15 januari 2008 kl 22:41
Nu är jag inte triathlet, så ta det jag skriver med en nypa salt... Men jag har för mig att triatleter gärna simmar frisim just för att då sparar man på benen så att man har kvar dem till cyklingen och löpningen.
Träna alltså på vattenläget, så att du kan "hänga" i vattnet och inte behöver jobba med vare sig armar eller ben för att hålla dig flytande.
Träna på att simma frisim så gott som enbart med armarna, använd bara benen för att balansera lite.
Träna på att sträcka ut ordentligt och kunna simma avslappnat.
Träna gärna andning genom att göra andningsövningar. Ett vanligt "fel" är att man inte andas ut tillräckligt under vattnet - då kan man ju inte heller andas in tillräckligt! En trevlig andningsövning är "bobs". Den liknar "koka kaffe". Stå i bssängen på så djupt vatten att du bottnar. Andas ut så mycket att du kan sätta dig på bottnen. Skjut sedan ifrån med fötterna så att du kommer upp till ytan och andas där in ETT enda andetag innan du andas ut under vattnet igen så att du kan sätta dig stadigt. Gör fem av de här övningarna första gången. Sedan kan du öka till tio eller femton. Det blir nästan som en meditativ yoga-andning, man har inte lust att sluta när man väl kommit in i rytmen...
Träna på att simma stegar. 25 - 50 - 75 - 100 - 125 - 150 - 125 - 100 - 75 - 50 - 25 m med 20 eller 30 sekunders vila emellan exempelvis. Eller kör i stegar om 50:or eller 100:ingar om det är bättre för dig. Finessen här är att du vet att det så småningom kommer kortare och "lättare" sträckor som belöning.
Ja, det var några tips. Hopps att du kan ha användning för några av dem!
