Löpning • Kom igång • 17 inlägg • 55925 visningar •

Vad är bra tider för nybörjare?

Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#1
•
17 maj 2011 - 21:00
Gilla
Har precis kommit igång med att börja springa (ca 3 veckor sen) och springer 3 gånger i veckan. Vad för tider bör en nybörjare ligga på vid säg 5 km? (Pallar inte milen ännu :P )

Har aldrig tagit tid när jag sprungit halvmilen men senast jag sprang 3,5 km räknade sidan ut att jag sprang ca 5min/km . Hade ändå en ganska behaglig takt. Bör man räkna med ca 25 - 30 min på en halvmil? Förutsatt att man orkar hålla samma tempo rundan igenom....
Mikael
1986 • Borås
#2
•
17 maj 2011 kl 21:10
Gilla
Vad som är bra och inte bra går inte säga med en specifik tid utan det kan skilja från person till person. Alla har sina egna förutsättningar. Är du helt nybörjare tycker jag du ska vara stolt att du klarar springa 5km i sträck utan att behöva stanna och gå. Ta tiden och spring rundan igen om 1 månad och jämför med dig själv och ingen annan.
Och lycka till med träningen! :)
csaba
1973 • Malmö
#3
•
17 maj 2011 kl 21:12
Gilla
Vilken tid som är bra ?
Den du själv är nöjd med !
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#4
•
17 maj 2011 kl 21:18 Redigerad 17 maj 2011 kl 21:18
Gilla
Hur hårt tog du ut dig för att klara 5min/km över 3,5km? Kände du att du hade det minsta kvar att ge så fixar du nog 5 km på 25 ganska enkelt. Men skynda långsamt. Har du precis kommit igång så kanske du inte behöver "jaga tider" det första du gör.:-) Försök hitta ett tempo/upplägg som passar dig så kommer du snart märka att dina resultat blir bättre.
Förresten.....Välkommen in i "löparträsket".;-)

Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#5
•
17 maj 2011 kl 21:53
Gilla
Höll en ganska behaglig takt och tog inte ut mig alltför mycket.
Ska testa 5 km igen nästa vecka tänkte jag, men då blir det spåret och backarna där är rent ut sagt förj*vliga :(. Klart man kanske inte behöver jaga tider direkt, men jag tycker det är kul att testa mig själv och pressa mig själv för att alltid bli bättre.... Har alltid funkat så :)
Ted
1984 • Helsingborg
#6
•
17 maj 2011 kl 21:53
Gilla
Är själv nybörjare och jagde tiden jag med till första början. Nu kör jag lite som man själv känner och klarar. Men akta dig för att ta ut dig för mycket och skadar dig.

Det är faktiskt skönt att springa nu :)

Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#7
•
17 maj 2011 kl 22:10
Gilla
...och tack förresten :)
Peter Fredriksson
1977 • Varberg
#8
•
17 maj 2011 kl 22:20
Gilla
Mitt tips är också att skynda långsamt. Jag gick ifrån otränad till att springa cirka 4 mil per vecka på 3-4 månader. Det var hur kul som helst att se hur fort man förbättrade sig. Dock var det inte lika kul när jag fick en överbelastning i knät som har gjort att jag inte kunnat springa längre än 5 km i 1,5 års tid nu.
Jonas Langgren
1974 • Västerås
#9
•
18 maj 2011 kl 08:48
Gilla
Sätt upp ett mål.....
Jag började att springa innan jul och bestämde mig för att springa ett halvmarathon. Tog ut ett program från nätet på att klara under 2 timmar. 20 veckors träning. Första 5 km tog nästan 29 minuter ;(
Sprang 7:e maj Kungsholmenrunt..21 km på 1.47.13.
Bara att kämpa på =)
Petter Lundgren
1976 • Majorna
#10
•
19 maj 2011 kl 01:11
Gilla
Jag började mer eller mindre från scratch hösten 07 och sprang året därpå Stockholm Marathon som mitt första långlopp någonsin. Vete fan hur det gick så här i efterhand. Men min metod då i träningen handlade inte tider överhuvud taget, utan om distanser att klara i sträck utan att behöva stanna. Det funkade uppenbarligen för mig i alla fall, men alla sätt är ju bra, utom ...
robban
1975 • kristinehamn
#11
•
29 maj 2011 kl 19:19
Gilla
jag började med löpning i february och sprang min första tävling i torsdas, 6km på 28:42min . har nyligen testat milen vilket gick på 57min men då hade jag en del kvar att ge
Kent Isaksson
1952 • Täby
#12
•
30 maj 2011 kl 10:21
Gilla
- Skynda långsamt i början...
Sikta du först på 5 min/km. Men allt eftersom allt känns bra öka på till milpass. Upp mot 1 tim/ löpning per gång. Varva med snabbdistans och backträning. - Dock skall du känna din "inre klocka" vad som känns bra för dig. Träna på stigar och i terräng också. Naturen kan höja lusten att träna; som jag just nu känner.
Lycka till med din träning Linus!
Johan Kampf
1984 • Kristianstad
#13
•
18 juni 2011 kl 12:19
Gilla
Jag håller med, är själv ingen expert på det här området men jag satsar främst på uthållning, inte fart...nu på senare tid när man har vant kroppen vid längre sträckor så har jag börjat lägga in snabbdistanser, vilket leder till att man förbättrar sig även på längre sträckor.

Det är bättre att springa säg 5 km i ett långsamt tempo som man sedan förbättrar, än att satsa som bara den och ta ut sig i förtid och samtidigt öka skaderisken.

Mitt tips är således uthållighet först, sen kan man sikta på att bli snabbare...jag tycker också att regelbundenhet är mycket bra, hellre regelbundet och kortare pass än långa pass mer sällan...så började jag och då kunde jag aldrig tro att jag skulle ha kommit dit jag är idag!

Lycka till!
Linus Zachau
1984 • Åkersberga
#14
•
20 juni 2011 kl 18:46
Gilla
Det börjar ta sig.. Snart e det väl dags att börja med milpassen.
Tack för alla tips.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#15
•
21 juni 2011 kl 13:14
Gilla
Csaba sa det klockrent i sitt inlägg...
Peter Johannessen
1982 • Stenungsund
#16
•
21 juni 2011 kl 14:05
Gilla
Som många andra påpekar. Skynda långsamt! Musklerna utvecklas snabbare än leder, senor mm. Det är därför svårt att springa lagom mycket efter 1-2 mån när formen börjar komma.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#17
•
21 juni 2011 kl 14:54 Redigerad 21 juni 2011 kl 14:55
Gilla
Du frågar vad som är en bra tid, så, eftersom du frågar om vad som är en bra tid, så ska jag svara vad jag tycker. Jag svarar på två sätt.

1. När jag hade sprungit i ca ett halvår så klarade jag 5 km på 25 minuter och det gav mig ett lyckorus! Andra jag pratade med, som tränade lite löpning ibland, klarade av samma tid på 5 km, fast i spåret, så jag insåg nog att jag inte var riktigt "bra" än. Men någonstans där tycker jag nog att min åsikt om vad som är en bra tid för en nybörjare ligger: 5 km på 25 minuter.

2. Om man svarar mer objektivt så tycker jag att man är bra på något när man är bättre än medel. Man skulle ju inte lämna in sin dator på reparation till någon som är mindre än medelbra på datorer? Därför kollar jag på resultatlistan för Blodomloppet i Malmö, som är för motionärer. I maj var det 471 herrar som gick i mål och ska du vara "bra" så bör du springa i mål på 235:e plats åtminstone. Den som gjorde det heter Tonny Olshed och han fick en tid på 32.10.

Men definitionen på "bra" är kanske för snäll om man tänker så. Medel anses ju inte "bra" rent objektivt, om man tänker efter. Den 25:e percentilen är nog mer i klang med "bra", inte sant? Så vem kom på 117:e plats bland herrarna tror du? Jo, ingen mindre än Ralf Krämer, från Tetra Pak IF (!) med tiden 28.47.

Jag anser att du ska inrikta dig på att klå Ralf Krämer om du vill kalla dig själv för bra. :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.