vila vid 200m intervall

Johan Thalin

1980 • Storvreta

•

15 augusti 2011 - 14:00

Gilla

Hej!

Kör just nu efter ett träningsprogram där jag i morgon skall springa 3x5x200m alltså 5 tvåhundringar uppdelat i tre set.

Vad rekomenderar ni för vila mellan intervallerna alltså inom seten? Farten på 200 ingarna skall ligga strax under 40 sek.

Tacksam för svar

Mikael

1986 • Borås

•

15 augusti 2011 kl 14:09

Gilla

Är det "jättesnabba" intervaller för dig? Isf skulle jag vilat 40-60sek

Johan Thalin

1980 • Storvreta

•

15 augusti 2011 kl 17:53

Gilla

Är inte Max men heller inte så oerhört långt bort 40 SEK får det bli. Tack för hjälpen

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

•

15 augusti 2011 kl 18:26

Gilla

Vad är syftet med dessa intervaller enligt programmet? Det låter som väldigt hög fart, och då borde syftet mest vara att utveckla steg och löpekonomi, med litet styrka som bonus. I så fall skulle jag säga att vilan ska vara lång. Jack Daniels rekommenderar att man vilar tills man känner att man är helt utvilad när mellan såna intervaller (utan att klocka vilan). Det viktiga är att man är så fräsch att varje intervall kan göras med bästa teknik.

Johan Thalin

1980 • Storvreta

•

15 augusti 2011 kl 20:00 Redigerad 15 augusti 2011 kl 20:04

Gilla

Ej helt hundra på syftet i programmet då jag endast kör snål (gratis) versionen. Vore det löpsteg och toppfart som skulle tränas tror jag inte det skulle vara 15 intervaller? Heller inte delade i tre set? Utan snarare lång vila och relativt få intervaller på persfarter. Men jag kan ha fel.

Jag dömer fotboll där är vårt löptest 150 m x 24rep på 30 sek med 40 sek aktiv vila mellan. Och det brukar vara helt lugnt, brukar ligga på ca26 avstannande på alla intervaller där. Och vilan känns nästan lång då man i sakta mak knatar sina 50m.

Men som sagt detta är nog inte svar på din fråga, så syftet får gärna någon annan dra. Det är maraton.se träningsprogram lidingöloppet på 2.15 jag kör

annons

Björn Lindros

1975 • Linköping

•

15 augusti 2011 kl 20:13

Gilla

40-85s inte för mycket syra i benen vid start. Våga köra fort om du ska tävla fort :)

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

•

15 augusti 2011 kl 22:35

Gilla

Jo, du har rätt i att upplägget med 3 ggr 5 talar för att det också är mer än ett teknikpass. Hoppas någon annan kan lista ut vad syftet är.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons