Långpass och total veckomängd för en 3000m löpare???

Hej.
Letat runt lite på nätet men inte riktigt hittat något. Det jag funderar över är längd på långpass om man satsar på 3000m och total veckomängd för dessa? Läste att långpassen motsvarar ca 25% av total veckomängd men hur många km i veckan springer de bästa 3000m löparna? Hoppas ni vet mer än mig :)