13 september 2025 kl 10:00
Redigerad 13 september 2025 kl 10:06
Tack för ett långt inlägg men jag vet ändå inte om jag förstår eller håller med om allt, och speciellt då syftet med tröskelträning .
Jag läser på
https://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html och han skriver bland annat under stycket Finding the sweet spot training zone:
”I soon found out that lowering the lactate level from the standard level of 4.0 mmol/l down initially to below 3.0 – usually staying from 2.3 up to 3.0 on sessions gave not only far better results, you could also do huge amounts of “threshold training” – substantially more versus a level of close to 4.0, without wearing down.”
Detta går ju att åstadkomma genom att dra ned farten istället för att ta dyra Nomio, dessutom med mindre slitage som följd. Jag tränar själv såhär, i sub-threshold eller norsk tröskelintensitet. Många går alldeles för hårt på sina tröskelpass.
” For the shorter threshold work, it’s usually ideal to stay close to or at the threshold – or very slightly over towards the end, let’s say for the 45 sec. intervals or 1-minute intervals, versus the longer intervals where most should be floating just below the threshold.”
Enligt Bakken finns alltså ett värde i att ligga nära din tröskel och läget är inte alltid bättre. Detta stämmer väl överens med det jag försökte få sagt.
Vidare i samma anda:
” For a variation of the sessions I tested out and found good results from the following, with my threshold at 3.0 mmol/l – somewhat lower later in my career :
1. Some progressive sessions where the lactate would progressively increase from around 2.0 to 3.0 in the course of the session, interval by interval.
2. Some sessions where I would stay right below and up to 3.0 and push this level as long and hard as possible.
3. Floating sessions where I would stay 0.4-0.8 below the threshold.”
Åter igen kan detta regleras på naturlig väg och Nomio behövs inte för att uppnå önskad effekt av tröskelträning.
Jag förstår inte alls hur det kan ge bättre stimuli att medvetet sänka sitt kalkat vid en given fart.
Sedan måste jag säga att Nomio eller inte har som bäst en marginal effekt och de allra flesta av oss har nog andra läge hängande frukter att plocka, men det är ju bekvämt att bara dra i sig en shot. Själv reserverar jag det till innebandy och tävling där jag vill minska slitage och maximera prestation. För träning och speciellt tröskel tror jag det är helt meningslöst.
Gällande superskor är jag övertygad att största nyttan i träning är att de tillåter hyfsat hård träning till lågt slitage. Det tror jag alla som testat att springa ett pass i traditionella skor vs superskor kan skriva under på. Alltså, även om det krävs en högre fart för att nå samma puls/laktat så sliter det mindre än traditionella skor i lägre fart, vilket gör att totala träningsvolymen kan öka.
Och vill avsluta med en stor brasklapp att jag bara är en glad medelmåttig amatör som gillar att förkovra mig, och jag har egentligen inget att underbygga mina argument med mer än att det känns logiskt och rimligt. Tiden får utvisa om jag är helt ute och cyklar!
