Löpning • Träning • 9 inlägg • 9677 visningar •

Rimligt att kapa i tid på en halvmara?

tomas folkesson
1973 • värnamo
#1
•
15 maj 2012 - 13:42
Gilla
I år sprang jag mitt tredje Gbg-varv på 1.39.30. 2011 sprang jag på 1.41.10 och 2010 på 1.51.01.
Mitt mål i år var verkligen att försöka komma under 1.40 men efter bara ca 15 löprundor i år innan själva tävlingen kändes hoppet ute. Nu gick det dock vägen...
Min nästa drömgräns är ju under 1.30, men efter att ha tittat på förslag på löpning för att klara det jämfört med träningsdosen i år är det som att bestiga ett berg.

Som motionär...är det rimligt att ens försöka sig på den kapningen av tid om man inte tänker springa 8-10 mil i veckan i ett år framåt?
Bo Kroon
1969 • Göteborg
#2
•
15 maj 2012 kl 13:56
Gilla
jag har hittills i år sprungit 39 mil innan varvet fördelat på 41 tillfällen. normal träningsmängd ligger på 3-4 mil i veckan. sprang på 1.28,09 i år och 1.32,24 förra året.

Det går med mindre träning. Varvar några distanspass upp mot 17-18 km med snabbdistans 7-8 km och intervaller 4x4/1, 2x2/1, supertusingar mm.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
15 maj 2012 kl 14:11 Redigerad 15 maj 2012 kl 14:11
Gilla
Det går absolut Tomas, jag sänkte mig från 1:44:59 på Varvet i maj 2007 till 1:32:59 på Stockholm halvmarathon i september 2007.

Jag har inte träningsdagboken för 2007 här (ligger i en Excelfil utanför jogg.se) men under hela året 2007 sprang jag totalt 750km, alltså inte ens två mil i veckan i snitt! Jag har för mig att jag körde en hel del lite tuffare pass, kuperade pass och progressiva pass eller snabbdistans den sommaren vilket utvecklade mig.

Intervallpass körde jag inte så många då jag inte riktigt lärde mig bemästra intervaller (springa i rätt intensitet) förrän senare.
Björn Wiking
1976 • Katrineholm
#4
•
15 maj 2012 kl 15:01
Gilla
Intressant fråga som jälv tänkt på en del. Jag springer ca 3 ggr i veckan och anser mig själv som motionär. För 3 år sedan gjorde jag varvet på 1:42 och i år var jag nere på 1:24 och det på motionsnivå.

Det jag nu funderar på om det utan att radikalt öka träningsmängden går att bli ännu snabbare och uthålligsre på halvmaran?
Har själv funderat hur jag kan fixa detta utan att träna så mycket mer. Intervallet, långdistansrobotar, backe men vet inte riktigt.Tacksam för tips!
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#5
•
15 maj 2012 kl 15:16
Gilla
Thomas: ja
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
15 maj 2012 kl 16:17
Gilla
Re Björn Wiking

1.24 på halvmaran dvs ca 40 min-tempo på milen i 2.1 mil med träning 3 ggr i vecka är mycket bra om veckomängden t ex är max ca 3 mil i snitt.

Men det enklaste sättet att bli bättre, sub 1.20 och sub 1.15 är att öka mängden med fler pass på 15-20 km, med veckodoser på 5-7 mil åtminstone.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
15 maj 2012 kl 16:57
Gilla
Tydligen går det. Vill man inte öka mängden så får man köra tuffare träningspass, förutsatt att du inte tränar "osmart" nu för då finns det fler sätt.
Med löpning varannan dag behöver man inte ha några lätta pass. Men det låter inte som kul träning!
Jonas Franzén
1983 • Göteborg
#8
•
16 maj 2012 kl 09:15
Gilla
Tror absolut det går! Jag fixade 1:20:07 på sthlm halvmaraton i höstas på 2-3 pass i veckan. Nyckeln tror jag är kontinuitet. Jag upplever det som väldigt vanligt (bland löpare i min närhet) att man är utan en löpning en hel vecka för att sedan försöka ta igen det med fem pass nästa vecka... vilket gör att man ä slutkörd och bara kör ett pass veckan efter och så vidare. Ser man däremot till att bara hålla löpningen uppe hela tiden tror jag att två pass i veckan är fullt tillräckligt för att nå bra tider (utifrån ens personliga förutsättningar förstås).

Med få pass kan man ju köra stenhårt också! Vilket väl är det som är det allra roligaste :)
Michael
1962 • Göteborg
#9
•
30 maj 2012 kl 01:15
Gilla
Det är viktigt att inte öka mängden eller hårdheten för snabbt för då finns det fiska att man skadar sig.

Bo, vad menar du med 4x4/1 och 2x2/1?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.