Löpning • Avancerad träning • 18 inlägg • 17850 visningar •

Korta vs långa intervaller? Vad är skillnaden...

Karibou
1976 • Sundbyberg
#1
•
22 maj 2012 - 22:37
Gilla
(utöver att de första är kortare än de andra alltså!)

Hittills har jag haft 1 intervallpass i mitt program - med 800m.
Mellan Dubai och London marathon körde jag samma program dock med olika tid att följa (avg pace). Såg inte riktigt att det blev den resultat jag ville så har fått från min PT att han skall ändra dessa korta intervaller mot långa intervaller (typ 3000 / 5000).

Vad blir syftet med dessa långa intervaller? jämfört med dem korta 800m?
Vilka leder till ökad hastighet samt utthållighet? (eller leder de till helt olika saker?)

Som ni ser, massa frågor... Tack för nån svar om detta! (eller minst nån ledtråd)
Andreas Schöndell
1984 • Torslanda
#2
•
22 maj 2012 kl 23:57
Gilla
Långa tycker jag är mer effektiva som tävlingsförberedande eller tröskelpass. Korta bättre för att uttveckla löpteknink och snabbhet. De känns inte lika tuffa. Men det är ju ett ganska subjektivt påstående...
Dana
1965 • Helsingborg
#3
•
23 maj 2012 kl 05:27 Redigerad 23 maj 2012 kl 05:28
Gilla
jag tror din PT gjorde det för att du ska träna både snabbhet och uthålighet (för maraton). och det är egentligen skillnad mellan korta och långa, enligt mig. korta IV- snabbhet, långa IV både snabbhet och uthållighet.
längre streckor- längre intervaller.
Jonas Lundström
1983 • Varberg
#4
•
23 maj 2012 kl 07:02 Redigerad 23 maj 2012 kl 07:03
Gilla
Jag tror att fartskillnaden är viktig. På kortare intervaller kan man hålla ett högre tempo.

Jag tränar för maraton men har kört så kort som 400 meters intervaller. Jag ser det lite som att mina 400 meters intervaller är tempohöjande till mina 1000 meters intervaller. Och min 1000 meters intervaller är i sin tur tempohöjande för mina längre distanser.. osv. Korta intervaller kan alltså i längden förbättra de långa intervallerna. Det är iaf min känsla :)
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#5
•
23 maj 2012 kl 07:07
Gilla
Emil Zatopek, som ju sprang allt från 5000m till marathon (bättre än någon annan dessutom) använde sig av korta intervaller i sin marathonträning.
100x400 m låter som ett rejält träningspass :)
csaba
1973 • Malmö
#6
•
23 maj 2012 kl 08:23
Gilla
Jag ser det så här enkelt beskrivet:
Korta Intervaller = Snabbhetsträning
Långa Intervaller = Uthållighet.

Så jag som sattsar på Marathon och ½ mara så brukar jag prioritera dom Långa Intervallerna ( favoriten är 1000m och 2000m).
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#7
•
23 maj 2012 kl 08:36
Gilla
@Gustaf, frågan är om inte 100x400m mer är träning för psyket? ;-)
Jag har kört vad som kanske är simmningens motsvarighet, dvs 100x100m. Visst är det jobbigt rent fysiskt, men det blir ju inte direkt "intervaller" i bemärkelsen "snabbt" utan bara "många".
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#8
•
23 maj 2012 kl 08:58 Redigerad 23 maj 2012 kl 09:06
Gilla
Intervallpass av typen 4 x 3000 m eller 3 x 5000 m förutsätter nog att man redan är mycket vältränad (med mängder över 14 mil/vecka eller liknande) då det blr ett slags upprepad snabbdistans och kan upplevas lite psykskt nödigt jobbiga (tycker jag).

För marathon för löpare som inte är i elit är totala löpmängden prioritet nummer 1.
Men fartpass bör dessutom utgöra minst storleksordningen 10 km i veckan i snitt och då tycker jag 5 x 1000 m och snabbdistans 5-7 km är bland de enklaste och effektivaste. De kan sedan med fördel ersättas av tävlingar på 5-21.1 km emellanåt t ex 1-2 ggr per månad.
En fördel med längre intervallpass är att man får bra fartkänsla i relatvt nära marafart.
Ju bättre mängd- och farttränad man är desto närmare blir ens marafart dessa fartpass hastighet.
400 m intervaller t ex är nog onödigt långt från marafart.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
23 maj 2012 kl 09:41
Gilla
Mycket bra är ju redan nämnt, korta intervaller tränar teknik och också syreupptag om de springs i hög fart kombinerad med längre vila. Längre intervaller tränar uthållighet och skjuter mjölksyratröskeln och dessutom tycker jag att det absolut är bra mental träning då det ger en viss tuffhet men ändå är lite snällare än tuff snabbdistans.

Jag är lite inne på det som Bo skriver, intervaller så långa som 3-5km är nog inte för alla motionärer men t ex 4-5 x 2000m i tröskelfart är en typ av pass som jag gillar och som definitivt hjälpt mig att få ner tiderna på milen. 12x400m i hög fart med 1 min vila är också ett kul pass men jag är mera osäker på vad det ger mig träningsmässigt.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#10
•
23 maj 2012 kl 10:12
Gilla
För tävlingar på 3000 och 5000 m bör 12 x 400 m vara bra,både för psyket och fysiologiskt men satsar man på marathon är det nog lite "överkurs".
Peter
1985 • Luleå
#11
•
23 maj 2012 kl 10:15 Redigerad 23 maj 2012 kl 10:16
Gilla
Farten och vilken vila man har mellan intervallerna spelar ju även stor roll för syftet. Fyrahundringar är inte alltid samma, går väl att köra, i Jack Daniels-termer, både som Repetition och VO2-max. På samma sätt som en tusing borde kunna köras både som VO2 och tröskel-intervaller.
Magnus Larsson
1982 • Göteborg
#12
•
23 maj 2012 kl 10:25
Gilla
@Staffan

När du kör intervallerna 4-5 x 2000m hur lång är vilan emellan intervallerna ? Joggar du då eller står still ?

Mvh
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#13
•
23 maj 2012 kl 11:00
Gilla
Re Peter

Ja det förstås, men 400 m-intervaller går ju att köra snabbare än t ex 1000 m-intervaller så normalt är det ju längre vila och lite mer mjölksyra inblandat. Att ha så kort vila att farten ändå inte blir högre än t ex 1000 m-intervaller känns onödigt tycker jag. Då springer jag hellre 1000 m-intervaller.
Andreas Andersson
1981 • Falun
#14
•
23 maj 2012 kl 11:32
Gilla
Det bästa är ju att fråga din PT vad syftet med dessa pass är och varför dem ligger som dem gör i träningsplanen.. Hur kommer dem göra dig snabbare och ta dig till ditt mål??

Jag tycker nog att dem flesta kan springa 3-7km intervaller, kan vara lite mentalt jobbigt med så pass långa intervaller, men det är viktigt att inte löpa dessa pass för fort. Farten bör (tycker jag) ligga i maratonfart, alltså under tröskeltempo. På så vis kan man bygga stor volym i maratonfart och genom vila blir det lättare än att springa 15-25km i MP rakt av..
Personligen gillar jag att ha dem långa intervallerna tidigt i träningscykeln för att vänja sig vid Marafart för att sedan progressivt gå över till längre kontinuerlig löpning i MP.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#15
•
23 maj 2012 kl 11:55
Gilla
Jag föredrog iofs 10-20 km snabbdistans i marafart men det förusätter nog att man är mycket bra uthllighetstränad. Det hade knappast gått fortare eller varit effektivare om det gjordes som 2-4 x 5 km, men psykiskt jobbigare.

Annars tycker jag tävlingar på 5-21 km är mycket effektiv och trevlig maraträning.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#16
•
23 maj 2012 kl 13:39
Gilla
@Magnus, jag kör nästan alltid med 1 minuts gåvila när jag springer intervaller, jag går långsamt i en minut, står alltså inte helt stilla. Denna vila brukar jag ha både när jag kör 2000m eller fyrahundringar.

Mera sällan tar jag längre vila och försöker höja farten men då är det oftast på kortare intervaller.
Magnus Larsson
1982 • Göteborg
#17
•
23 maj 2012 kl 14:14
Gilla
Skall testa detta upplägget när jag kör intervaller nästa gång!
Stefan Lindroth
1969 • Upplands-Väsby
#18
•
24 maj 2012 kl 13:41
Gilla
Själv är jag inne på att springa under 40 min, blev 40,48 på Premiärmilen. Men jag har inte kört några långa intervaller, förutom ett par pass på 4x500 och 6x500m. Men ska börja köra som du Staffan, fast börjar med 4x1000m ett par gånger och sedan öka till 2000m. Blodomloppet i juni skall jag göra ett försök att pressa mig under 40, hade dålig koll på tiden på Premiärmilen då första varvet gick för långsamt. Tack för tipsen
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.