Löpning • Kost & Näring • 20 inlägg • 8393 visningar •

Bäst före och efter träning?

Sara Bergqvist
1985 • Linköping
#1
•
7 januari 2008 - 19:12
Gilla
Jag tar gärna del av vad ni anser vara bäst att stoppa i sig före respektive efter träning. Gärna för både ett löppass och för styrketräning - om ni har olika rekommendationer där!

Förutom att ha kul och bli piggare är ett av mina mål att gå ner i vikt, det kan kanske vara bra att veta!
http://footstep.wordpress.com
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#2
•
7 januari 2008 kl 19:38
Gilla
Hej Sara! Jättekul att få följa ditt lilla projekt:-) helt spontant vill jag bara säga att du aldrig skall komma hungrig till ett träningspass eller börja springa riktiga rundor...inget bra med lågt blodsocker. Ät mellanmål innan som lite frukt (banan), mackor eller en burk kesella t.ex. Sedan efter din träning måste du snabbt få i dig energi för att helt enkelt tillgodogöra dig träningen du gjort och påskynda återhämtningen positivt. Varför inte äta en vanlig måltid efteråt?
Och glöm aldrig att börja varje dag med en frukost:-) omväxling förnöjer så prova både det ena och det andra om du inte har så god aptit tidigt.
Lycka till!
Jenny
1975 • Bjärred
#3
•
7 januari 2008 kl 19:55
Gilla
Jag är själv väldigt dålig på att äta bra och det är ett av mina mål för 2008, att bättra min kost. Nu sitter jag här förkyld och med magen full av choklad....hur ska man kunna sluta med en sådan last....
MEN jag brukar ta mig en banan som mellanmål om jag ska ut och jogga.
Annars så lyssnar jag gärna på de tips du får, för jag behöver lite inspirerande tips på nyttiga godsaker:)
Tomas Johansson
1981 • Solna
#4
•
7 januari 2008 kl 20:09
Gilla
Jag brukar alltid ha en liten påse rostade sojabönor, gärna med vitlöks- och löksmak, till hands. En nyttig energikick som fungerar både innan och efteråt.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#5
•
7 januari 2008 kl 20:15
Gilla
Låter ju gott...som nyttigare kvällssnacks framför tv:n på helger också...var kan man köpa sådana??? Eller är du en handyman som rostar och fixar själv...
jeanette
1969 • Klagshamn
#6
•
7 januari 2008 kl 20:18
Gilla
ibland har man planerat dåligt och är riktigt hungrig när det är dags att springa. Om jag då skall springa lite längre klarar jag det inte utan att äta och har kommit fram till att den lite nötter eller solroskärnor/ pumpafrö fungerar bra för hungern försvinner men man har inte något som far runt i magen när man springer. En frukt till det så kan jag ge mig ut på långrunda trots dålig planering.
Tomas Johansson
1981 • Solna
#7
•
7 januari 2008 kl 20:42
Gilla
De kan köpas i de flesta matbutiker tror jag.. Kolla hyllorna där det finns linser, bönor osv från Risenta.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#8
•
7 januari 2008 kl 20:47
Gilla
Ibland är det ett aber när man är mycket ledig med familjen...svårt att planera in löppass ibland när man ätit eller druckit för "mycket" eller haft spontana oplanerade fikastunder. Kan ju inte springa iväg proppmätt med en helt full mage heller liksom:-)
Bäst är sommartid dock när man kan springa supertidigt ljumma fina morgnar och äta ordentligt EFTER. Nu på vintern är det inte världens roligaste att springa ut i mörka skogen före kl 6-7...lite självinsikt har man.
Frukt (banan) eller en Powerade att dricka är dock det bästa innan träning om man är på språng eller direkt efter jobbet!!! Tycker jag personligen.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#9
•
7 januari 2008 kl 20:52
Gilla
Tack Tomas! Risenta har jag hört talas om...typ hälsokost-aktigt. Skall hålla utkik om mitt minne är på min sida nästa gång jag handlar. Rostade sojabönor som du skrev kanske jag kan äta istället för chips och ostbågar (som jag aldrig äter hemmavid) som ett bättre val utav snacks...
Roland Söderström
1962 • Onsala
#10
•
7 januari 2008 kl 20:59
Gilla
Om jag har lite bråttom ut och känner att jag behöver energi tar jag en näve russin.
Det kör jag alltid på sommaren åxå innan morgon runda och frukost, funkar fint för mig.
Jag äter alltid frukt medans jag stretchar efter passet.

Sen kan man ju alltid köpa svindyra special grejer att äta före och efter...
Sofie Tjärnström
1978 • Dalby
#11
•
7 januari 2008 kl 21:58
Gilla
Jag äter "alltid" lagad mat 2 timmar före ett träningspass - lunch eller middag-, både före löpning och annan träning. Sedan äter jag mellanmål med mjölk, havregryn, lingonsynt och kanske en knäckis efteråt.

Äter jag inte före så blir det inge roligt då orken blir för dålig, äter jag inte efteråt så krashar jag och mår dåligt och blir på uselt humör.
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#12
•
7 januari 2008 kl 22:07
Gilla
Jag försöker alltid planera min träning så jag hinner äta en varm måltid ung. två timmar innan. Då brukar jag äta pasta, ris, bulgor eller quinoa tillsammans med något kött och grönsaker. Potatis t.ex. fungerar inte för min del, inte lika bra iaf. om man ändå börja känna sig lite hungrig innan träningen tar jag lite nötter och en frukt. Ännu bättre är att ta ett riktigt mellanmål som musli och yoghurt eller likande och träna lite senare än tänkt.
Efteråt brukar jag för det mesta dricka en gainomax och sen blir det riktig mat lite senare.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#13
•
7 januari 2008 kl 22:27
Gilla
För mig är det liksom tvärtom...jag föredrar att äta ett lättare mellanmål (yoghurt med müsli eller en macka) INNAN jag sticker ut och springer eller går på step up/aerobics/spinning. Då är man inte så "tung" och behöver vänta länge. Belöningen efteråt blir en riktig måltid och som jag kan äta med gott samvete;-) och rejält hungrig...
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#14
•
7 januari 2008 kl 22:38
Gilla
Har testat det där med bara äta ett mellanmål innan träningen och om passet inte är så långt eller inte så hög intensitet på det så funkar det ok, men andra pass blir jag hungrig mitt i och blir orkeslös, vilket oftast leder till ett dåligt pass.
Så man ska väl testa sig fram själv till vilket som fungerar bäst för en själv helt enkelt.
Sara Bergqvist
1985 • Linköping
#15
•
8 januari 2008 kl 02:29
Gilla
Intressant att höra alla olika knep och tankar! Hittills har jag satsat på att aldrig träna för tätt inpå en måltid, men ändå inte hungrig - och efteråt kommer det ganska naturligt att man blir hungrig och behöver stoppa i sig något. Lyckligtvis har jag förmågan att bara äta "nyttigt" de dagar jag tränat - annars känns det bortkastat.

Man hör ju mycket om diverse konstpreparat, proteinbars, gainomax och allt vad det heter, men det verkar ändå som att de flesta satsar på en banan direkt efter träningen följt av en måltid efter en stund. Låter sunt tycker jag!
http://footstep.wordpress.com
Thomas Trulsson
1971 • Malmö
#16
•
8 januari 2008 kl 10:32 Redigerad 8 januari 2008 kl 10:33
Gilla
Jag äter alltid lagad mat 2 timmar innan träning, på det sättet vet jag att jag har energi på lager. Jag håller mig till proteinrik mat, vilket som ju bekant är bra för viktnedgång.

Efteråt är det en Proteindryck som gäller. Problemet är att det smakar värre än pyton, men genom att hålla för näsan kan man få ner en hel del..
Lärde mig det genom att titta på "Fear factor USA":-)
Tomas Johansson
1981 • Solna
#17
•
8 januari 2008 kl 16:58
Gilla
Charlotta: Det kan du absolut! De består i princip bara av protein och nyttigt fett. =)
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#18
•
8 januari 2008 kl 17:03
Gilla
Tackar tackar:-) då kan jag mumsa på rostade sojabönor och ändå ha ett gott samvete...precis min melodi. Ostbågar och chips har jag helt vant mig av med för flera år sedan. Skall testa i helgen Tomas!
Maria Engström
1977 • Umeå
#19
•
15 januari 2008 kl 17:07
Gilla
Hej!
Jag hakar på frågan om vad som är bäst före och efter träning..

Har börjat träna 30 min-pass (ena dagen löpband, andra dagen styrketräning) före jobbet 4 dagar i veckan. Ca 8-8.30 sen börjar jag jobba kl 9. Jag har NOLL aptit alls på morgonen, brukar dricka 1 msk aloe vera-juice i ett glas vatten och lite Proviva blåbär eller nypon men det är max vad jag får i mig kl 7 på morgonen. Tänkte testa slänka i 1 msk sojaproteinpulver (jag är vegan) i nyponsoppan för att få i mig lite extra protein, kan det vara en bra idé? Jag äter fiberhavregrynsgröt m lingonsylt eller äppelmos och sojamjölk till varje dag på jobbet ca 09:45. Bör jag äta något direkt efter träningen ca 08:30 typ en banan?

Tacksam för svar!!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#20
•
15 januari 2008 kl 17:34
Gilla
Maria: alltid bra med kolhydrater direkt efter passet. Gärna proteiner med.
Mer om det hela i den här tråden, ta gärna en titt: http://www.jogg.se/default.asp?sida=forum&subid=1663&searchstr=
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.