19 mars 2011 kl 10:12
Utvecklingen går långsamt. Själv tog det mig 1 år att komma ner under 3.00 per km. Men för att variera dig, spring åt höger istället för vänster, jag tycker själv att det är viktigt att du håller igång, och inte har något mål med att du ska ta dig dit dit och dit på den och den tiden. Kuta tills du inte orkar, stoppa tiden, få reda på hur långt det är och försök förbättra dig på precis den vägen ända tills du når ditt mål. Så jag skulle ha sprungit den en till två gånger i veckan, och sedan sprungit till jobbet i olika tempofart och olika distanser.
