Löpning • Träning • 16 inlägg • 8353 visningar •

Succesivt längre intervaller eller (för) låg fart på långa direkt?

Janne Kickert
1973 • Broddetorp
#1
•
31 augusti 2011 - 14:42
Gilla
Från att ha sprungit mest i samma tempo har jag nyligen börjat prova intervallträning ibland i syfte att bli snabbare.

Korta intervaller funkar bra, men jag har jättesvårt att hålla något vettigt tempo på långa intervaller (över 2 min). Ska jag börja med en- eller tvåminutare och öka längden lite från ett pass till nästa eller ska jag dra ner tempot och köra t.ex. fyraminutersintervaller (som sägs vara så bra), och hoppas på att jag undan för undan kan göra dem snabbare?

Det är i första hand muskeluthållighet jag behöver. Syreupptagningen är rätt OK verkar det som.
Shadow Man
1970 • Lund
#2
•
31 augusti 2011 kl 14:54
Gilla
Om du vill förbättra din uthållighet, dvs fler mitokondrier, kapillärer osv, så är det ju snarare långpass du ska träna.

Om du däremot vill bygga löparspecifika muskler så är backintervaller väldigt effektiva.

Om du vill köra fyraminutersintervaller så får du anpassa tempot. Du bör ju klara åtminstone fyra stycken annars har du sprungit för fort.
Peter
1985 • Luleå
#3
•
1 september 2011 kl 14:50
Gilla
Har du svårt att hålla farten över längre intervaller så springer du helt enkelt för fort. Du kanske tycker det går för långsamt när du springer dina 4-minutare i fart du klarar av, men det finns ju inget som säger att man ska springa i en viss hastighet bara för att det är intervall. 4 st intervaller på 4 minuter i den fart du klarar av att hålla ger bra träningseffekt för just dig.
Peter
1985 • Luleå
#4
•
1 september 2011 kl 14:54
Gilla
Känner för övrigt igen mig. Det är otroligt lätt hänt att jag tänker "nu är det intervaller, nu jävlar ska jag köra hårt" för att sedan gå ut alldeles för snabbt.

Fredrik Olsson
1979 • Bonnarp
#5
•
1 september 2011 kl 20:31
Gilla
Jag har aldrig sprungit intervaller som baseras på löpning i tidsperiod, utan löpning på sträcka med tid som mål.
T.ex. 10x500m på 2.00min. Då har man både sträcka och tempo satt.
Sen om man vill köra det snabbare eller inte är ju upp till var och en, då är det lättare att ha koll på sin löpning, sträckan och tempot än att "bara springa på känn under en viss tidsperiod."

Menar inte att klanka ned på något vis, men tror att det sättet jag beskriver är lättare att ta till sig och se hur man ligger till, om tempot är rätt eller fel.

Sprang man då på 2.02 så gick det för sakta, och sprang man på 1.55 så gick det för fort.
Hoppas det hjälpte någon. :)
Janne Kickert
1973 • Broddetorp
#6
•
2 september 2011 kl 14:03
Gilla
Tack för svar. Har ni förslag på vilka tider och längder som borde passa mig? Jag sprang Gbg-varvet i våras på 2 timmar. Har tränat två-tre ggr/vecka sedan dess. Brukar ligga på 5-5.30-tempo på mina rundor som brukar vara 5-10 km. Om jag springer längre är det i första hand benen som stumnar, inte hjärta&lungor som sätter stopp. När vi springer i backe känns det som att jag har bättre ork än mina träningskompisar (kan iofs betyda att de är usla och inte att jag är särskilt bra :)). Jag gjorde en hälsoundersökning på jobbet förra veckan och hade syreupptagning på 5 liter/min (måste vara uppskattat värde för jag hade ingen "gasmask" på mig). Förutom att bli snabbare är min målsättning att genomföra klassikern 2013 och en egen mini-klassiker nästa år.
Krister Lind
1960 • Borlänge
#7
•
2 september 2011 kl 14:35
Gilla
Intervaller är en skaderisk och har du inte mer träning bakom dig skulle jag rekommendera fler och längre distanspass istället. Gillar du fart, lägg in fartökningar på distanspassen, ibland mitt i och ibland sista biten. Du skriver att dina ben stumnar vid längre distanser, intervaller är inte botemedlet mot detta.
Janne Kickert
1973 • Broddetorp
#8
•
5 september 2011 kl 11:18
Gilla
Jo, längre pass ligger också på schemat för hösten och vintern, men på vilket sätt leder långa intervaller till högre skaderisk?
Krister Lind
1960 • Borlänge
#9
•
5 september 2011 kl 11:29
Gilla
Om du har en ordentlig grundträning är risken mindre av att skadas av intervaller. Men med dålig grundträning är risken stor. Det är farten som skadar, att ligga på sitt max i antal sekunder eller minuter.
Upp till 2000 meters intervaller ska tempot vara så högt att pulsen blir rejäl. Längre intervaller än så är väl mer att betraktas som en längre fartökning eller snabbdistans.
Göran Friman
1964 • Malmö
#10
•
5 september 2011 kl 13:33
Gilla
Hej Janne,

Kolla länken Knappa in en tid/sträcka från ett lopp och se vad rekommendationen för intervaller blir. http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
Janne Kickert
1973 • Broddetorp
#11
•
5 september 2011 kl 15:46
Gilla
Vad är skillnaden på intervall och repetition?
jesper svensson
1967 • staffanstorp
#12
•
5 september 2011 kl 17:53
Gilla
Hej

kollade på länken. och jag vet inte vad jag har för tid på milen vid lopp? dvs när man maxat milen. men när jag springer milen idag ligger jag på ungefär en timme och enligt calculatorn då ska jag köra tusingar på 5.35 men jag kör just nu tusingar på 5.13... hur ska jag resonera? jag klarar 6 tusingar i det tempot men då är jag slut... ska jag dra ner på tempot lite? jag tänkte snarare försöka öka tempot om ca 2 veckor.

Många frågor men få svar... hoppas på alla ers visdom.


mvh

jesper
Shadow Man
1970 • Lund
#13
•
5 september 2011 kl 19:08
Gilla
@Jesper - För att kalkylatorn skall visa "rätt" värden så måste man vara tränad uthållighetsmässigt för den aktuella sträckan. Prova att spring en kortare sträcka på max, tex 3km, och mata in den istället så blir värdena säkert mer pålitliga.
Intervallerna kan du ju fortsätta springa i det tempo du märker att du faktiskt klarar.
Johan Larsson
1972 • Halmstad
#14
•
5 september 2011 kl 21:12
Gilla
Enligt Daniels så är repetitions snabbare än intervallfart, men med betydligt längre vila (så att man i princip är fullt utvilad). Anledningen är bland annat att förbättra sin löpekonomi.
jesper svensson
1967 • staffanstorp
#15
•
6 september 2011 kl 07:43
Gilla
@shadow - Tackar!
Göran Friman
1964 • Malmö
#16
•
6 september 2011 kl 08:41
Gilla
@shadow och er andra,
Jag maxade i ett 10 km lopp och använde sedan kalkylatorn
Jag orkade också snabbare intervaller än rekommendation
Troligtvis därför att jag är snabb men mindre uthållig.
Dock fixade jag Malmö Halvmara med endast 1 minuts felmarginal
enligt kalkylatorn.
Mer långdistansträning gäller för mig nu för bli segare och bättra på löpekonomin. Inför tävling blir det intervaller för att maxa snabbheten
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.