Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 13 inlägg • 6309 visningar •

Vila sig i form

Tommie Öhman
1971 • Kalmar
#1
•
7 maj 2012 - 18:55
Gilla
I träningsprogram kan man läsa att man skall springa en lätt jogg si så där 3 dagar innan tävling. Men jag har märkt att vila 1-1,5, kanske ända upp till 2 veckor innan tävling ger väldigt pigga ben och kropp. Varför bör man springa det sista passet så tätt inpå en tävling? Vad säger vetenskapen?
Mikael Forsström
1961 • Vega
#2
•
7 maj 2012 kl 20:11
Gilla
Vetenskapen säger att behovet är individuellt. Gör det som passar dig.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#3
•
7 maj 2012 kl 20:36
Gilla
En nackdel med vila är om man är van att träna i stort sett dgligen då blir vilan något nytt för kroppen som kan ge en ovan känsla när man ska tävla, så det är inte självklart att vila dagen eller dagarna innan ett långlopp är bäst.
Man får prova sig fram.

Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#4
•
7 maj 2012 kl 20:48
Gilla
Att vila sig i form har funkat toppen för mig, jag har vilat länge inför två halvmaror (p.g.a. förkylning och spik i foten (jo, faktiskt!)) och båda dessa gick bättre än vad jag kunde hoppas på!
Tomas Stark
1970 • Stockholm
#5
•
7 maj 2012 kl 21:14
Gilla
Jag har samma erfarenhet som Thomas och Tommie.
Dvs att rejäl vila är bra uppladdning inför lopp.
Kanske skrivs de där träningsprogrammen av elitlöpare/ex-elitlöpare som är vana att köra typ 7–10 pass i veckan, och då är ju 2–3 dygns vila ganska länge ...
Jag springer 3–4 ggr i veckan och har upplevt att en vecka vila ger utvilad kropp och ben med "spritt" i.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
7 maj 2012 kl 21:16
Gilla
Ja sannolikt är mer vila bättre ju fler vilodagar man brukar ha i sin veckoträning och omvänt.
csaba
1973 • Malmö
#7
•
7 maj 2012 kl 22:45
Gilla
Antal vilodagar innan en Tävling är väldigt individuelt hur vältränad man är.
Joggar man någon enstaka pass per vecka är det så klart bättre att vila fler dagar. men elitidrottare vilar sällan mer än någon dag innan.

För mig exempelvis funkar max. 2-3 vilodagar, men då "måste" jag köra ett mycket lätt jogg (2-3km + ett par stegringslopp) dagen innan för att få igång benen och "känslan".
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#8
•
8 maj 2012 kl 07:59
Gilla
Jag har gjort bra marathonlopp där det gick fort på slutet dagen efter 20 km lugn distanslöpning :-)
Pär M
1969 • Umeå
#9
•
8 maj 2012 kl 08:27
Gilla
och jag har "engång i tiden" tävlat 4 dar i sträck (iofs ganska vanligt i sammband med vindelälvsloppet)
skönt att vara en joggare :-) nu mera
Tommie Öhman
1971 • Kalmar
#10
•
8 maj 2012 kl 13:56
Gilla
Bo och Pär, det låter hemskt!! :-) Men jag förmodar att ni var duktiga och inbitna löpar "förr". Jag märkte att lång vila (1,5 vecka) vla funkar för mig, men jag är inte helt säker. Idag vore det dagen för typ 5 km i 5,20 tempo inför varvet på lördag.
Jag sprang 1,6 mil i onsdag, och körde 6,5 km i söndags. 5:14 respektive 5:06 tempo. Mitt mål är 5:20 på varvet. Då vet ni att jag är en medioker joggare... :-)

Får se hur jag gör!

Tack alla för alla tips!
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
•
8 maj 2012 kl 14:19
Gilla
Tommie, nu tycker jag nästan att du platsar i tråden "Skamgräns"! Om du springer 16 km i 5:14-tempo på träning är det i mina ögon fegt att satsa på 5:20 på halvmaran. Man kan mer när man tävlar. Om du inte har särskild anledning tycker jag du ska satsa på 5:10. Förmodligen kan du fortare men du kan ju försöka öka på Avenyen.

Med rätt nertrappning inför ett lopp vinner man 2-4% i tid, det blir 6-12s/km. Beror väl lite på hur man tränat men effekten finns helt klart. Dessutom blir de flesta snabbare när de får en nummerlapp på sig:-)
Tommie Öhman
1971 • Kalmar
#12
•
8 maj 2012 kl 22:33
Gilla
Tack oldboy!
Nu blev jag peppad. Jag ska gå för 5.10!!

:-)

//T
Tommie Öhman
1971 • Kalmar
#13
•
8 maj 2012 kl 22:33
Gilla
Tack oldboy!
Nu blev jag peppad. Jag ska gå för 5.10!!
:-)
//T
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.