Löpning • Träning • 7 inlägg • 3992 visningar •

Tempo snabbdistans?

Li
1991 • Sverige
#1
•
29 augusti 2012 - 08:28
Gilla
Hej!

Jag undrar vilket tempo jag ska sikta på när jag kör snabbdistans, och länge jag ska springa? Springer milen på 42 min och 5 km på 20.11. Kör man snabbdistans i ett svep eller kan man dela upp den? Tacksam för svar // A J
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
29 augusti 2012 kl 08:37
Gilla
I ditt fall är ungefär 4.15-4.20 min/km rimligt för sträckor 5-8 km som körs i sträck.
Det går även bra att springa långa intervaller t ex 3 x 3 km i något högre fart typ 4.10 min/km med snarlik effekt.
Li
1991 • Sverige
#3
•
29 augusti 2012 kl 09:58
Gilla
Tack för bra tips Vad anser du att köra snabbdistans på löpband (tänker främst i vinter om vädret är för dåligt), vilken lutning bör man ha på bandet? Och stämmer hastigheten? Kör på ett gym med hyffsat nya band..
Li
1991 • Sverige
#4
•
29 augusti 2012 kl 09:59
Gilla
Tack för bra tips! Vad anser du att köra snabbdistans på löpband (tänker främst i vinter om vädret är för dåligt), vilken lutning bör man ha på bandet? Och stämmer hastigheten? Kör på ett gym med hyffsat nya band..
Niklas Langvig
1976 • Segeltorp
#5
•
29 augusti 2012 kl 10:22
Gilla
ok måste ställa en fråga runt det här, när jag springer snabbdistans t.ex. 8km så försöker jag inte springa i en viss hastighet som jag borde hålla utan jag kör på så hårt det går, senaste blev det 4:08 tempo över 8km t.ex. Är det negativt? Finns det någon bra anledning att hålla igen? Visst det kanske går lite fortare i början än i slutet men gör det nåt?
Pär Nyman
1984 • Uppsala
#6
•
29 augusti 2012 kl 10:33
Gilla
Jag tycker att 8 km snabbdistans i tröskelfart är väldigt nära "så hårt det går" när det är på träning. Ett par s/km snabbare ska du väl orka, men om det står en helt annan fart i ett program någonstans så är den förmodligen fel för din del.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
29 augusti 2012 kl 10:40 Redigerad 29 augusti 2012 kl 10:42
Gilla
Löpband med viss liten motlutning är hyfsat jämförbart med löpning utomhus i svagvind.

Det anses vara effektivast att ligga nära mjölksyretröskeln, eller variera något ovan och under vid tröskelträning på snabbdistansträning.
Att köra så hårt det går motsvarar ju tävling och sådana är oxå bra , kanske ännu bättre, träning emellanåt, men risken att man känner sig sliten efteråt är större i synnerhet vid flera maxlopp/tävlingar tätt in på varandra.
En gång i veckan är iofs säkert OK. Tränar man för marathon är dock vanlig snabbdistans bättre för att man ska orka längre sådana fartpass på t ex 15-20 km.. Att maxa så långa på träning är nog onödigt jobbigt även om någon enstaka tävling på halvmara är OK inför marathonlopp.

För en bra tränad löpare är nog hastighetsskillnaden mellan maxlopp 8 km och tröskelfart väldigt liten, typ 1-1.5 minut totalt på sträckan så det behöver inte vara några stora skillnader egentligen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.