Vad är problemet med vaderna/låren?

Är sedan 3-4 år tillbaka van löpare men ökade under maj förra året träningsdosen från ca 10 mil/månad till 15 mil.. fick sedan problem med lårmusklerna och vadmusklerna, stelhet, kändes som jag hade cement i benen.. speciellt när jag satt på huk kunde jag känna hur det spände och framförallt en extrem trötthet i musklerna. Jag hade svårt att lyssna på kroppen och fortsatte motionera i den mån det gick (cykel, lugnare jogg, promenad) vilket bara gjorde saken värre. När det var som värst hade jag inte ork mer än att genomföra en promenad på ca 30 min/dag, sen fanns ingen ork kvar att hålla benen upprätt.. Träffade läkare som misstänkte överansträngning och/eller kompartmentsyndrom och bad mig uppsöka sjukgymnast. Sjukgymnast misstänkte att jag var övertränad/överansträngd och ordinerade vila samt stretch och sa att det kunde ta ca 3-6 mån innan det blev bra..

Nu har det gått ca 9 månader och har blivit märkvärt bättre i benen men de verkar fortfarande vara lättretliga. Började småjogga lite för ett par veckor sedan men fick ett bakslag dan efter en lättsprungen 5 km-runda med åter igen trötta vadmuskler som inte orkade stå upp. (Har varit dålig på att stretcha vadmusklerna).

Vaderna blev bättre efter 4-5 par dagar och försökte i söndags mig på en cykelrunda på 8 km i lagom tempo vilket resulterade i hugg i lårmusklerna, ungefär på samma sätt som jag hade förra sommaren.

Dessutom vill mina vader gärna "krampa" efter belastning eller vid stretch.. är det tecken på överansträngning?

Eller ska man försöka träna upp musklerna med tåhävningar som nämns i andra inlägg? Just nu vet jag inte riktigt vad som är problemet, om jag är ansträngd eller bara otränad eller ostretchad..

Är det ngn som haft liknande problem? Låter det som en överansträngning? Är så utled på att inte få bukt med detta.