Löpning • Träning • 16 inlägg • 7237 visningar •

Kan bad underlätta återhämtningen?

Jonas Lindberg
1969 • Stockholm
#1
•
14 augusti 2011 - 15:39
Gilla
Vill minnas att jag har sett någon elitidrottsman på tv bada i en tunna fylld med isvatten för att kroppen ska återhämta sig snabbare. Själv så kunde jag inte motstå att slänga mig i Årstaviken efter avslutat långpass idag. Det var ju långt ifrån något isvatten, kanske 15 grader, men ponera att jag gör samma sak i november i 5 gradigt vatten, tror ni det skulle ha någon effekt på återhämtningsförmågan?
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#2
•
14 augusti 2011 kl 16:08
Gilla
Kyla minskar svullnader och ökar cirkulationen, så absolut. Jag brukar alltid spola benen i kallvatten efter passen och sen jag börjat med detta har jag inte haft några egentliga problem med benhinnor eller vader (som jag haft förut). Tror definitivt att det gör skillnad!
Ellinor Ludvigsson
1975 • Osby
#3
•
15 augusti 2011 kl 11:00
Gilla
Hmm. .. På hästar i hård träning ( trav & galopp) har man sen sporten uppkom kylt benen efter hårda arbeten genom att spola dem med kallvatten. Konstigt egentligen att inte löpare använder samma teknik. Eller finns det en anledning jag inte känner till?
Robin
2008 • Götet
#4
•
15 augusti 2011 kl 12:17
Gilla
det har effekt på återhämtningen ja.

tänker alltid på: http://www.youtube.com/watch?v=pEi8_RdzuXE
Calle Westerlund
1964 • Norrtälje
#5
•
15 augusti 2011 kl 14:50
Gilla
Någon som vet om det finns några studier som visar på det omvända, dvs att ett varmt bad eller bastubad skulle försämra återhämtningen?

Jag gillar att bada bastu, även efter träning. ;-)
Pär M
1969 • Umeå
#6
•
15 augusti 2011 kl 17:33
Gilla
ang Bastu.
Ska INTE användas efter kampsport (om man fått mycke stryck)
för då får man grymma blåmärken......(med stora blodsamlingar...typ)

lr
om amn fallit hårt i slalombacke :-)
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#7
•
15 augusti 2011 kl 18:18
Gilla
Calle

Det finns studier som visar att det försämrar återhämtningen att befinna sig i värme.
Studien tittade dock - så vitt jag minns - på en skillnad på 2grader Celsius, inte en bastu. Men det borde ju vara ännu värre...
Urban G
1974 • Innertavle
#8
•
16 augusti 2011 kl 14:08
Gilla
Szalkai duschar benen iskallt efter ett maraton, se avsnitt 10 av Spring! Det räcker för att jag ska tro att det gör skillnad.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#9
•
16 augusti 2011 kl 14:51 Redigerad 16 augusti 2011 kl 14:50
Gilla
Jag trodde bara att det var sprinters som hade nytta av detta. Wissman har man ju sett i isvattentunnan men även amerikanska/västindiska sprinters (Maurice Green o Ato Boldon?).
Magnus Bucht
1968 • Sävedalen
#10
•
16 augusti 2011 kl 15:15
Gilla
Varje år jag och min sambo varit ute å vandrat i våra fjäll har vi innan läggdags stoppat våra ben i fjällbäckarna minst upp till vaden för att minska besvär med fötter osv. Kan "varmt" rekomendera detta även efter längre löpning, då jag tycker det hjälpt.
Magnus
Stockholm
#11
•
16 augusti 2011 kl 16:52 Redigerad 16 augusti 2011 kl 16:57
Gilla
Frågan jag ställer mig, om det nu underlättar återhämtningen, vad händer med träningseffekten om man ofta använder isbad för att kyla ned (under)benen? Är det så smart månntro att försöka mimimera inflammationen, som ju hjälper till att reparera det som löpningen åstadkommit?
Anders Ström
1956 • Skogås
#12
•
16 augusti 2011 kl 17:39
Gilla
Kanske inte för återhämtningens skull, men det känns friskt med ett kallt bad efter när man sprungit sig varm. Mot slutet av löprundan brukar jag bada i sjön, fram till dess isen lägger sig. Springer man i bara shorts behöver man endast ta av sig skorna. Sen känns det friskt med fartvinden mot den blöta kroppen när man forsätter och springer sig varm.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#13
•
16 augusti 2011 kl 20:00
Gilla
Vad kul att läsa denna tråd. Brukar bada jättevarmt efter lopp (Gbgvarvet / Midnattsloppet / Hisingens runt). annars känner jag inte mina ben längre!

Skall testa med kallbad imorgon (har intervall träning). Brrrrr! inte kull när man tänker på det. Däremot kan jag tänka mig hoppa i havet på fredag när jag kör min långpass!
Calle Westerlund
1964 • Norrtälje
#14
•
16 augusti 2011 kl 20:35
Gilla
När ni kylt ner era lemmar till isbitar, hur gör ni då för att återfå värmen och blodcirkulationen? En varm dusch, ullstrumpor, ett bastubad kanske eller biter ni helt enkelt ihop ;-) ?
En seriösare frågeställning skulle väl vara om effekten uteblir om man efter nedkylning t ex duschar varmt?
Eric
1989 • Linköping
#15
•
17 augusti 2011 kl 14:28
Gilla
Elitidrottare använder sig av isbad som en återhämtningsmetod mellan t.ex. ett försök och en semifinal/final i förhoppning om att snabbt driva ut slaggprodukter/mjölksyra genom att få blodkärlen att kontrahera. Inflammatoriska processer och små blödningar som uppstått hämmas av nedkylningen. Man bromsar de lokala processer som har kortsiktig negativ effekt på återhämtningen. Att återhämta sig fullständigt (förhöjd prestationsförmåga) efter ett hårt anaerobt arbete tar egentligen mellan 2-3 dygn med aktiv återhämtning. Så lång tid har man ju inte på sig :)

Om man kyler och värmer om vartannat, vid t.ex. en inflammerad benhinna, fås en pumpande effekt av blodkärlen. Detta ökar genomblödningen lokalt. Ökad blodgenomströmning/cirkulation gynnar cellernas arbete och därmed förmågan till återhämtning. Det är också därför som aktiv återhämtning oftast är bättre än passiv.
Mattias Thorén
1979 • Malmö
#16
•
18 augusti 2011 kl 12:38
Gilla
Bara att befinna sig i vatten ökar cirkulation, pga trycket från vattnet, så utan att veta så tror jag att den posetiva effekten av det är större än det negativa av värmen (när man badar varmt alltså).

Bastu däremot kanske inte är optimalt. Men om man kompenserar värmen i bastun med kall öl så måste det väl bli ett posetivt slutresultat? ;)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.