Träna till Lidingöloppet på 8 veckor

Min kära mor utmanade mig att springa 15K förra året, jag antog utmaningen och gjorde henne sällskap. Förberedelserna då bestod i en säsongs sprint- och hoppträning (100-200m och längdhopp) kantad med skador och annat kul vilket ledde till att säsongen avslutades i förtid. Tre veckor innan så sprang jag ett pass i veckan på 5 km i makligt tempo, 6 min/km kanske.

Vi bestämde oss för att sikta på 7 min/km för mamma kände sig lite smårisig. Det gick enligt planen och 10 km avverkades på 1:10 prick tack vare en 310XT. Sen tröttnade mamma på mig och sa åt mig att springa före, så jag sick-sackade mig mellan trötta löpare i mål på 1:35.

Efter ytterligare en säsong av friskvård så sitter jag här i sängen med en lätt bristning i baksidan vilket gör att jag slipper tävla den här säsongen också. Men nog med bakgrundshistoria!

Mamma har utmanat mig att springa 30K det här året. Men med tanke på hur kraschade när jag gick i mål så gissar jag att jag behöver göra mer än 3 pass på tre veckor och totalt 15km innan... Det är här ni kommer in!

Jag vet ju inte hur man gör för att träna för att springa länge, annat än att jag måste springa länge. Låt oss anta att jag kommer kunna börja springa 1 augusti. Det ger mig ganska exakt 8 veckor till 24 sept.

Jag kommer ta träningen lite som den kommer och med en klackspark, precis som förra gången. Jag kommer nog att lalla igång träningen med lite barfotajogg på 15 min 3-4 gånger första veckan tex, kombinerat med rehab av baksidan. Men jag vill ha lite hjälp med lite lätta mål.
Antar att jag kommer behöva slänga in ett långpass några gånger. Hur många? Hur långa?
Hur många mil tycker ni att jag borde avverka på dessa 2 månader?

Sen kan det väl vara värt att flika in att jag kommer köra 2 pass skivsstångsstyrka, frivändningar, knäböj, ryck osv, som en början på min grundträning. Så det blir väl som mest 3 löppass i veckan. Även om styrkepassen kommer innehålla 10 min långsam barfotajogg, men det räknas ju inte riktigt.