Nedbrytning av muskelmassa

Ali Habibi

1980 • Göteborg

•

18 september 2010 - 00:10

Gilla

Jag har genom träningen gått ner rätt mycket i vikt, fr ca 88 till 72 kg under en 5 månaders period. Jag får ofta höra att jag ska akta mig för hur jag tränar så att jag inte bryter ner muskler istället för fett, vilket är något jag inte tidigare funderat speciellt mycket på. Nu är jag ganska smal och jag vill satsa på att få en fin och vältränad kropp.

Kan det vara så att man vid hård träning, snabbdistans löpning, risker att bryta ner muskler istället för fett? Går detta att undvika på något sätt? Genom att äta rätt saker eller träna annorlunda tex?

Att springa korta (ca 5 km) men snabba sträckor (ca: 4½ - 5 min/km) passar mig bäst, så ultra löpning är nog inte riktigt min grej.

Tacksam för all input.

Åke Elweskiöld

1963 • Bromma

•

18 september 2010 kl 07:23 Redigerad 18 september 2010 kl 07:48

Gilla

EDIT: Dubbelpost

Åke Elweskiöld

1963 • Bromma

•

18 september 2010 kl 07:47

Gilla

Fast löpning bryter ner muskler! Man får helt enkelt bestämma sej hur man vill se ut. Löpning gör dej smal o styrketräning gör dej stark. Och det bästa ur hälsosynpunkt är naturligtvis en kombination. Och maten, ja den ska vara i grunden nyttig med en lagom blandning av proteiner, fett o kolhydrater (o allt vad det heter med vitaminer o dyl). Äter du bara i grunden nyttigt, så kan du låta vågen/spegeln/livremmen bestämma hur mycket onyttigt som är OK.

Mats Zetterlund

1948 • Strömsund

•

18 september 2010 kl 09:41

Gilla

Nedbrytning av muskelmassa ska man nog se upp med. Har själv drabbats av muskelatrofi i lårmusklerna och ordinerats uppbyggnadsträning av dessa av idrottsläkare (Sten Björnum). Hade mycket ont i senfästet mot knät från lårmusklerna (quadricepssenans infäste)

Mikael

1986 • Borås

•

18 september 2010 kl 12:16

Gilla

All träning bryter ner muskler, även löpning! Det är under vilan som kroppen bygger upp musklerna igen.

Ett tips är att även om snabbdistans är den roligaste träningsvarianten så lägg in långsammare och lite längre pass, samt intervallträning. Kroppen mår bäst av varierad träning.

annons

Erik

1976 • Stockholm

•

18 september 2010 kl 20:54

Gilla

Träning bryter ner och vilan efteråt bygger upp kroppen, som sagt. Rätt kost gör att du kan behålla muskler även om du springer mycket (dvs betydligt mer än vad du gör idag). Se på sprinterlöpare eller triatleter, de kan vara rätt stora. Träna hela kroppen allsidigt och ofta, men kom ihåg att vila och lyssna på kroppen.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons