6 april 2010 kl 11:06
Du ser ju inte ut att träna så mycket idag, så jag tycker du ska nöja dig med ett intervallpass i veckan.
Jag är absolut ingen expert på intervaller, men det här är några varianter som kanske skulle fungera:
1. 8x200 meter.
Spring t.ex. först 4 intervaller där du joggar lite lätt mellan dessa (ca 50 meter eller 15-20 sekunder jogg mellan). Ta sen en liten paus på 2-3 minuter och upprepa ovanstående med de fyra sista intervallerna. Kanske du klarar att hålla 50 sekunder på intervallerna?
2. 5x400 meter.
30-60 sekunders vila eller ännu bättre lätt jogg mellan intervallerna. Kanske 1.50 på varje intervall är lagom i tid?
3. Backintervaller - nu skrev du ju att du skulle träna på bana, men kan du få in lite backintervaller så är det en väldigt bra träning. Hitta i såna fall en backe med hyffsad lutning som tar ca 30-60 sekunder att springa. Spring upp i hög fart och jogga lugnt ner. Upprepa detta 5-10 gånger.
4. Snabbdistans - jag tycker absolut att du ska försöka springa snabbdistans några gånger, där du helt enkelt prövar att springa 2 km så fort du kan. Kan ju också vara bra för att se om du förbättrar dig.
Jogga 1-2 km både innan och efter de här olika träningarna...
Farten ska vara hög på intervallerna, men utan att du tappar fart på de sista intervallerna. Men det ska helst vara ganska jobbigt mot slutet... :)
Självklart kan du också utöka antalet intervaller om du tycker att det blir för enkelt.
