Öka träningsmängd?

Jag har nu sprungit ca 2-3 gånger i veckan under en period,
och funderar på att öka. Går det tex att ibland träna 4 dagar i
rad om jag tar varannat pass som ett lugnt hämtningspass?

Har ni andra tips eller råd vid ökning av träningsmängd?

Eftersom jag har jobb, barn och familj så passar det inte att
följa "Riktiga" träningsprogam, eftersom vissa dagar blir träningen bortprioriterad.