annons

Löpning • Kost & Näring 53 inlägg • 9640 visningar

Lina

1984 • Bromma

3 mars 2010 - 22:35

Vad äter ni helst direkt efter träning?

1 banan, shake eller vad äter ni inom närmsta halvtimmen för att undvika skador?

#41

Erica

1990 • Flen

9 mars 2010 kl 14:54 Redigerad 9 mars 2010 kl 14:55

Snabba kolhydrater och snabbt protein (i den ordningen).

De snabba kolisarna brukar företrädelsevis vara i form av banan, russin, riskakor, sylt, oboypulver (blandat med mjölk naturligtvis -men den faller under proteinkälla), flingor/müsli eller vitt bröd.
Proteinet är alltid i form av någon mjölkprodukt; mjölk, fil eller yoghurt.
Stora mängder fett undviker jag eftersom det gör att glykogeninlagringen hämmas/går långsammare. Försöker dock alltid äta en "vanlig portion" mat minst 2 h efter passet.

#42

Simon Jönsson

1983 • Linköping

9 mars 2010 kl 16:06

Jag äter när jag blir hungrig, kan vara direkt efter träning eller två-tre timmar efteråt. Då äter jag lite nötter, någon frukt eller riktig mat. Något med mycket fett och proteiner. Snabba kolhydrater är överskattat efter träning, hindrar bara fettförbränningen.

#43

Håkan Brunsberg

1969 • GÄVLE

23 juni 2010 kl 14:25

Ett par deciliter mjölk, ett rått ägg, en banan och O´boy mixar jag med stavmixern efter träning. Vill jag lyxa till det lite så skopar jag i några skedar glass oxå.:) Står mig bra på den blandningen tills maten kommer på bordet.

Mvh/ Håkan

#44

Hampus

1980 • Stockholm

23 juni 2010 kl 23:06

Fika direkt efter träning oavsett sug, sen om det är en banan, smörgås, mjölk och musli tror jag kvittar, men att det måste finnas något med kolhydrater tror iaf jag är viktigt för att stoppa nedbrytningsfasen efter ett pass. Sen om man joggar 5 km eller 15 km påverkar givetvis... + vanlig måltid i vanlig ordning.

#45

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

24 juni 2010 kl 06:12

Helst en kall öl. Sedan tar jag det som är närmast till hands...

annons

#46

Matthias Amnéus

1980 • Umeå

24 juni 2010 kl 08:07

Ett eller flera stora glas cola.

#47

Andreas

Onsala

24 juni 2010 kl 21:28

Kaffe och mjölk.

#48

Christoffer Andersson

1985 • Malmö

25 juni 2010 kl 07:08

Ja, just nu blev det en halvliter vatten och en burk makrill i tomatsås. Kände mig inte så vansinnigt hungrig när jag kom hem nu efter nattjobb + träning så det fick bli något lätt innan man hoppar in i duschen och sover ett par timmar. Är jag mer hungrig kan det bli allt från sallader och omeletter till stadig husman eller en hemmalagad hamburgare med extra allt.

#49

Åsa

1983 • Fagersta

25 juni 2010 kl 09:06

Det som finns hemma blir nog mitt svar. Inte så att jag planerar vad jag äter efter en löprunda.
Lite snabb energi och lite långsam ;)
oftast blir de riktig husman, då jag ofta lägger mina pass innan en måltid. Om inte blir det frukt, macka, eller nåt köpt (Bars, shake ovs)

Vore intressant att se hur elittävlande käkar, de borde ha mer uppstyrt??

#50

Victoria Björklund

1981 • Mjölby

25 juni 2010 kl 09:47

Efter tuffa pass ser jag till att stoppa i mig lite grann ganska snart, annars har jag onödigt slitna muskler dagen efter + att jag sover sämre. En ny favorit är att blanda Kesella (mycket protein) med nåt återhämtningspulver. Smakar som krämig yoghurt. Gärna en leverpastejmacka till det!

annons

#51

André Holmberg

1986 • Lund

25 juni 2010 kl 09:48

Jag brukar se till att träna precis innan jag normalt skulle äta.. sen äter jag en stor portion hemmalagad mat. Idag blir det kanske sill potatis och gräddfil efter löprundan. Eller 2 st 120g hamburgare med stekta ägg och bacon samt härlig fet dressing. :)

Jag är lite inne på det som många andra sagt tidigare... belöning efter träningen. Även om träningen ofta är belöning nog så är de andra effekterna ännu bättre, en av dem effekterna är att man kan äta mer god och, kanske för en icke-motionär, onyttig mat. Att slösa bort det kaloriunderskott man fått pga träningen genom att sätta i sig dyra, njutningslösa kalorier i form av diverse specialgjorda drycker är för mig ofattbart. Man kan mycket enkelt få allt dessa drycker innehåller ifrån vanlig hemmagjord mat.

#52

Mathilda

1990 • Bromma

25 juni 2010 kl 10:48

Jag har vanan att springa sent på kvällen såhär på sommaren. Det är så tyst och svalt och så är ljuset så behagligt. I förrgår avslutades tvåmilaren klockan 00.30, och igår kom jag hem vid halvtolvtiden. Det är ett litet dilemma när det kommer till efterträningsmat. Man är ju lite inställd på att man inte ska äta mitt i natten, liksom. Men oftast blir det ett glas mjölk eller om det är lyxigt, berocca eller juice, och någon macka och banan.
Jag gjorde misstaget att inte äta i tisdags efter tvåmilaren (förutom några godisnappar och massa vatten) och vaknade vid sextiden och höll på att kräkas av hunger, om man nu kan göra det. Sen igår när jag sprang så kännde jag verligen hur möra benen var, det kanske berodde på det?

Men jordgubbskräm! Gud vad gott, det kanske man skulle skaffa till dagens tur? Tänkte springa på eftermiddagen och sen bada, då är det nog perfekt med kräm.

#53

Carola Snar

1976 • Hofors

25 juni 2010 kl 15:14

Nåt som är gott och nyttigt efter träning eller bara som mellis är keso, banan och kanel :) Och har man lite mera tid så blir det gärna en smoothie med frysta hallon, banan och vaniljyoghurt! Mixa i ett ägg eller två för mer protein.

Tror många äter för mycket efter träningen som "belöning" istället som några av er påpekar, att det är ju faktiskt träningen som är belöningen :)

Alla är vi olika i ämnesomsättning , träningsnivå och syfte/mål. Intressant att läsa vad det skiljer sej.

Glad midsommar på er :)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons