Löpning • Träning • 7 inlägg • 12540 visningar •

Låg maxpuls.

Fredrik Norkvist
1977 • Åkers styckebruk
#1
•
16 juni 2011 - 00:30
Gilla
Hej, nu skickar jag en fråga här för att reda ut en liten sak. Min undran är varför jag har så låg maxpuls? Min maxpuls har jag fått upp som mest till 175 slag/min. Då har jag sprungit en sträcka på 3km i skog med en hel del jobbiga backar. När jag har sprungit den sträckan så är det nära till spyan för man vill få upp så hög puls som möjligt. Min vilopuls låg på 39-41 slag/min när jag testade den i sängen på morgonen med pulsbandet. Har provat en kompis polar klocka och band men samma resultat, Jag är 34 år och väger 100kg och är 177cm. Är det negativt att inte få upp pulsen högre?
Jag är inget löparämne men vill ju så klart förbättra mej och göra så många rätt som möjligt,
Mvh Fredrik
Shadow Man
1970 • Lund
#2
•
16 juni 2011 kl 01:47
Gilla
Maxpulsen är individuellt genetisk bestämd och sjunker sedan med åldern. Den påverkas inte nämnvärt av konditionsträning. Däremot blir det svårare att verkligen komma upp i sin maxpuls om man är vältränad (räcker knappast med en 3km-slinga med några backar).

Det relevanta är dock inte maxpulsen utan minutvolymen, dvs att ditt hjärta kan pumpa ut tillräckligt med blod per tidsenhet för att hinna syresätta dina muskler ordentligt. Ett dåligt hjärta kan alltså ha jättehög maxpuls men ändå låg minutvolym.

Många löpare har låg maxpuls. Det spelar alltså inte någon större roll. Dina värden låter helt normala (jag tvivlar dock på att du verkligen nått din maxpuls ännu).

Själv har jag aldrig lyckats komma över 170 slag/min.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#3
•
16 juni 2011 kl 08:25
Gilla
På intervallträningarna har jag kommit upp i 169 - 170 slag.
Har egentligen aldrig testat maxpulsen med ett riktigt test. Har också en vilopuls på 39-41 slag

Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#4
•
16 juni 2011 kl 08:35
Gilla
Som Shadow Man säger så ska man inte stirra sig blind på formeln 220 - sin ålder. Jag har också en "konstig" puls. Vilopulsen är runt 38-40, och maxpulsen (som jag för övrigt skall testa idag på SATS) är betydligt högre än de 180 jag "borde" ha. Vid normal löpning ligger jag runt 195 efter några kilometer, och kan prata samtidigt som jag springer.

Oroa dig inte så mycket över pulsen, utan kör på.
Ola Gunnarsson
1984 • Ljungby
#5
•
16 juni 2011 kl 09:40
Gilla
Som saqt man ska inte bry sig om den klassiska pulsformeln, själv ska jag ha 193 i maxpuls och senast jag sprang ett millopp hade jag strax över 200 i medelpuls... skulle tro att min maxpuls ligger närmare 215.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#6
•
16 juni 2011 kl 10:25
Gilla
Precis som sagt över är maxpulsen endast ett värde som inte ska jämföras med andra. Din puls är bara din, och innanför ditt pulsspann (området från min-max) lägger du upp din träning. Personligen tycker jag att det borde vara en varningstext i instruktionsbökerna som säger att den individuella pulsen kan variera mycket från "standardvärderna" utan att det är något fel.
Fredrik Norkvist
1977 • Åkers styckebruk
#7
•
18 juni 2011 kl 00:52
Gilla
Tack så väldigt mycket för en massa bra svar. alltid kul att lära sej så mycket som möjligt. En annan sak då, nu har jag sänkt maxpulsen på pulsprogrammet (androidtelefon+sportstracklive med zephyr pulsband)
Sänkte maxpulsen till 175, men då var jag inne på redline när jag sprang så man typ kan säga ett par ord, hur ska man förklara......inte max men inte heller så man små joggar. Hade då 169 slag/min. Jag kanske ska höja maxpulsen lite?
Det stämmer nog som Shadow Man säger att jag kanske inte har kommit upp till min maxpuls ännu. Får försöka läsa mej till ett bra maxpuls pass.

Här är i alla fall en länk till det senaste passet jag pratade om. Titta om ni har lust så får ni gärna förklara vad det är jag håller på med :) http://www.sportstracklive.com/track/detail/Norda/Running/Riby/233551

Det är nog en av dom bättre tiderna jag har gjort på den sträckan, som sagt jag är inget löparämne, men man vill ju alltid försöka förbättra sej,
Mvh Fredrik
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.