Löpning • Träning • 10 inlägg • 5660 visningar •

Springa snabbare...

sabine
1978 • stockholm
#1
•
15 april 2012 - 10:30
Gilla
Skulle väldigt gärna förbättra mina tider på 5 och 10 km endel...
Förra året sprang jag Bellmanstafetten 5 km på 21.37 och Lidingö tjejlopp på 46.48.... Tränade verkligen inte löpning särskilt fokuserat och målinriktat utan sprang mest bara min vanliga 9 km runda på i stort sett samma tid varje gång och ca 1-2 ggr i veckan... Har aldrig sysslat med intervaller men förstår ju att det är det som måste till....och mer löpning förstås... tränar även andra saker som gruppträning och spinning för att inte få för stora problem med benhinnorna osv... Skulle vilja komma ner på under 20 på 5 km till augusti och 42 på lidingö tjejlopp (backigt alltså) i september..tror ni detta kan gå??
Linda Sernfalk
1981 • Stockholm
#2
•
15 april 2012 kl 11:03
Gilla
Ingenting är omöjligt!
Jag brukar springa en bit på sörmlandsleden vilket ger naturlig fartlek och skonar benhinnor och knän samtidigt som det stärker både muskler och leder.
Jag skulle testa 500m intervaller för att få upp klippet i benen.
Backintervaller för att få upp styrkan vilket även ger högre fart på platten.

sabine
1978 • stockholm
#3
•
15 april 2012 kl 11:22
Gilla
Ha ha....nä det är det ju inte...Men är det rimligt!? Ja, intervallerna måste jag ta tag i! Hur lång vila mellan 5oo: ingarna ska man ha? Ska man gå eller stå still? Tänkte köra tusingar men det skulle inte förbättra mig särskilt mycket tyckte en kompis som är rätt insatt...
Linda Sernfalk
1981 • Stockholm
#4
•
15 april 2012 kl 12:10
Gilla
Jag kör intervaller på mellan 200m-5 km och jag springer oftast marathondistans. Jag tror på att förändra sina vanor för att utvecklas.

Vilan beror på hur snabbt du springer. Jag skulle ha runt 60 sek ståvila. Ansträngning och fart bör ligga jämnt hela tiden. Anpassa vilan när du testat. Samma vila mellan alla intervaller.

(På tusingar kör jag 200 m joggvila men då springer jag ju inte lika fort.)

sabine
1978 • stockholm
#5
•
15 april 2012 kl 13:45
Gilla
Ok, tack!:) Hur många ggr ska man springa då..? Så många man kan innan man börjar tappa fart?
Ja, sant att man måste förändra sina vanor för att utvecklas! :)
Linda Sernfalk
1981 • Stockholm
#6
•
15 april 2012 kl 14:48
Gilla
Vet inte hur du fungerar men jag skulle ha kört 5-10 st. Börjat med 5 och öka antalet varje gång men inte fler än 10. Om farten sänks så är det dags att bryta.

I alla mina inlägg har jag utgått ifrån mig själv. Det kanske inte passar dig men prova. Det kanske är rena mirakelkuren :)

Lycka till!
sabine
1978 • stockholm
#7
•
15 april 2012 kl 16:22
Gilla
Ha ha...ja det kanske det är!:)

Tack för hjälpen!:)
Per K
1974 • Västerås
#8
•
15 april 2012 kl 18:47
Gilla
Håller med Linda, prova vad som passar dig bäst.
Själv tycker jag att vilan mellan intervaller kan varieras från träningstillfälle till träningstillfälle. Kort vila tränar uthålligheten i högre grad, medan intervaller med längre vila tillåter träning i högre fart.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
•
15 april 2012 kl 20:53
Gilla
Det är rätt enkelt.
Springer man bara 1-2 ggr i veckan och 9 km åt gången skulle både en successiv mängdökning till t ex 3-5 mil per vecka med ca 4-5 träningspass varav ett pass med intervaller varannan vecka och en kort snabbdistans på 3-4 km varannan vecka ge en sannolikt betydande förbättring till klart under 20min på 5 km och ännu större relativ förbättring på en mil.
sabine
1978 • stockholm
#10
•
15 april 2012 kl 23:02
Gilla
Åhå! Låter hoppingivande Bo!:)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.