnande artros hittades i höftleden vilket troligtvis är det som orsakat benpåväxten (impingment) . Artrosen bedömdes till mellan stadie 1 och 2.

Sedan dess har det varit löpstopp och jag försöker primärt att bli bra i ledkapseln, har kört försiktigt med hemmastyrka sedan dess och har nu försktigt börjat cykla för att se hur det känns. Blev tipsad om artrosskola och det skadar väl inte men ger kanske inte så mycket heller.

Löpning verkar inte vara det som man ska hålla på med när man har mina problem. Jag läser om folk som kan springa 5km, 2ggr/v efter lång och försiktig invänjning. Är det vad jag kan förvänta mig? Kan jag få lite anekdotiska solskenshistorier om någon som, med liknande dom, kan springa längre än så utan större problem. Det behöver inte gå fort.

För att lite lättare bilda er en uppfattning om mig så kommer här en liten bakgrund. Just nu är jag 55 år, 180cm, 68 kg.
Jag har sprungit hela livet och veckodosen har gått i perioder beroende på skador och övrig livssituation (som mest 4-5 tim/v + ev. lite styrka och cykel). Har även pysslat med orientering, skidor och MTB. Brukar lägga 3-4 vintermånader/år på gymmet.

När jag var 50 så sprang jag milen på 38min vilket är i paritet med det snabbaste jag gjort tidigare. Efter det har det varit mer fokus på längd än fart och jag har gjort två 100km-lopp efter det. Tidigare har det som längst varit <50km.
Vad gäller underlag så föredrar jag terräng över asfalt alla dar i veckan och med terräng tänk fjällmara och inte lidingölopp.

En följdfråga är också vilka typer av aktiviteter jag rimligtvis kan fortsätta med och vilka som är dåliga (av löpning, cykel, MTB, skidor: klassiskt, skate och alpint)?

Sara A.

1986 • Göteborg

1 mars 2026 kl 19:03 Redigerad 1 mars 2026 kl 19:06

Jag har (högst troligt) impingement i ena höften, diagnosticerad av fysioterapeut och utan röntgen eller dylikt. Först var arbetshypotesen artros, men efter lite uppföljning av rehab lutade det mer åt impingement. Och eventuellt mindre besvär än du har, så ta kommentaren för vad den är.

Jag gick med det länge utan att söka vård, hade ont i rätt många år, med falsk ischias som följd, vilket fysion trodde berodde på allmän retning och inflammation i området. Jag hade betydligt lägre löpmängd än du beskriver, så vet inte hur användbar min kommentar är.

För mig hjälpte verkligen såna tråkiga fysioterapi-övningar - alltså inte allmän styrketräning utan de där väldigt tråkiga med gummiband. Blev mer eller mindre smärtfri efter några månader och när det blossar upp gör jag övningarna i några veckor så blir det bra igen.

Svar på inlägg #2

Lars Vestling

1970 • Södertälje

3 mars 2026 kl 09:21

Tack för att du svarade, jag trodde möjligtvis att om man har min typ av problem så hänger man inte längre på något löparforum.

Jag gör nu också dessa gummibandsrehabövningar och tror väl ändå att jag nu först måste läka det som blivit klämt så får vi se sedan var det tar vägen.

Hur hanterar du din impingment i vardagen? Försöker du undvika vissa rörelser och aktiviteter eller kör du på som vanligt och tar att det blir perioder av rehabövningar?

Svar på inlägg #3

Sara A.

1986 • Göteborg

4 mars 2026 kl 10:26

Ja det är ju inte det roligaste med den här typen av kroniska skador, kan tänka att man kanske kör mer på annan träning då… men samtidigt, rehab löser mycket är min erfarenhet!

Jag försöker vara lite försiktig med höger höft/ben i vardagen och i träningen. Det är som ett stopp i rörligheten i utåtrotation och jag försöker undvika att pressa på om man säger. Undviker därmed stretching, yoga och tar det lugnt med vikt i styrketräning i rörelser där utåtrotation i höftleden ingår. Försöker även att inte enbart sova på höger sida, något jag annars har en förkärlek för. Det blir belastande har jag märkt.

Det fungerar bra med löpning nu. Ibland är det dock lite oklart vad det är som retat igång smärta, jag blir stressad och tänker att allt är kört. Men så tar jag lite vanlig Ipren i några dagar, gör tråkiga gummibandsövningar och sover på vänster sida och sen brukar det vara bra igen. Hoppas även du får denna erfarenhet - att lite vila och rehab gör dig smärtfri och att du är ute i löpspåret för fullt om några månader!

Svar på inlägg #4

Lars Vestling

1970 • Södertälje

9 mars 2026 kl 14:00

Ja, hoppas jag hittar vad som funkar för mig.

I fredags provade jag en kort (3km) löptur för första gången på 4 månader. Det kändes lite ovant men ändå ganska bra och inget speciellt efteråt. Dagen efter hade jag en skön träningsvärk i vaderna men inget speciellt i höften. Dag två var träningsvärken betydligt värre och inte alls lika skön men idag är det på rätt väg igen.

Jag kommer med en uppdatering när jag landat i något så får vi se hur det gick. Jag lär ju inte vara den siste som drabbas av liknande åkommor.

annons

Jenny Nilsson

1968 • VALLENTUNA

10 mars 2026 kl 18:24

Lars,
Jag hade Perthes som barn, vilket innebär att jag har en höftled som är "trasig". Jag har sprungit hela mitt liv och det har gått bra. Det som funkar bäst för mig är dock att inte springa med översteg, det leder till mer besvär från höften. Jag har lättast att springa med bättre teknik med barfota/minimalistiska skor, så jag har valt den vägen. Jag får mer ont av dämpade skor. Löpsteget kan vara något att se över, man behöver ju inte byta till minimalistiska skor om man inte vill det...
En ortoped sa i april förra året att jag inte kan fortsätta springa med den höften - men den har sett ut så här hela mitt liv och jag fortsätter så länge det går....
Mitt råd är således att inte ge upp, men att hitta sätt att kunna springa. Det kan vara att justera löpsteget, att byta skor, att variera underlag, springa kortare, långsammare osv. Testa dig fram!

Kram, och lycka till!
Jenny

Svar på inlägg #6

Lars Vestling

1970 • Södertälje

11 mars 2026 kl 15:14

Tack för input Jenny.
Jo, det handlar väl bara om att hitta vad som funkar och vad som inte funkar. Har varit lite mentalt jobbigt i början när man inser att man får börja om och kanske inte riktigt kommer kunna göra allt det jag gjort tidigare. Men det känns som det vänder nu, peppar, peppar.

Skobyte har jag redan gjort och det är ju egentligen en no-brainer då det flyttar belastningen från knä/höft mot fötterna (även om mitt byte berodde på ont i fötterna, Mortons). Har mest kört med tunnaste Altra/Topo vilket kanske inte är riktigt minimalistiskt men jag ska slita lite mer på mina fivefingers nu när våren kommer.

Stefan Ödman

1970 • Skövde

14 mars 2026 kl 11:06

Hej Lars!
Jag har efter MR konstaterats ha begynnande artros i bägge höfterna och har nu inte kunnat springa på ganska exakt två år.

Jag har gått till flera olika sjukgymnaster och det senaste året har jag gått hos en som rekommenderat ett antal olika övningar, bland annat bulgarian splits som jag nu gör med tunga vikter (började utan vikter alls). Gör även ett antal andra olika benövningar och har blivit mycket starkare i benen. Detta skall göra att jag avlastar höfterna.

Tyvärr har jag ännu ingen riktig solskenshistoria där jag kan säga att jag kunnat börja springa igen, men på sommaren för snart två år sedan kunde jag inte gå mer än några km på plan mark utan att få ont och börja halta. Gjorde ont att gå från parkeringen på jobbet till kontoret.
Men ett år senare förra sommaren besteg jag Kilimanjaro utan att få ont! (Mer än träningsvärk...)

Nu har jag på sjukgymnastens förslag börjat med promenader där jag lägger in 8-10 * 1 minuts sakta jogg. Dock bara en gång i veckan hittills.

Däremot tränar jag det mesta annat som inte innebär stötar. Efter Vasaloppet 2025 hade jag riktigt ont i höfterna, men efter årets lopp hade jag inte det.

Slutsats: Det går åt rätt håll hoppas jag, men det tar mycket lång tid!

Svar på inlägg #8

Lars Vestling

1970 • Södertälje

18 mars 2026 kl 09:47

Tack, för din input.
Rehabövningar och styrketräning verkar vara det som gäller, synd bara att det är så tråkigt. Men detta är väl straffet man får av att ha slarvat med den biten genom åren och bara gjort det som är roligt:)

Men jag måste fokusera mer på det jag faktiskt kan göra och inte bara gå och fundera på när/om jag någonsin kommer kunna ta en löptur på fjället igen.
Jag ska ta tag i cyklingen nu också när det blir bättre förutsättningar, där kan jag ju iallafall få upp pulsen ordentligt och det brukar kroppen må bra av.

En liten fundering till dig (eller någon annan).
Hur tänker/hanterar ni kombinationen av dagliga rehab/rörlighetsövningar och styrketräning. Bland de övningar jag har finns ju ett inbyggt mål att göra dessa tyngre och svårare vartefter man blir starkare men till slut måste man ju ha vilodagar då det blir regelrätt styrketräning.
Ska man dela upp det i rörlighetsövnignar som man gör dagligen som inte tröttar ut kroppen och sedan ha "vanlig" styrketräning 2-3 gg/v där man bygger styrka? Lite som man gjorde i konditionsträningen; att man kör kvalitet någon gång i vecka och sedan fyller ut med "dagliga" lågpulspass som inte sliter utan bara samlar volym.

#10

Henrik Andersson

1975 • NORRKÖPING

25 mars 2026 kl 13:54

Fick artros i knäleden för 6 år sedan och skulle tro att situationen är likartad.
Känner igen frustrationen. Men jag är tillbaka i löpning igen, dock är den anpassad då jag enbart springer i skogen/ max 2 pass i veckan/ aldrig längre än 7-8 km. Huvuddelen av konditionsträningen har blivit mountainbike. Var beredd på att rehab tar lång tid samt på bakslag. Jag har perioder då känningarna tilltar men fortsätter dock alltid köra, men med förstånd. Här är några tips:
- artrosskola (Joint academy till ex)
- komplettering med traditionell styrketräning för ben och bål när läget tillåter
- cykling
- glykosamin (vet ej om det påverkar eller är placebo men har tagit det i perioder).

Lycka till

annons

#11

Svar på inlägg #10

Lars Vestling

1970 • Södertälje

8 april 2026 kl 08:41

Tack för input,
Bra tips som jag tar till mig.
Artrosskola har jag nu kört i några månader och lärt mig mycket men har satt det på paus då jag inte tyckte det gav så mycket längre, jag kör dock vidare med övningar dagligen. Kanske är detta ett feltänk men jag känner att jag måste hitta mitt eget steay-state, blir mest bara stressad av alla påminneslser hela tiden.
MTB har alltid varit en del av min träning och det verkar fungera bra. Dock måste jag ta det lungt med alltför stökiga stigar då det ökar belastningen och jag kan känna av det. Blir lite mer okontrollerat och ibland markkontakt och så. Jag misstänker att detta också har med min impingement att göra och har inte riktigt lärt mig känna skillnad på den och artrosen.
Över Påsk var jag i fjällen och provade att gå på skidor vilket borde fungera men det blev några steg tillbaka det också.

Men några dagar vila och sedan nöta på med rehab så blir det förhoppningesvis fler skogsturer i sommar.

#12

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

8 april 2026 kl 11:13

Jag fick artros i höft diagnosticerad av fysioterapeut och utan röntgen också. Blev remitterad till en idrottsortoped. Han gjorde en kortare undersökning och kunde ganska snabbt konstatera att någon artros var det inte frågan om. Fick ett par rehabövningar för att stärka upp och efter 2 veckor var det bra igen.

Jag hoppas du hittar ett sätt att kunna träna och hålla dig aktiv.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons