28 december 2010 kl 14:53
Redigerad 28 december 2010 kl 14:54
Hej!
Sånt här är svårt. Tycker nästan att du måste pröva dig fram. Jag tror nog att vila ett par veckor kan vara bra samtidigt som du hittar en alternativ träningsform som fungerar. Har du provat vattenlöpning? Crosstrainer?
Sök upp en bra naprapat som kan behandla dig också. Stretching av musklerna i vaderna är också bra, tex den övningen man sätter upp främre delen av foten mot en trappa eller liknande och strechar med först rakt ben och sen även med lite böjt ben.
I såna här lägen är det viktigt att du håller igång träningsrutinen och tränar den centrala kapaciteten (hjärta och lungor) med alternativ träning. Kroppen (t.ex hjärta och lungor) vet inte om du springer eller om du simmar eller om du kör vattenlöpning...... :-)
Jag hade själv benhinneproblem under perioden augusti-oktober 2010 och tränade då mycket alternativ träning som simning och cykel. OK, simning och cykel fungerade inte för dig men kanske vattenlöpning, crosstrainer, etc fungerar. När det blev bättre i mina benhinnor började jag springa i lugn fart i terrängspår (jag aktade mig för hårt underlag) och ökade tempot när jag kände mig mogen för det. Jag stretchade också vaderna mycket, säkert 3 ggr/dag.
Under hela perioden gick jag också hos en naprapat som behandlade muskeln som skapade problemen i benhinnorna. Den 7 nov sprang jag New York Marathon så det finns helt klart hopp för dig men det kräver tålamod och lyssna på kroppen. Det är så lätt att börja löpträna för tidigt......
Viktigt är dock att du provar dig fram och hittar det som fungerar för dig.
http://milen-sub40.blogspot.com/
MVH
