annons

Löpning • Avancerad träning • 12 inlägg • 929 visningar •

Vad är lugnt?

Tomas Fransson

1972 • Sollentuna

•

14 oktober 2009 - 20:37

Gilla

Har varit inne här och haft en del funderingar kring årsupplägg av träning så med risk för att uppfattas som tjatig så kommer här en till :)

Sprang i söndags sista loppet för året (Hässelbyloppet). Min tid blev 40.47 alltså 4.05/km. Jag har nu som mitt nästa stora mål Sthlm Maraton nästa år (vilket jag i år sprang på 3.27). Nästa år ska jag under 3,20 har jag tänkt.

Efter att funderat och tagit till mig vad andra skrivit här så har jag kommit fram till att jag nu en tid framöver i huvudsak ska ägna mig åt lugnare distans och alltså skippa tempo/intervallträning och längre långpass, åtminstone till efter nyår. Sprang tex ett 10 km pass igår i 4.51 tempo. För mig känns detta som ett lugnt pass. Men jag har sett att betydligt bättre löpare än jag springer sina lugna pass i ibland ännu långsammare tempo. Bör jag springa ännu långsammare för att optimalt skaffa mig styrka i leder och ligament samt att bygga upp kroppen inför mer specifik kvalitetsbaserad marathonträning från januari och framåt?

Min tanke är att mina pass ska ligga någonstans mellan 8 och 20 km och alltså vara lugna. Men vad är lugnt? Jag har ingen pulsklocka och går på känsla. Att springa i 4,50 tempo tycker jag känns behagligt men kanske är det för snabbt för att vara lågpulsträning. Tror ni jag kan köra på i detta tempo eller bör jag sänka farten ytterligare? Skulle vara intressant att höra hur ni mer erfarna löpare resonerar kring detta med lugn distans i perioder då man vill bygga upp kroppen inför en mer krävande träningsperiod.

Tomas

Fredrik Johansson

1981 • Lund

•

14 oktober 2009 kl 21:56

Gilla

Hej Tomas. Jag har inte någon större kunskap om maratonupplägg men jag roade mig att konsultera min husgud Daniels och MacMillan angående din distansfart givet ditt bästa resultat (vilket var milen). Daneis (som är försiktig av sig) tyckte att du borde springa lugn distans på 5:13 fart. Det kan jag tänka mig inte faller dig i smaken! MacMillan däremot är lite mer offensiv och tyckte att ett tempo mellan 4:52 och 5:11 var lagom. Då ligger ju 4:51 ganska bra till, visst? Hoppas jag kunnat glädja dig en smula.

Fredrik

Tomas Fransson

1972 • Sollentuna

•

14 oktober 2009 kl 22:09

Gilla

Tack för det Fredrik. Känns som sagt som om jag gillar MacMillan bättre i så fall :) Blir nog för rastlös av att springa omkring i 5:13 tempo...

Läste just i en del tidigare trådar då man berört ämnet att det är lätt att hamna i något mittemellan läge vad gäller farten på sina distanspass. Inte snabbt och inte långsamt. Jag fick däremot aldrig någon riktig klarhet i på vilket sätt detta mellantempo kunde ha för negativa konsekvenser. Gurra (även kallad Tergat) berörde detta. Kanske Gurra råkar vara inne ikväll och kan förtydliga. Tror att tråden var ett år gammal iof...

Oldboy

1952 • Danderyd

•

14 oktober 2009 kl 22:30

Gilla

Tomas, jag tycker inte det är för snabbt. "Prattempo" är en bra benämning och den är ju olika beroende på ens kondition. Det är alltid bra att variera passen lite så ta gärna de korta passen snabbare ibland och de långa lugnare, i alla fall ibland. Talet om "mittemellantempo" gissar jag kommer från (vad jag tror felaktiga) äldre teorier om vilka funktioner i kroppen man tränar, Jack Daniels har en del sånt. Hoppa över hans teorier. Tträningsprogrammen är användbara ändå, mycket erfarenhet bakom - men följ dem inte slaviskt. Tycker själv att McMillan har farter som passar mig, brukar också ligga i nedre delen av hans tidsintervall.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

15 oktober 2009 kl 15:26

Gilla

Tomas, vi är ganska lika du och jag både vad gäller tider/resultat och vad du skriver om att springa bekvämt i 4:50-fart, mina långpass innan maran gick ibland snabbare än så och jag fick höra att långpass ska gå långsammare för att inte slita för mkt.

Jag tror nog att det är bra att differentiera träningen, vissa pass lugnt och långsamt och vissa pass snabbare, men att springa långsammare bara för sakens skull ser jag inte anledningen till om du liksom jag tycker att 4:50 fart känns bra på de längre passen.

Dina målsättningar för 2010 ser väldigt likt det jag planerar för 2010, rapportera gärna här på forumet hur det med att uppfylla dem!
Mvh
Staffan

annons

ulf johnson

1977 • uppsala

•

15 oktober 2009 kl 20:42

Gilla

Lagom tempo tycker jag definieras av sammanhanget.
Exempel 1: Springer man 2-3 ggr i veckan kan man nog köra vilket tempo man vill.
Exempel 2: Vill man springa 5-6 ggr i veckan, och köra både jobbiga intervaller och2-timmars långpass måste man hålla nere tempot på flertal pass för att ha ork kvar till de långa/snabba.
Exempel 3: Är man ofta skadad/sjuk/lite för trött ska man nog dämpa tempo/mängd.

Personligen kör jag alla distanspass i ett tempo som jag blir "lagom" trött av. Exakt hur snabbt det blir spelar inte så stor roll och varierar lite med dagsformen. Fast det är nog ganska sällan jag ork att jogga mycket över 5 min/km, vi tränar för bövelen löpning, inte promenad ;-)

Tomas Fransson

1972 • Sollentuna

•

15 oktober 2009 kl 21:45

Gilla

Min huvudsakliga tanke med detta är nog att jag inser att från att ha sprungit sporadiskt några år så har jag legat på 15-20 mil i månaden mestadels detta år. Jag vill inte råka ut för någon förslitningsskada och tänkte därför under en period helt enkelt skippa kvalitetspass för att sedan köra igång om möjligt ännu hårdare än förut. Dessutom har jag haft lite känningar i benhinnorna och vill undvika en inflamation. Men tror nog att mitt 4,50 tempo blir bra en tid framöver :)

Till dig Staffan: Du ska väl springa maran nästa år?

Mikael Jansson

1971 • Södertälje

•

15 oktober 2009 kl 21:54

Gilla

Hej Tomas.
Har gort milen på strax under 32min (3.12/km) och tränade oftast i 4.30 fart och kan nu i efterhand tycka det nog var lite för fort. det första Musse tänkte när han åkte till kenia för att träna var på hur långsamt dom sprang. Så max 5.13 och änu långsammare på långpassen. Men lägg in en 30-40min mitt i långpasset där du kör i mara fart. Sen milfart på tusingar efter jul pluss kortare intervaller. Foert när det ska va fort långsamt på övrigt. Lycka till

Magnus

Stockholm

•

15 oktober 2009 kl 22:07

Gilla

Själv ligger jag på ca 37 på milen och lugnt för mig är 5:05-5:10 min/km, det är mitt normala distans/återhämtningstempo. Håller med Ulf ovan för övrigt.

Tomas Fransson

1972 • Sollentuna

#10

•

15 oktober 2009 kl 22:44

Gilla

Det är verkligen olika bud på vad som är fort och vad som inte är det :) Men finns det inte en rimlighet i att anta att vad gäller Mikalel och Magnus som befinner sig på en betydligt högre nivå än vad jag gör och alltså dessutom tränare mer och oftare, behöver lugn pass i högre utsträckning. Detta hänger ju också ihop med Ulfs teori. Alltså om jag springer 3-4 gånger i veckan måste inte passen vara superlugna.

Men jag måste ju säga att det är intressant att för dig Magnus som gör milen på 37 så är 5:05-5:10 tempo normalt tempo. För mig känns det som krypfart och då är du en betydligt starkare löpare än vad jag är. Det är lätt att bli förvirrad av alla idéer och teorier kring detta. men som i så mycket annat så får man väl plocka idéer och tips och hitta sin egen väg i löpningens mysterier :)

annons

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#11

•

16 oktober 2009 kl 07:44

Gilla

Thomas, Ja det blir maran även nästa år, det står 890 på min nummerlapp.
Staffan

Pål Nilsson

1976 • Höör

#12

•

16 oktober 2009 kl 07:55

Gilla

Det där är som sagt väldigt olika för olika löpare och löpartyper. För mig är 4:30-4:40 lugnt. Jag har svårt att finna bra rytm i långsammare tempo och anser egentligen inte att jag behöver det eftersom att jag ligger på lågpuls i detta tempo. Det finns emellertid många betydligt bättre löpare vars lugna tempo är mycket långsammare.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons