Löpning • Tävlingar & Motionslopp / MalmöMilen • 4 inlägg • 2560 visningar •

Hur tränar man vidare?

Benny Andersson
1968 • Hjärup
#1
•
25 maj 2011 - 21:39
Gilla
Har försökt följa ett 20 veckors träningsprg inför Göteborgsvarvet med målsättningen under 2 tim. Sprang i lör på 1:54 så tidsmässigt är jag nöjd, kunde springa sista km på 4:53 så jag kunde tagit ut mig mer under loppet men som sagt nöjd med tiden.

Nu har jag anmält mig till Malmömilen den 18/6 och undrar lite hur jag skall lägga upp träningen de 4 veckorna som är kvar. Skall man fortsätta köra långpass eller bara satsa på ca 10 km pass och köra kvalitet för resten, eller?
Magnus Claar
1973 • Härnösand
#2
•
25 maj 2011 kl 21:43
Gilla
Eftersom som du har styrkan för halvmaran tycker jag att du ska satsa på en del tempo träning då kommer det kunna hända mycket på din mil tid. Kör minst 1 intervall pass per vecka, variera mellan lite längre 1 km intervaller och 200 meters. Lycka till.
Benny Andersson
1968 • Hjärup
#3
•
29 maj 2011 kl 20:42
Gilla
Hur många intervaller bör man köra och i vilket tempo?
Var igår ute och sprang 8 km med 3 st 1 km intervaller där jag låg på ca 4:20 tempo. Har ingen aning om det är lagom eller inte.

Är det bra att köra två intervall pass och 1 långsamt pass i veckan eller riskerar man att skada sig om man kör två hårda pass i veckan? Det schema jag följde innan var ett kvalitet, ett långpass och ett ca 10 km långsamt pass.
csaba
1973 • Malmö
#4
•
29 maj 2011 kl 20:58
Gilla
Försök se om du kan följa någon träningschema på nätet.

Det räcker oftast med en intervall/vecka, men öka antalet till kanske 6-8st. Och jag tror att 4:20 är lite snabbt för dig, prova kanske istället att minska till 4:30 så orkar du fler och kan köra kortare intervallvila (vilket är lika viktig), så slipper du kanske skada dig på dom snabba.

Och så har du ju Malmö ½ mara (den 13 aug)
Lättare bana än Varvet, så kan du ju persa. http://www.malmohalvmarathon.se/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.