annons
Löpning • Träning • 7 inlägg • 2821 visningar •

Vila mellan intervall

Mats Rygaard
1975 • Enskede
#1
•
5 september 2010 - 22:00
Gilla
Hej jogg-vänner!
Jag undrar om det finns nåt allmänt riktmärke för en glad amatör när det gäller hur länge man ska vila mellan olika typer av intervaller. Jag läste jogg.se-dokumentet om intervall, men där stod det inget om detta.

I tidningar har jag sett förslag på t.ex. 10x1 min (jogg 1), 6x2 min (gå 1), 5x3 min (gå 1,5 min), men jag är osäker på hur jag ska tolka detta. Om jag vill köra t.ex. 16-17st 400m-intervaller, hur länge/lång sträcka ska jag vila mellan dem? Som sagt, finns det någon härlig algoritm som kan hjälpa mig rätt?

Mats
Petra Örlegård
1989 • Malmö
#2
•
5 september 2010 kl 22:47
Gilla
Det beror på hur pass långa distanser intervallerna är. Kan ju också vara bra med t.ex. pulskontroll så att man lättare kan se maxpulsen, hur högt pulsen är när man är i hög fart och vilopulsen. Men jag brukar inte använda det direkt.

Annars är det för mig normalt att t.ex. springa 8x100 intervaller genom att vila när man går tillbaka från mållinjen till startlinjen, eller joggar lite lätt. På så sätt är det ca 30-40 sekunders vila.

Brukar köra 1-2 min vila på 600 m, men det viktigaste är att du ska vila lika mycket varje gång och inte olika mycket, för då är det inte lika effektivt- dvs. pulsen blir olika. Pulsen ska fortfarande vara lite högre än vilopulsen när man kör igång igen.

Det finns inte riktlinjer direkt, man ska prova sig fram helt enkelt.

Petra
Walker67
1947 • Växjö
#3
•
5 september 2010 kl 23:41
Gilla
När jag kör 6x800 m så blir det först 800 m och vila 1-2 min, sen 800 tillbaka och 1-2 min vila osv. Vilan får inte vara så kort så att andningen inte hinner gå ner, men inte för lång heller för då är det svårt att komma igång i början av nästa intervall.

Vid backintervaller brukar jag gå ner till startpunkten och har då återhämtat mig så pass att nästa intervall kan starta snarast möjligt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
6 september 2010 kl 00:55
Gilla
Det finns två vanliga varianter på vila, antingen kort vila, t ex 60-90 möjligen 120 s mellan exv 1000m-intervaller, eller lång vila som brukar vara ungefär lika länge som fartdelen. Eller jogga halva sträckan.
De har lite olika syfte. Kort vila håller pulsen hög, tränar hjärta-lungor, ger så hög andel nära maxpuls som möjligt, tränar kondition. Lång vila ger lite högre fart och används just för att höja farten, används oftare när en tävling närmar sig.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#5
•
6 september 2010 kl 10:05
Gilla
Rekommendationerna ovan med 45 sekunder upp till 2 minuters vila kan vara bra om du inte håller högre fart än du kan hålla i fyra gånger fartpasset.

Tränar man i maxfart, 100 till 200m, så bör vilan vara så lång att man blir helt återställd vilket lär ta åtminstone fem minuter.
Under en så lång vila bör man vara i rörelse, i synnerhet när det börjar bli svalt ute.
annons
Ian Ferebee
1963 • Segeltorp
#6
•
6 september 2010 kl 19:32
Gilla
Mats - sök i forumet under "Paus under intervaller" - ett ämne som jag tog upp i juni i år- där hittar du flera bra tips. Hoppas att de ka vara till någon hjälp.
Mats Rygaard
1975 • Enskede
#7
•
6 september 2010 kl 20:57
Gilla
Toppen, tack Ian!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons