Löpning Kost & Näring / Göteborgsvarvet 2012 11 inlägg 7969 visningar

Vätska under halvmarathon?

Amanda Brundin
1990 • Mölndal
#1
15 maj 2012 - 09:16
Gilla
Hej!
Jag undrar om någon har koll på hur man bäst fyller på med vätska under ett halvmarathon. Sprang Göteborgsvarvet i helgen, men hade själv lite svårt med att dricka under loppet, och tänkte att det kanske inte spelade så stor roll om jag inte drack så mycket. Men vad jag har förstått så här i efterhand är det ganska viktigt..

Jag har två år i rad "gått in i väggen" lite grann efter ca 15 km, kan det ha påverkats lite av vätskebrist?

När under loppet ska man dricka mest? Hur mycket ska man dricka sammanlagt? Ska man dricka vatten eller sportdryck eller både och?

Tacksam för svar!
1981 • Stenungsund
#2
15 maj 2012 kl 09:39
Gilla
Själv drack jag på var annan station och det blev nog för mkt för fick håll efter ca15 km. Så nästa år får det bli mindre vätska för min del. Kändes som man tappade endel på varje vätskestopp också, man hade nog tjänat på att springa med vätskebälte.
1971 • Nykvarn
#3
15 maj 2012 kl 09:52
Gilla
Åsiktsspannet är stort, många dricker vid samtliga stationer, medans andra som jag enbart dricker någon enstaka gång under en halvmara.

Behovet av vätska skiljer sig såklart åt beroende på vad det är för temperatur och hur länge man springer.
1979 • GBG
#4
15 maj 2012 kl 10:01
Gilla
Jag sprang mitt första lopp på avrvet i hellgen och jag drack på varje station (både vatten och energistationerna) men en redig klunk bara, resten kastade jag. Det funkade för mig. Jag svettas ganska mycket när jag springer och min urin var allt anant än klar efteråt. Jag tror det skulle funkat som kärnbränsle med tanke på färg och lukt.
1965 • Kungsholmen
#5
15 maj 2012 kl 10:23
Gilla
Nog viktigare med lite energi på slutet än vätska tror jag. Man hinner inte tappa så mycket vätska på en halvmara (om det nu inte är smällhett och man håller på i flera timmar).
1988 • Helsingborg
#6
15 maj 2012 kl 12:00
Gilla
Jag dricker allt som oftast på varje vätskestation, så även på varvet i år. Nu är min teknik vid vätskestationerna rätt katastrofal för att uttrycka mig lindrigt. Jag öppnar munnen så mycket jag kan och kastar vätskan mot munnen och det som kommer in, det kommer in (vilket brukar vara väldigt lite), resten hamnar i ansiktet och på tröjan. Summan av det hela är att jag får i mig väldigt lite vätska om man ser till hur mycket vätskekontroller där är och att jag springer in på alla.

Tror inte jag tappar nämnvärt mycket fart av det och framförallt så tror jag att den eventuella hastighetsförlusten i någon sekund gör att jag får just någon sekunds mikrovila som gör att jag orkar lite mer i slutändan. Plus att den psykologiska effekten av att få lite vätska i munnen gör att jag känner mig fräschare och således inte känner mig lika trött heller!
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#7
15 maj 2012 kl 12:27
Gilla
Rickard: Min teknik är nog lite liknande din. :) Försökte trycka ihop muggen nu som man ska men det mesta kommer nog ändå utanför och hamnar i ansiktet och tröjan. Blir i alla fall lite avsvalkande. Försöker även kupa handen och hälla vatten i den och sen in i munnen men det blir inte mycket man får i sig på det sättet heller. :)
Hoppade dock över ungefär hälften av vätskestationerna på varvet.
Amanda Brundin
1990 • Mölndal
#8
15 maj 2012 kl 17:00
Gilla
Okej, det råder lite delade meningar alltså. Plus att det skiljer sig lite individuellt och beror på vädret. Ska nog ändå försöka dricka lite mer nästa år, och då kanske satsa på sportdrycken som innehåller lite socker och salt också.
Har också lite svårt med dryckestekniken, så man kan ju träna på det lite också innan nästa varv kanske.. :P
1962 • Malmö
#9
15 maj 2012 kl 18:25
Gilla
Går snabbt och dricker en eller två klunkar vid varje vätskestation, den mycket korta vilan och vätskan gör att jag känner sig mycket piggare direkt efter vätskekontrollen.
Patrik Bråvi
1974 • Lerum
#10
15 maj 2012 kl 18:28
Gilla
Beror helt på vilken sluttid vi pratar om, går man i mål runt 1,20 & neråt så 1 gång räcker. Tycker det är för många vätskekontroller på Varvet.
1972 • Floda
#11
16 maj 2012 kl 09:49
Gilla
Viktigast med vätska innan loppet. Under själva loppet är det väldigt mycket beroende på omständigheterna.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.