Löpning • Träning • 10 inlägg • 6990 visningar •

Def snabbdistans och tempo

Stefan Quas
1975 • Bro
#1
•
9 februari 2011 - 20:48
Gilla
I de förvalda träningsformerna finns både snabbdistans och tempo.
Kan någon förklara skillnaden?
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#2
•
9 februari 2011 kl 21:13
Gilla
För mig är tempo ett pass på 20-30 minuter (exlusive upp- och nedjogg) där jag håller tröskelfart. Tröskelfarten är den fart jag orkar hålla en timme ungefär.Ett ganska jobbigt pass.

Snabbdistans går lite långsammare, det är min tävlingsfart på längre distanser (typ marafart). Snasbbdistans är dock också ett jobbigt pass eftersom jag håller på längre tid. I mitt fall någonstans mellan 8-20 kilometer (för mig - distansen ser säkert olika ut för olika löpare), under snabbdistansen får pannbenet jobba lite.

Tempopass kör jag ibland som tröskelintervall, dvs samma fart (lägre än min vanliga intervallfart), men flera intervaller och kortare vila (max en minut för mig). Jag kör kanske 8x1000m med 45-60s joggvila.
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#3
•
9 februari 2011 kl 21:16
Gilla
Det finns egentligen ingen klar skillnad mellan benämningarna. Dock använder sig olika löpare på olika sätt av de båda termerna. Jag tror (utan att veta) att snabbdistans är en lite äldre svensk benämning för det som på engelska (och följdaktligen på svenska nuförtiden) kallas "tempo". För egen del använder jag uteslutande "tempo" som benämning på pass där jag springer 20 - 40 minuter (eller mer) i en markant högre fart än distansfart. Den farten brukar gå under benämningen "tröskelfart". Det handlar om en fart då man ligger på 88-92 % av maxpulsen. Farten blir följdaktligen lägre ju längre sträcka man springer. Det finns egentligen inget som säger att ett sådant pass som jag beskriver inte kan benämnas "snabbdistans". Man skulle möjligen kunna säga att snabbdistans avser ett bredare spektrum av pass där man springer fortare än på vanlig distans. I slutändan är det lite upp till dig vilka benämningar som passar det sätt som du springer bäst.

Mvh Fredrik
Linda Eriksson
1978 • Skara
#4
•
9 februari 2011 kl 21:47
Gilla
Stor skillnad. Tempo är ett relativt kort pass runt eller över tröskel. Snabbdistans är antingen ett successivt accelererande pass eller ett pass straxt under "tempofart" och under längre tid. Ett snabbdistans-pass kan vara minst dubbelt så långt som tempopasset. Tempo-passet är mer som en riktigt lång intervall. Sen vad man kallar vad, kan ju variera. Bara du vet vad du gör och vad syftet är med passet. Lycka till! =)
Valter Johansson
1962 • Umeå
#5
•
9 februari 2011 kl 22:42
Gilla
För mig har snabbdistans alltid varit tröskeltempo i 20-40 min. Detsamma verkar marathon.se tycka. http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=303

Jag har själv undrat exakt vad tempo står för och Fredrik gav mig svaret så jag googlade och fann detta i Runners world http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267--11909-0,00.html

Så precis som Fredrik var inne på verkar det bara vara språklig skillnad men sedan har väl många som tränar försökt att göra en egen åtskillnad mellan de olika orden för att skilja mellan snarlika men ändå annorlunda pass
Stefan Quas
1975 • Bro
#6
•
10 februari 2011 kl 07:04
Gilla
Så om jag springer 5 km på 23 min (exkl upp och nerjogg) och är helt slut när klockan piper, har jag då sprungit ett tempolopp el ett snabbdistans? Jag gissar på det senare.
Sven Andersson
1966 • Kista
#7
•
10 februari 2011 kl 07:18
Gilla
Om du är helt slut när klockan piper har du sprungit ett tävlingslopp.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#8
•
10 februari 2011 kl 09:11
Gilla
Du har kört ett testlopp....
Robert Roman
1962 • Torslanda
#9
•
10 februari 2011 kl 09:33
Gilla
enl mig en snabbdistans.
För mig är snabbdistans att köra lite fortare än tävlingstempo men kortare. ung 6-8 km Ingen mjölksyra men hög puls
Brukar använda mcmillan running calculator http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calc.pl
Där finns ju inte snabbdistans med som en träningsform utan bara tempo.
Szalkais definition på Marathon programmen...
"Snabbdistans är sammanhängande snabb löpning, där du ligger på nästan max av den fart du klarar över den sträcka som anges. Sträckan kan vara allt från 2 km upp till 15km beroende på träningsbakgrund och träningsvana. Det är och ska vara ett tufft pass fysiskt. Även mentalt kan tyvärr passet vara pressande. Just att från första steget starta fort sätter en viss press. Du kan med fördel använda kortare tävlingslopp som din snabbdistans. Då går det oftast lite lättare mentalt att genomför.
Även om nu passet ska vara tufft, tänk på att alltid ha lite krafter kvar. Syftet med passet är att du ska vänja dig vid att springa riktigt fort över en längre sträcka. Du kommer få både riktigt bra muskulär effekt, såväl som passet kommer förbättra din syreupptagning"
jag tycker att snabbdistansen ger fart i benen. Att vänja sig vid ett högt tempo...
Stefan Quas
1975 • Bro
#10
•
10 februari 2011 kl 09:55
Gilla
Jag vet om jag blir så mycket klokare. Jag tror att det var ett testlopp. Jag skulle vilja ha det tempot fast orka i 10 km. Målet är att komma under 45 i september. Jag var väl inte helt slut men jag hade def inte kunnat köra samma tempo i 5 km till.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.