Löpning Kost & Näring 42 inlägg 6609 visningar

Vad äter du helst innan träning?

1986 • Stockholm
#1
11 maj 2016 - 17:43
Gilla 
Som rubriken lyder. Låt säga att du t.ex. ska ut och springa en mil på eftermiddagen, vad äter du då helst under dagen (till frukost, lunch, mellanmål etc)? Vilken typ av protein-, kolhydrat- och fettkällor föredrar du?

Svara gärna så specifikt som möjligt och inte bara "äter som vanligt" eller liknande svar.
< < < 1 2 3 > > >
1965 • Kungsholmen
#2
11 maj 2016 - 17:46
1 Gilla 
Äter som vanligt ;)
1984 • Stockholm
#3
11 maj 2016 - 18:17
Gilla 
Äter som vanligt :) (skulle ju kunna hitte på nåt roligare men det vore ju inte sant).

Inför långpass blir det oftast en banan och ibland en kopp kaffe. brukar köra dom innan familjen vaknar nu på sommarhalvåret. Men det är inte baserat på mer än att det brukar vara banan som finns att äta samtidigt som jag byter om. kaffe blir det om jag orkat preppa bryggaren kvällen innan.
Irene
1968 • Åstorp
#4
11 maj 2016 - 18:23
Gilla 
Gedigen frukost och husmanskost 7 dgr i veckan.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
11 maj 2016 - 18:55 Redigerad 11 maj 2016 - 18:57
Gilla 
När jag tränade som mest dvs snitt 14 mil/vecka över hela perioden 1978-1997 "åt" jag under de 15 första åren enbart kaffe + lite sötningsmedel och socker på morgonen och innan passet vatten eller svag saft.
Den sista 5-årsperioden slog jag på stort och åt 2 bananer oxå till frukost.
Numera sedan knappt 15 år tillbaka är bananerna utbytta mot fil eller yoghurt med crunchy musli och socker.

Ju mer jag har ätit till frukost desto sämre har jag blivit :-(
1984 • Stockholm
#6
11 maj 2016 - 19:06
1 Gilla 
Annars tycker jag godis är gott om jag verkligen får önska. Inför kvällspasset i måndags blev det 10 glassar till lunch. Det hör till ovanligheterna men var fint det också. För löpningen är det väl inga problem - mer att jag blir så satans sömnig på eftermiddagen av allt socker.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
11 maj 2016 - 19:30
Gilla 
Re Johan

"jag blir så satans sömnig på eftermiddagen av allt socker"

Det blev jag oxå - EFTER kolhydratfrossandet EFTER löpningen på eftermiddagen och det var så jag lärde mig att börja siesta i 35 års-åldern "helt naturligt". Det gav nog lite snabb nyttig återhämtning (inför fortsatt ätande efter siestan och nästa dags träning).
1984 • Stockholm
#8
11 maj 2016 - 19:35
Gilla 
Det kommer en tid för siesta också :). Med småbarn funkar dock den där sömnigheten dåligt så jag gör nog bäst i att äta mat till lunch allt som oftast ett tag till. Får spara godiset till kvällarna.
1961 • Göteborg
#9
11 maj 2016 - 19:53
Gilla 
Eftersom jag tränar nästan varje dag måste ju svaret bli "äter som vanligt". Och det innebär havregrynsgröt med lingonsylt och mjölk plus ett glas apelsinjuice och kaffe till frukost. Ibland byts gröten ut mot ett par mackor. Lunch äter jag ute. Vegetariskt minst en dag i veckan, fisk två dagar och kött två dagar. Vanlig husmanskost, typ. Té och mackor på kvällen. Inga speciella rutiner under träningsperiod alltså. Bara inför tävling har jag matrutiner: måste äta pasta dagen innan. Men det är nog minst lika mycket av psykologiska som fysiologiska skäl. Dessutom trycker jag i mig en ansenlig mängd smågodis inför tävling. :-)
1978 • Stockholm
#10
11 maj 2016 - 20:29 Redigerad 11 maj 2016 - 20:31
Gilla 
Tricky hann före. Om en tränar fyra eller fler gånger per veckan blir ju svaret per automatik "äter som vanligt" även om detta vanliga råkar vara hallonbåtar.

Jag äter som vanligt eller inte alls före träning. Dricker alltid kaffe.

Om jag ska tävla så föredrar jag amerikanska pannkakor med mycket lönnsirap + tre redbull.

Om jag är ensam hemma en helg och således inte har någon familj att ta hänsyn till blir det gärna kebabpizza. En före och en efter långpasset. Intages bäst framför tv:n med efterföljande siesta.
Erin Gilson
1981 • Sundbyberg
#11
11 maj 2016 - 20:56
Gilla 
För att springa en mil på eftermiddagen behöver man inte ladda på något speciellt sätt, alls. Ett vanlig mellanmål för mig är macka med avokado eller "overnight oats" med linfrö och kokos. Äter vegetarisk/vegansk för det mesta, så blir mycket tofu/bönor/quinoa som protein och nötter/avokado/olivolja som fettkällor.

haha vad kul att du säger det Johan, jag äter också "PB pannkakor" aka amerikanska pannkakor till frukost när jag ska tävla. Rena aketbränsle!! :)
1973 • Åkersberga
#12
11 maj 2016 - 21:36
Gilla 
Föredrar mer o mer den vegetariska kosten och snabba kolhydrater såsom 1-2 väl mogna bananer eller havregrynsgröt + honung 2-3timmar före träning.

Om du skall maxa/tävla på 10km osv då är det mera viktigt tycker jag då att man äter sig mätt på kolhydrater kvällen innan men även 2-3timmar före passet om möjligt.

Under dagen är det inte så noga för mig men timmarna före träning undviker jag feta saker såsom stekt mat, nötter, feta mejeriprodukter osv.

1981 • Tranemo
#13
12 maj 2016 - 10:18
Gilla 
För min del så är det enklaste att räkna upp det jag inte äter innan träning:
- Rödbetor
- Lakrits
- Bröd (minst två timmar karens)

Under dagen äter jag "som vanligt":
- Frukost i form av havre+råggrött, gammeldags mjölk och lingon (eller annan sylt, ibland en banan istället). Inför långpass kan jag fylla ut gröten med pumpakärnor, solrsofrön, linfrö och liknande.
- Fm bröd, ost marmelad, kaffe
- Lunch; vad matlådan har att erbjuda + sallad. Utgår från vad som är gott och i inte vad jag eventuellt vill träna på
- Em frukt
- Kvällsmål i form av bondomelett/baskisk omelett, ägg+bacon eller liknnade.
- Efterträningenmål frukt+kvarg eller yoghurt

Löpningen/annan träning stoppar jag in på passande ställe, vardagar antingen före eller efter kvällsmål. Känner jag behovet kan jag ta en banan strax innan löpningen eller vad jag ska träna. Ser helst till att få minimum en timme mellan mat och träning.
1978 • Stockholm
#14
12 maj 2016 - 10:29
Gilla 
Per K, bara av nyfikenhet. Vad är motiven till att undvika Rödbetor, Lakrits
och Bröd innan träning?
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#15
12 maj 2016 - 10:37
7 Gilla 
Jag äter bacon och ägg med en stor klick smör till frukost och sen en bit dansk fläskfilé med burk-bearnaise till lunch. Jag har läst på kostdoktorns hemsida att kolhydrater gör att man blir tjock och att man går in i väggen när man springer, så jag tar bort alla kolhydrater eftersom jag är lite "löptjock". Kostdoktorn lovar att jag kommer bli otroligt snabb av den här kosten, men bara om jag också springer i speciella indian-sandaler som jag beställt på Ebay från USA för 370 dollars exklusive frakt och moms.
1985 • Göteborg
#16
12 maj 2016 - 10:46
Gilla 
Det otäcka är att jag faktist ibland äter som #15 beskriver det.
1965 • Kungsholmen
#17
12 maj 2016 - 10:47
Gilla 
Den enda kostanpassningen jag kan minnas jag gjort för träning är att om jag oroar mig för blodsockerdipp under passet tar 2-3 kex (typ kornmo eller digestive) precis innan jag sticker ut.

Och är passet längre än 25km tar jag med lite nödsocker i form av dextrosol.

I övrigt har jag inga anpassningar till träning, äter samma inaktiva dagar som aktiva.
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#18
12 maj 2016 - 10:53
Gilla 
#16 Det räcker inte att göra det ibland, du måste göra det dygnet runt i minst 10 år. Man ska vara i konstant ketos, det är jätte-jättebra för löpträningen och väldigt nyttigt för kroppen. Att man stinker aceton, ja det får man ta!
1981 • Tranemo
#19
12 maj 2016 - 13:57 Redigerad 12 maj 2016 - 13:58
Gilla 
#14 Rödbetor och lakrits får magen på dåligt humör och toalettbestyr undviker jag helst ute i skogen. Brödet upplever jag tar mycket energi till matsmältningen så jag får mindre energi till löpningen.
Kinsei
1974 • Malmö
#20
12 maj 2016 - 14:24
Gilla 
Ingenting, en rejäl frukost, en pastalunch, en stadig och fettrik middag, ett lättare mellanmål - helt beroende på när och hur jag kan klämma in löpträningen. Men om jag tänker på de pass som gått lättast och hur jag helst äter innan jag ska prestera (t.ex. ett lopp) så vil jag äta en ganska kolhydratrik middag dagen före, en vanlig frukost (gröt/müsli, banan) och sedan ganska lätt och lättsmält mat fram till löpningen. Samt enorma mängder koffein!
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.