Löpning • Skador & Rehab • 23 inlägg • 10981 visningar •

Problem med vaderna

Teodor Ruokolainen
1992 • Borlänge
#1
•
18 mars 2012 - 22:11
Gilla
Hej,
Förra året började jag att löpa. Det gick väldigt lätt för mig och jag var snabbt uppe på sträckor kring milen. Jag älskade löpningen så mycket att jag längtade till nästa löppass. Jag började då löpa varje dag, kring en mil varje gång. Det här höll sig i några veckor, men så en dag fick jag ont i vaderna. Jag minskade ner antalet pass och längden på dem men det löste sig inte. Har nu vilat över vintern och började nu för någon vecka sedan. Jag började väldigt lungt med 3 pass i veckan om ca 2 km i lung takt. Gick bra, konditionen hade jag tappat men benen kändes bra. Men igår när jag var ute och löpte kom det tillbaka igen... Jag vet inte vad jag ska göra åt det, jag var väldigt försiktig och började lungt eftersom att jag visste att det här kunde hända. Har ni några tips om hur jag kan åtgärda detta? Vill så gärna kunna springa milen igen!
< < < 1 2 > > >
Mattias
1974 • Borås
#2
•
19 mars 2012 kl 07:08
Gilla
Tåhävningar, tåhävningar, tåhävningar. Gärna varje dag, gärna med viktmotstånd ett par gånger i veckan. Sök lite på forumet, det massor av liknande trådar.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#3
•
19 mars 2012 kl 10:11
Gilla
Var någonstans får du ont? Är det i själva muskeln eller är det mer på sidan vilket i såna fall skulle kunna vana benhinnorna?
Teodor Ruokolainen
1992 • Borlänge
#4
•
19 mars 2012 kl 10:24
Gilla
I muskeln tror jag.

Jag har kollat runt lite på forumet nu och jag undrar då:
När man ska göra tåhävningarna, ska man göra så många man klarar av eller i set om t.ex. 10?
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
19 mars 2012 kl 10:43
Gilla
Börja med 15 på vart ben, öka med 5 om dagen tills du är uppe i 100. Gör gärna hälften med lätt böjda knän - mycket jobbigare, men om det är Soleusmuskeln du behöver stärka är det så du ska göra dem.
Gör dem inte för snabbt, det är lätt att slarva igenom dem när man gör många, då tar det ju tid.
Jag brukar göra alla på raken, med viss mjölksyrakänning ibland, men du kan gärna dela upp dem. Ev behöver du avsluta med stretch!
Victoria
1970 • Mölndal
#6
•
19 mars 2012 kl 11:26
Gilla
Viktigt är att göra excentriska tåhävningar!! Och att avsluta med stretch är a och o! Både av gastrocnemius och av soleus.
Janne Arvidsson
1964 • Nybro
#7
•
19 mars 2012 kl 12:18
Gilla
Bruka också få problem med stumma vader och kör då med kompressionssleevs, funkar kanon. http://vitargo.se/9_Produkter#anchor_11478
Karoline S
1972 • Karlstad
#8
•
19 mars 2012 kl 20:49
Gilla
Har också kört med kompressionsstrumpor - CEP. Har fungerat över förväntan.
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#9
•
19 mars 2012 kl 23:20
Gilla
Vad kostar sådana sleeves och vart är bästa ställe att köpa dem? Låter kanon tycker jag. Läste via länken om dem men hittade inget pris
Dana
1965 • Helsingborg
#10
•
20 mars 2012 kl 07:07
Gilla
mattias, man ska göra mellan 8-15 2 sett i minst 4 veckor. sen höjer man men inte för många, musklar vänjer sig snabbt så det är då ingen effekt egentligen (undrar om dom som gör 100 stycken höjer antalet varje 4-6 veckor???) annars är det meningslöst(har jag hört;)
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
•
20 mars 2012 kl 10:45
Gilla
@Dana. Nej, det är inte meningslöst att göra 100 excentriska tåhävningar varje dag. Det blir ett träningspass det också, med fokus på muskelstyrka. Kör man många blir det mer åt uthållig styrka och man skulle ju kunna köra flera hundra eller tusentals. Men det är himla tråkigt och det kanske är bättre att utveckla ett speciellt löppass för det. Bättre då att köra med vikter för att öka belastningen.
Det var väl Anders Gärderud som sa att om motionärerna gjorde 100 tåhävningar (och då sa han inte excentriska) om dagen skulle det göra mer än att lägga på 5 km på veckodistansen, om jag minns rätt.
Dana
1965 • Helsingborg
#12
•
20 mars 2012 kl 11:05
Gilla
oldboy, jag tycker att, gör man 100 tåhävningar varje dag i 6 veckor då är det 7 vecka meningslöst att göra dom. dvs. det har ingen effekt längre . eller säger vi så här, det har samma effekt som om du gjorde 10 stycken. vet inte om du förstår vad jag menar. efter dom här sex veckor ska man antingen höja vikten(om man nu gör dom i maskin) eller antal repetitioner. därför ser jag ingen mening i att ngn nybörjare börjar med 100 tåhävningar. är min åsikt.
Janne Arvidsson
1964 • Nybro
#13
•
20 mars 2012 kl 11:24
Gilla
@Jenny
Ett pris i vitargos webshop. http://vitargo.se/2_Webshop#anchor_11605
Oldboy
1952 • Danderyd
#14
•
20 mars 2012 kl 11:31
Gilla
Dana, jag förstår din synpunkt. Ursprungsfrågan var ju att bli av med värk i vaderna och har man inte blivit av med det på 6 veckor med massor av tåhävningar så behöver man ändra något. T ex lägga på vikter. Eller så får man hitta någon annan metod.
Däremot tror jag är det bra att köra excentriska tåhävningar som preventiv styrketräning liksom det (för somliga i alla fall) är bra att stretcha efter löppass och att köra bålstyrkeövningar ibland.
Mats Nordqvist
1971 • Lillehammer
#15
•
20 mars 2012 kl 11:36
Gilla
Iden med att göra tåhävningar för löpning är inte nödvändigtvis att i första hand öka muskelstyrkan maksimalt.
Det viktiga för löpningen är nog snarast rörlighet samt led och senhälsa (förutsatt att man inte är vädligt svag)
Ett högt antal repitiitioner här ger genomblödning och rörlighet i ett område som vid löpning kontinuerligt chockbelastas i ett ganska begränsat röelsemönster, och det även om man efter en viss punkt inte längre kör progressivt.
Så även om man stannar på en viss nivå (om det nu är 100 stk, 20 med ekstra vikt, whatvever) så tror jag det finns en stor poäng i att göra dom.
Prehabtröning, helt enkelt.
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#16
•
20 mars 2012 kl 12:22
Gilla
Jag har en fråga här. Det verkar som det är nyttigt att göra tåhävningar varje dag men vart går gränsen till för mycket? Det måste väl ändå finnas en sådan gräns? Jag menar all styrketräning bryter väl ner muskeln och vila bygger upp. Så om vaden aldrig får vila blir den väl inte stärkt? För det jag märkt sedan jag började göra tåhävningar är att båda mina vader blivit väldigt stela. Ändå stretchar jag mycket. För mig började det med en muskelbristning i vänster vad och har aldrig tidigare haft problem med vaderna. Sedan dess har jag gjort hur mycket tåhävningar som helst. Vad det lätt till är att jag nu även har vissa problem med höger vad utan att den ens var skadad från början. Det känns som att jag överbelastat båda mina vader med alla tåhävningar jag gjort. Kan det vara så?
Jenny Duse
1977 • Ekudden
#17
•
20 mars 2012 kl 12:23
Gilla
@Janne tack för länken. Ska nog investera i sådana. Har du själv köpt från den siten?
Dana
1965 • Helsingborg
#18
•
20 mars 2012 kl 12:48
Gilla
@jenny, jag påstår- ja.man kan överdriva i precis allt. själv gör jag dagligen kanske upp till 30 tåhävningar 10 på gymet och resten medan jag står o väntar på bussen eller om jag står ute då jag har kort rast. för min del är det tillräckligt. sen strechar jag vaderna och fram/baklår före och efter träningen /löppningen. det bästa sättet att få veta det är- testa själv. då du känner att du behöver mer gör du mer osv.
Dana
1965 • Helsingborg
#19
•
20 mars 2012 kl 12:50 Redigerad 20 mars 2012 kl 12:50
Gilla
@oldboy,men värken går inte över om man gör 100 tåhävningar med det onda benet eller?? har jag missat ngt? just DÅ måste man vara försiktig..men där kanske har jag också fel som alltid;)
Janne Arvidsson
1964 • Nybro
#20
•
20 mars 2012 kl 15:20 Redigerad 20 mars 2012 kl 15:20
Gilla
@jenny
Jag har original sleeve och köpte dom efter en föreläsning.
Har haft jättemycket nytta av dem, har lite problem med att svullna om vristerna efter löpning och detta lindrar besvären. Man känner en viss svalka och det beror ju på att man får ökad blodgenomströmmning.
Tomas Gustavsson som är grundaren för Vitargo hävdar att de kompresserar 3 ggr så mycket mer än kompessionsstrumpor från apoteket.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.