annons
Löpning • Träning • 28 inlägg • 2603 visningar •

Övervikt och löpning

Pernilla Kollinius
1975 • Bandhagen
#1
•
15 maj 2025 - 01:33 (Redigerad 15 maj 2025 - 01:33)
1 Gilla
Hej,
Jag började med löpning för ca 1 år sedan. Då väldigt långsamt och mycket korta sträckor då jag är 50 år och led av fetma grad 1. Nu är jag 5 kg lättare och har anmält mig till Midnattsloppet den 16 augusti i Stockholm.

Är stark i leder, har i nuläget inga känningar i höft, ben eller underben alls. Så jag har väll starka ben.

Nu till min fundering, pressar jag mig för hårt? Enligt min Garmin gör jag det. Har normalt, möjligtvis något lite förhöjt blodtryck men läkaren vill avvakta med blodtryckssänkande. Min maxpuls ligger på ca 173. När jag springer 5 km är jag noga med att pulsen aldrig överstiger 160 och medelpulsen är i nuläget 150-153 i varje träningspass.

Behöver jag vara orolig?
< < < 1 2 > > >
HCL
1966 • Landet
#21
•
17 maj 2025 kl 11:38 Redigerad 17 maj 2025 kl 11:49
2 Gilla
När jag bytte klocka så tyckte nya klockan att jag pressade mig för hårt, efter jag gjort test och fått min maxpuls och puls zoner uppmätta, som jag matade in i klockan, så tycker klockan att jag springer balanserat.

Problemet för mig var inte fel maxpuls i klockan utan att zonerna var fel, klockan hade min zon2-zon3 gräns till 117 medans testet visade 131 (vilket stämmer bra med min känsla där zon2 löpning är lätt prat tempo).

Det tar ett tag för klockan att ställa in sig osv, men en grundregel kan väl vara att om du springer ett lugnt pass och klockan säger tvärtom, då är nog klockan ute och cyklar.
Pernilla Kollinius
1975 • Bandhagen
#22
•
17 maj 2025 kl 17:26
5 Gilla
Tusen tack alla för de fina tips och råd jag fått. Tack vare er känner jag mig lugnare och tryggare att kunna förlita mig på min kropp och vad den säger åt mig. 💕💕💕
Monica Carlsson
1971 • Partille
#23
•
18 maj 2025 kl 07:58
2 Gilla
Nu är du ju redan igång och springer hela dina rundor om jag förstår dig rätt? Men överväg om du ska köra något "börja springa-program" som varvar gång och löpning, för att låta kroppen anpassa sig efterhand och minska risk för skador eller "tappad sug". Man ökar successivt tiden man springer, av totaltiden man tränar.

Hojta om du vill att jag PM:ar exempel på ett sånt program!
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#24
•
18 maj 2025 kl 12:05
5 Gilla
Monicas förslag är riktigt bra. Jag har kört det med både frugan och båda barnen. Alla sa samma sak först, att gå ger väl ingen träning... Jo, det gör det och det vänjer kroppen i lagom fart att anpassa sig till ansträningen. Det är till och med bra att varva gång med jogg. Sprang GbgVarvet igår med äldsta dottern och då körde vi jogg mellan vätskestationer och tre minuters gång vid varje station. Hon kom i mål och idag är benen fräsha och nästan återhämtade och hon är anmäld till nästa års lopp. Man kunde helt klart se att de som hade roligast på loppet var de som gick lite då och då ochs truntade i tiden men fokuserade på att ha roligt. Himla många sköna konversationer och pepp med dessa, mestadels kvinnor, som fattat vitsen med löpning som ett medel till att må bra.
Anna
1982 • Jämtland
#25
•
18 maj 2025 kl 13:06
2 Gilla
Jag drog med en vän på ett långpass idag över berget. Det var längre och backigare än hon brukar springa, men jag lovade henne att man får gå så mycket man vill, och då ville hon gärna följa med. Och det gjorde vi, gick alltså, så fort det blev jättebrant, jättetekniskt eller jättejobbigt. Stigar som försvinner är också en bra anledning att gå....

En mil tog två soliga och trevliga timmar, och hon var nöjd hela vägen! Våga promenera! 😍
annons
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#26
•
18 maj 2025 kl 13:23
2 Gilla
Allt klokt har redan sagts av Anna, Mathias och Monica m.fl. så jag kan bara hålla med.

Men kan inte låta bli att ändå gnälla över hur kontraproduktivt det där buzzandet om "zon 2" är.
HCL
1966 • Landet
#27
•
18 maj 2025 kl 13:36
Gilla
Vad menar du med buzzandet om "zon 2"?
Anna
1982 • Jämtland
#28
•
18 maj 2025 kl 14:13
4 Gilla
Om jag ska gissa, så är det att det snackas om zon2 hela tiden och överallt (mest på SoMe), men nästan ingen motionär har mätt sina zoner eller har ens en nästan vettig uppskattning (och absolut ingen kunskap bakom för att fatta vad det egentligen handlar om), så folk litar på sina klockor (som gissar maxpulsen) vilket betyder att en del knappt kan promenera till brevlådan utan att pulsen sticker över zon 2 medans andra springer alldeles för hårt och dör av andnöd ungefär när de passerar brevlådan...

Det vore betydligt mer användbart för den allmänna motionären om man promotade "snacktempo" eller "sjung-en-sång-hastighet", dvs något som är relaterbart....
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons