Löpning • Träning • 27 inlägg • 10303 visningar •

Vilar ni innan Maran?

Erik E

1978 • Piteå

•

25 april 2012 - 21:59 (Redigerad 25 april 2012 - 22:01)

Gilla

Vilar ni dagarna/veckorna före en mara? Och i sådana fall, hur länge?

Stockholm Marathon blir premiären för mig och jag vill verkligen inte vara i dålig form. Planen är att köra korta intensiva pass fram till två veckor innan tävlingen, avsluta med ett rejält långpass och sedan vila i 14 dagar. Nu när jag googlade lite på "vila innan marathon" får jag intrycket att många i själva verket tränar ända fram till dagen före tävlingen. Något jag vet att jag inte skulle klara av men det får mig ändå att tänka att 14 dagar kanske är lite i överkant.

Hur gör ni?

< < < 1 2 > > >

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

25 april 2012 kl 22:02 Redigerad 25 april 2012 kl 22:04

Gilla

Att vila i 2 veckor låter vansinnigt om du inte endast brukar träna en gång per vecka e d.

Jag brukade köra 1-2 mil dagen före marathonlopp :-)
Och 4-5 mil dag 3 före loppet - tömningspass.
----------------

För mindre vältränade kanske 2-3 dagar med helvila eller lite jogg dagen innan är OK.

Magnus

Stockholm

•

25 april 2012 kl 22:24

Gilla

Drar ner lite sista veckan och vilar dagen innan maran, och inget superlångt långpass veckan innan, annars inte så mycket skillnad.

Oldboy

1952 • Danderyd

•

25 april 2012 kl 23:08

Gilla

Nej nej nej! Ingen långvila, då tappar man en hel massa kondition. De som vet något diskuterar om man ska trappa ner träningsmängden 1, 2 eller 3 veckor före. Då menar man minska ca 20% tre veckor före, 30-40% mindre två veckor före och veckan före minska 50-85% men inte ner till noll.
En detalj är om man ska vila dagen före eller hellre ta helvila med två dagar kvar och ta en lätt jogg dagen innan. Hittills har jag vilat 2 eller kanske tre dagar före men tre är i överkant.

Karibou

1976 • Sundbyberg

•

26 april 2012 kl 11:09

Gilla

Man skall väl inte vila innan marathon. Trappa ner de sista 2-3 veckor, javisst (i alla fall jag gör det ;)
Ändrar själv ingenting i antal workout (dvs tar dessa tre veckor som "vanliga" träningsveckor) - dock med mindre km.
Har läst nånstans att intensitet (eller kvalitet) skall helst vara där, dock trappa ner på kvantitet.

Ang. dagen innan: Du hittar både folk som säger vila dagen innan för att inte bli trött och andra som säger vila inte om du vanligtvis tränar innan långpass... Svårt att bestämma sig (tror är väldigt personligt detta). => För min del (3 marathon): jag springer alltid dagen innan långpass under träning, och det gör jag också dagen innan marathon (typ 5K långsamt, inget krav alls). Känns bra för mig att kolla formen (eller rättare sagt att ta bort "dagen-innan-spänning".

Lycka till i Stockholm!

Johannes Forsberg

1980 • Karlstad

•

26 april 2012 kl 11:36

Gilla

Tror på att minska mängden sista veckan. Intensiteten ska behållas.

Ett mycket kort, men snabbt och intensivt pass, "väcka-kroppen"-pass, dagen innan tävling tror jag bidrar till högre fart när det väl är dax!

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

•

26 april 2012 kl 11:39

Gilla

jag har alltid sprungit långpass som bäst efter 3 dagar utan någon löpning. verkar vara den tid som fungerar bäst för mig återhämtningsmässigt.

Per K

1974 • Västerås

•

26 april 2012 kl 11:59

Gilla

Kommer själv dra ner på löpningen rejält sista veckan (tänker mig 2-3 pass a´ 5- 8 km). Som bl a Johannes skrev så tror även jag på fart inför loppet. Annars tycker jag själv att en cykeltur eller inlinesåkning dagen/dagarna före brukar kännas bra.

All respekt åt Bo (m fl) som kan hålla igång med långlöpning ända fram till loppet, men för egen del utifrån min fysiska status är jag ganska säker på att det är ett säkert kort för skadekänning.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

26 april 2012 kl 12:06

Gilla

Jag fullföljde min sista Sthlm-mara 1987, men skulle jag få för mig att delta i nuvarande skick, med 5-6 mil slö distans i veckan och högst någon procent farträning och inga långpass skulle nog 2-3 vilodagar vara det näst bästa !

Det bästa vore att ändra sig och avstå :-)

Peter P

1965 • Kungsholmen

#10

•

26 april 2012 kl 12:08

Gilla

Jag har bara sprungit en mara. Då sprang jag 50, 60, 40 km de tre sista veckorna innan maran och samma vecka sprang jag ett pass på 12 km tre dagar innan maran. Det fungerade bra då och det blir nog något liknande i år men i år försöker jag springa så många pass som möjligt i tänkt maratempo.

jimmy erlandsson

1984 • uppsala

#11

•

26 april 2012 kl 12:08

Gilla

Vem tro på att Bo springer 5 mil 3 dagar före marathon?

Inte jag iaf....

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

#12

•

26 april 2012 kl 12:36

Gilla

När jag sprang min snabbaste mara trappade jag ned med 107, 129 respektive 75 km de sista tre veckorna innan loppet. Sen sprang jag 10, 6 respektive 4 km varannan dag med avslutning dagen innan tävlingen och där varje pass innehöll en viss andel i tävlingsfart.

Magnus

Stockholm

#13

•

26 april 2012 kl 12:43 Redigerad 26 april 2012 kl 12:43

Gilla

Jimmy..Bo har gjort 2:18 på maran..vilket troligen kräver 15-20 mil per vecka..han klarade nog av ett 5-milspass utan större problem.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#14

•

26 april 2012 kl 12:50 Redigerad 26 april 2012 kl 12:53

Gilla

Det var inte ett 5-milspass utan 3 mil mit på dagen + 1-2 mil på kvällen i syfte att tömma glykogendepåerna.

Det passade mig bäst 3 dygn före loppet.
Några ggr provade jag att inte tömningsträna med lite blandat resultat. Sista tömningen på f m dagen efter, allt utan mycket kolhydrater bara mkt litet + proteinmat.

Sedan 1/2 kg godis (vingummin t ex) 2 dagar i rad :-)

Per Rabe

1962 • Laholm

#15

•

26 april 2012 kl 12:52

Gilla

Bo, kolhydratladdning efter tömningspasset antar jag?

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#16

•

26 april 2012 kl 12:55 Redigerad 26 april 2012 kl 12:55

Gilla

Ja fast först mitt på dagen 2 dagar innan loppet och t o m kvällen innan loppet. Typ 1 kg kolhydrater !

Jag åt inte ens frukost alls på den tiden, så den korta uppladdningen med godis måste gå fort, men det brukade fungera väldigt bra.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#17

•

26 april 2012 kl 13:09 Redigerad 26 april 2012 kl 13:11

Gilla

Jag blir aldrig klok på hur jag själv funkar - tävlar nog för lite, men jag tänker mig köra sista långpasset på 30km två veckor varav åtminstone en del i tänkt marafart, men inte alltför många kilometer. Marafarten vill jag istället trimma in genom ett eller två kortare långpass i maj i tänkt tävlingsfart (21-25km) varav det längsta av dem innan 30km-passet...

Sista veckan kanske tre pass, ett kanske 10-12km i början av veckan sedan kortare, men springa ganska mycket i tänkt race pace. Jag tror två dagars helvila borde göra mig gott men det handlar om att våga vila också och jag kan sällan motstå ett kortare pass med några lätt fartökningar 2-1 dag innan. Man är ju så springsugen men man vill ju också vara rejält springsugen med fräscha ben när man väl står där i startfållan...

Det var i alla fall en plan, verkligheten kan se annorlunda ut. imorgon blir det i alla fall marauppladdningens längsta pass, ca 36km med tre avslutande km i race pace.

Edit, en massa stavfel...

oscar olsson

1983 • Paris

#18

•

26 april 2012 kl 13:17

Gilla

Det är väll väldigt individuellt hur du ska lägga upp träningen dom sista veckorna. Du måste känna vad som är bäst för dej. Att vila hela 2 veckor utan träning tror jag dock är för mycket vila.När brukar du springa som bäst?
Jag har alltid lyckats toppa dagen med att göra såhär.Efter mitt sista långpass ca 2-3 veckor innan drar jag alltid ner på träningen till 1/3 av min normala träningsmängd. Jag ser till att inte köra något maxpass för att slita ut kroppen. Sista veckan brukar det bara bli ett 5-7 km pass i lugn fart + 1 km i maranfart. Detta pass brukar som dom flesta skriver ligga 3 dagar före.
Du kan inte göra så mycket mer åt formen så nära inpå så det gäller bara att toppa dej mentalt och bibehålla formen till dagen D . Tänk på vad du äter, hur mår magen, vad ska du äta dagarna innan, se till att fylla kroppen med vätska osv. Ett marathon är till stor del en mental prestation så det gäller att förbereda kroppen och hjärnan att dagen som du tränat för så länge är nära nu. Se till att ha roligt och njut av loppet. Lycka till

Erik E

1978 • Piteå

#19

•

26 april 2012 kl 18:14

Gilla

Jag har faktiskt aldrig upplevt att jag har tappat kondition efter två veckors uppehåll. Många gånger har jag gjort personbästa efter så långa viloperioder. Nu är jag ju dock ingen elitlöpare utan jag håller precis under 6-minuterstempo på tremilapass och runt 4.40 på milen. Springer man snabbare än så kanske man måste hålla igång hela tiden för att inte förlora kondisen men jag ligger som sagt på den här nivån och då verkar det funka.

Men två veckor är inte skrivet i sten. Anledningen till att jag planerade in det var att jag ville avsluta träningen med ett rejält långpass. Efter sådana brukar det krävas minst en vecka för mig att komma i toppform igen och jag tänkte att en vecka till bara kan göra gott. Bestämmer jag mig istället för att köra korta pass tiden ut kanske jag bara vilar en vecka, eller åtminstone fem dagar.

Och vila betyder kanske inte riktigt samma sak för mig som för en del andra. Jag jobbar som industrielektriker och är på fötterna hela arbetsdagen. Det blir några kilometers traskande varje dag och jag kan vara rejält trött i benen när jag kommer hem. Hade jag suttit på ett kontor och jobbat kanske jag skulle ha tappat mer under viloperioderna? Nu är det ju lite mer som aktiv vila än som verkligt slappande.

Johan Pihl

1975 • Olofstorp

#20

•

26 april 2012 kl 19:22

Gilla

Jag har dragit ner på volym och mängden kvalitet sista tre veckorna, ca 80, 60 och 40% veckomängd fram till tävlingsdagen, men försökt hålla antalet pass konstant. Jag har också skippat tunga grispass typ tröskel och Långintervaller sista 7-10 dagarna och ersatt med kortintervall och lite mer marafart. Vad som inte funkat är många dagars vila sista veckorna före maran. Det gjorde jag förra årets SM, pga en översnsträngd vad. På tävlingsdagen var jag slö och tung i kroppen, och maratempo var inte bekvämt. Det höll i 32 km, sen dalade tempot sista milen. Utan massa dagars helvila är jag övertygad om att det hade gått fortare.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.