Löpning Träning 7 inlägg 6438 visningar

Vad äta på kvällen om man ska jogga innan frukost dagen därpå ?

Kalle Nilsson
1984 • Stockholm
#1
16 maj 2012 - 21:45
Gilla 
Tjena, har ni tips på vad man ska äta på kvällen då man ska löpa morgonen därpå innan frukost så man har energi tillgänglig ? Jag ska nämligen springa runt 2-2,5 mil. Har gjort det tidigare men vill ändå veta hur man laddar upp optimalt så man inte blir helt seg när man har sprungit halva sträckan så att säga.

MVH
1971 • Nykvarn
#2
16 maj 2012 - 22:07
Gilla 
Inte svar på din fråga men varför vill du springa så långt utan frukost?

Jag funkar absolut bäst när jag springer långpass med frukost i magen!!
Kalle Nilsson
1984 • Stockholm
#3
16 maj 2012 - 22:14
Gilla 
Staffan: det är för att jag inte hinner äta frukost och vänta 2 timmar. På grund av tidsbrist med andra ord.
Magnus Bodin
1967 • Lund
#4
16 maj 2012 - 22:14
Gilla 
En vanlig middag.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
16 maj 2012 - 22:14 Redigerad 16 maj 2012 - 22:16
Gilla 
Jag sprang alla mina bästa maror, 17 st på 2.18-2.26, UTAN någon frukost men enbart lite (eller mycket) kaffe och vatten innan. All träning i övrigt skedde oftast på samma sätt, på dagen utan frukost så rutinen var inövad.

Man kan lagra upp all nödvändig glykogen dagen innan normalt långa distanpass, och är man van att träna före frukost går det sannolikt bra för de flesta. Kaffe innanär nog bra för extra fettförbränning.

Oldboy
1952 • Danderyd
#6
17 maj 2012 - 00:09
Gilla 
Jo, en vanlig middag funkar, unvik gärna snabba kolhydrater. Men inget hindrar att du vänjer magen vid att du tar en liten banan eller liknande på morgonen innan du springer, jag tror du mår bättre av det. Eller ta med söt dryck, leverglykogenet är slut på morgonen så du behöver ersätta det med nya kolhydrater eller genom att bryta ner protein i kroppen.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
17 maj 2012 - 08:30 Redigerad 17 maj 2012 - 08:31
Gilla 
Re Oldboy

Mitt leverglykogen var uppenbarligen ändå fullt tillräckligt t o m för marathonlopp så sent som kl 15 (då Sthlm M startade ca 1979) utan föda innan samma dag . (Jag ville vara tom i mage/tarm för att eliminera rsiken för håll m m som jag som nybörjare kunde få).

OK jag hade en hel del snabba kolhydrater, strösöcker, i kaffet på f m innan loppen (och träningen) :-)

--------

Däremot märkte jag att nedjogg efter lopp då kroppens insulinfrisättning ännu kunde gå på högvarv när lugn fart ersatte tävlingsfart kunde medföra blodocker-blues av detta skäl. Det motverkade jag senare år med bananer till frukost. Numera har jag infört mer normal frukost.
Genom att dricka lite saft direkt före löpträning och alltför kolhydratrik måltid innan för nära inpå kan jag f ö oxå minska blodsockerfallrisken.
Så tydligen är detta system ganska flexibelt och påverkbart av vanor m m.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.