Löpning Stockholm Marathon 36 inlägg 10417 visningar

Hur stort tapp blir det från Halvmarathon till Marathon

1989 • Alingsås
#1
28 februari 2011 - 16:01
Gilla
Jag undrar hur mycket tid man brukar tappa från halvmarathon till marathon? jag sprang halvan på 1.38.01 nyligen, väldigt kuperad väg men jag var rätt slut alltså. Mitt mål är 3.30 på Stockholm Marathon,
1.38 skulle ju ge mig en tid på 3.16, men hur mycket brukar man tappa andra halvan?
< < < 1 2 > > >
1974 • Göteborg
#2
28 februari 2011 kl 16:16
Gilla
1969 • Stockholm
#3
28 februari 2011 kl 21:16
Gilla
Jag tror Lars länk ger vettig information, men jag ville bara kommentera att om du ens tror att det skulle kunna bli 2 x halvmaratiden så tog du i alldeles för dåligt på halvmaran ;-) Jag brukar tvivla starkt på min förmåga att överhuvudtaget ta mig hem (på något sätt) efter den...
1981 • Linköping
#4
28 februari 2011 kl 21:32 Redigerad 28 februari 2011 kl 21:50
Gilla
Martin, vi springer ju ihop och du är ju snabbare än mig (på kortare sträckor ;-p). Jag sprang sthlm halvmara i september på 1.37 och Åland marathon en dryg månad senare på 3.38.

Jag var riktigt fräsch efter halvmaran och hade mer att ge.

EDIT: Dessutom tror jag att maxa första halvan är en rätt dum taktik. :-)
1974 • Karlstad
#5
28 februari 2011 kl 21:35
Gilla
Är ju säker väldigt individuellt hur mycket man tappar. Fast för mig så stämmer studenternas tabell, som Lars hänvisar till, väldigt bra.
1989 • Alingsås
#6
28 februari 2011 kl 21:40
Gilla
Jag vet att jag kan springa bra mycket snabbare än 1.38, men jag hade totalt 50 meters höjdskillnad och det är många både långa och korta backar, men 3.20 känns inspirerande att sikta mot :D
csaba
1973 • Malmö
#7
28 februari 2011 kl 23:07 Redigerad 28 februari 2011 kl 23:11
Gilla
Martin - om du springer ½ mara på 1:38 på TRÄNING, så gör du säkert 1:30 på Tävling.

Men jag skulle endå tippa på att 3:30 kan bli tufft, med tanke på Västarbron, varmare väder (jämfört med nu) och trängseln (då jag formodrar att du inte har en bra startgrupp och kan springa obehindrad).
Dessutom så ser jag att du springer mycket, men du saknar dom riktigt långa passen, vilket kanske kan kosta lite mer på tiden (än en mer rutinerad långlöpare). Försök att få till några + 30-35 km pass om du vill vara säker.
Men du kommer att ligga nära...
1971 • Norberg
#8
28 februari 2011 kl 23:39
Gilla
Jag brukar räkna med att man tappar 4-8min på andra halvan på ett marathonlopp. Räknat baklänges från 3.20 så bör du greja första halvan på 1.36-1.38.
Jag är helt övertygad att du grejjar 3.30. Det är gott om tid kvar för att grejja 3.20 det är bara att ösa på med långpass och specifika marathonpass i marafarter.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#9
1 mars 2011 kl 07:57
Gilla
Da jeg løp Stockholm Maran på 3:07 var min PB på halvmara 1:25
Da jeg løp Oslo Maran på 3:04 var min PB på halvmara 1:25
Da jeg løp Oslo Maran på 3:19 var min PB på halvmara 1:32
Da jeg løp Stockholm Maran på 3:45 var min PB på halvmara 1:38

Klarer man 1:30 på halvmaran, så er nok en sluttid på 3:10-3:20 innenfor rekkevidde HVIS man har nok långpass

Det vikgtigste å huske på når du bruker omvendingstabeller, mcmillan og lignende er at du MÅ ha distansen inne for at de kalkylene skal fungere. Hvis du ikke har nok långpass så kommer du att tappe masse tid på slutten uansett hvordan åpningen er.
1979 • Göteborg
#10
1 mars 2011 kl 09:56
Gilla
Jag springer strax under 1:30 på halvmaran men vågar ändå inte hoppas på bättre tid än 3:20 på maran i år, pga tidigare erfarenhet.

Jag satsar på långpass i år ( mer än tidigare, just pga maratonsatsningen)
Vecka 1: 25 km i 5:30 min/km
Vecka 2: 27 km i 4:45 min/km
Vecka 3: 30-35 km i 5:30 min/km

Hur det kommer gå? - Den som springer får se ;)
Espen Ringom
1975 • Oslo
#11
1 mars 2011 kl 11:22
Gilla
Ja forskjellen er jo hvor mye langpass man kjører. Jeg kjører MYE långpass (noen ganger kjører jeg flere 30km++ i veckan) og da taper man mindre på slutten.
1981 • Göteborg
#12
1 mars 2011 kl 11:47
Gilla
När jag sprang min sista mara var jag närmare 4 timmar än 3,45:-)
Då sprang en halvmara det året på ung 1,33

Detta år ligger jag en halvmara på 1,25 - 1,28. Så om jag skulle springa en mara i år kanske jag skulle klara 3,40 :-)

Espen Ringom
1975 • Oslo
#13
1 mars 2011 kl 13:22
Gilla
Hva om du åpner på 1:30 og løper neste halvmaraton på 2 timmar. Da har du jo 3:30....
.

Taper man typ 20-30 minutter eller mer på andre halvdelen så har man ikke trenet tilstrekkelig til maraton
1978 • Åkersberga
#14
1 mars 2011 kl 13:31
Gilla
trist att studenternas tabell inte gick lite högre
min halvmarathid fanns inte md för att jag springer så sakta
:/
1971 • Malmö
#15
1 mars 2011 kl 14:43 Redigerad 1 mars 2011 kl 14:43
Gilla
Prova denna istället, den tycker jag stämmer mycket bra på mina resultat i alla fall.
http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp
1989 • Alingsås
#16
1 mars 2011 kl 15:58
Gilla
Räkna med Västerbron visst visst, fast den rundan jag sprang nu var bra mycket tuffare än Stockholms bana även om den är tuff också. Jag räknar inte med en tid under 3.20 men jag kommer kämpa för jag vet att det är möjligt. Jag sticker ut hakan och säger att jag UTGÅR ifrån att jag klarar 3.30, men jag ska följa erat råd och köra längre pass upp mot 30-35 km, jag tycker det är så segt bara, och jag vill gärna hålla runt 4.40fart på mina pass och över 3 mil går det nog inte. Kommer jag utvecklas om jag kör 30 km i 5.30fart t.ex.? eller blir det bara för att samla km.

Ska ju även sägas att förra året sprang jag på 3.52 och då hade jag kanske 3 pass över 2 mil i kroppen innan.
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#17
1 mars 2011 kl 16:14
Gilla
Martin: Svår fråga att svara på. Själv lyckades jag inte få bättre tid än 3:27 på förra årets Stockholm Marathon trots 1:23 på Göteborgsvarvet.

Det är så mycket som spelar in, dagsform, tempoträning, antal löpta kilometer, att lyckas hålla sig helt frisk och inte minst mental styrka. Och hur man återhämtar sig från förra loppet, det är synd att Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon ligger så nära varandra tycker jag.

Hoppas du klarar ditt mål. Tror Espen har rätt i att det behövs många riktigt långa pass. Skulle även rekommendera långa intervaller (1000 meter upp till 2000 meter) för att kunna hålla bättre hastighet.

Lycka till
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#18
1 mars 2011 kl 16:18
Gilla
Att förlänga kvalitetspassen överlag tycker jag hjälper mig med uthålligheten. Jag kör numer kvalitetspassen uppåt totalt halvmara eller 1:30 i tid, men fortfarande 8-12 km kvalitet, och det känns som det har boostat uthålligheten ordentligt. Det slutgiltiga beviset kommer förstås inte förrän den 28:e maj...
1989 • Alingsås
#19
2 mars 2011 kl 21:30
Gilla
Hur får man in kvalité i 8-12 km på 1.30 tid?
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#20
3 mars 2011 kl 14:25
Gilla
En och en halv timme var det jag menade, inget annat. Det andra hade varit lite väl fort...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.