Löpning • Avancerad träning • 22 inlägg • 12271 visningar •

Hög veckomängd eller långpass?

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

•

3 juli 2015 - 23:13

Gilla

Hur skulle ni prioritera om det gäller maraton, hög veckomängd eller rejäla långpass?
T.ex. 15km x 5= 75km på en vecka, eller 8 x 4 och ett 30km= 62km på en vecka.

Det är inte upplägg jag funderar på utan vilket som är viktigast om man måste prioritera det ena, veckomängd eller långpass.

< < < 1 2 > > >

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

3 juli 2015 kl 23:24

Gilla

Långpass är viktigt för att bygga upp uthålligheten. Om mängden byggs med bara kortare pass missas den biten.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

•

3 juli 2015 kl 23:27

Gilla

Har lutat åt det hållet men det är alltid kul att höra hur andra tänker. Det är ju trots allt den långa tiden ute som ger känning i benen.

Leif Andersson

1954 • Falun

•

4 juli 2015 kl 08:42

Gilla

För min del är långpassen ett måste om jag tränar för marathon.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

4 juli 2015 kl 09:37 Redigerad 4 juli 2015 kl 09:38

1 Gilla

Jag skulle ha tyckt upplägg nr 2 väldigt jobbigt att genomföra. Att gå från 8 km och plötsligt försöka springa 30 km känns inte rimligt.
Det behövs både hög totalmängd och många långpass för bra marathonresultat och ökningen dit bör ske under flera år.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

•

4 juli 2015 kl 10:05

Gilla

Det var inte riktigt så Bo.
Anta att jag kan springa 30k. (en förutsättning om jag ska springa mara)
Då var tanken mer vilket av det som borde prioriteras om man måste välja. Jag tänker att jag inte pallar både långa distanspass och rejäla långpass så jag hamnar på 9-10 mil.
Men när du ändå är här och jag har stor respekt för din erfarenhet :-), hur skulle du tänka att jag lägger 5 pass i veckan om jag ska ligga på 5-7 mil i veckan?

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

•

4 juli 2015 kl 10:15

Gilla

Du får större mängd och variation om du kör 2 x 8, 2 x 15 och 1 x 30. Om du vill köra fem pass i veckan alltså. Fast det blir trist att köra samma upplägg vecka efter vecka. Roligare - och förmodligen också nyttigare - med variation även mellan veckorna.

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

4 juli 2015 kl 10:41

Gilla

Jag skulle iofs inte direkt vilja rekommendera marathontävlande med endast 5-7 mil/vecka, eller 30 km-pass om de längsta övriga passen är 8 km :-)

Men givet sådan totalmängd 5-7 mil/v (som jag bröt min första marastart 1976 med) skulle visst ett 30 km pass ingå helst varje vecka så idén med långa löppass håller jag förstås med om för marathon, och högst 2-3 löppass ytterligare per vecka för resterande 2-4 mil t ex ytterligare 1-2 distanspass på 15-20 km (dock så att det satisfierar veckomängdbegränsningen) och tröskelpass på 10-15 km (ibland alternerat med långa intervaller) eller ett långlopp på 5 km - halvmarathon.

Dvs både ett långpass och ett fartpass nästan varje vecka, det senare om vinterunderlag tillåter fartlöpning. Och vila hellre helt vissa dagar för att kunna springa desto längre pass övriga dagar och på så sätt ändå hålla sig inom ramen 5-7 mil/v.

azad

Aachen

•

4 juli 2015 kl 12:05 Redigerad 4 juli 2015 kl 12:08

Gilla

I princip håller ja helt och hållet med Bo. Fast jag har blivit lite ålderdomsmild (ursäkta uttrycket; hoppas det går att förstå även på svenska) med tiden och skulle säga att man kan utan vidare börja tänka på maraton så snart man regelbundet klarar c:a 6 mil i veckan.

En maraton är ju inte förbi vid mållinjen utan så snart man igen orkar träna normalt. Hur länge det tar beror inte minst på hur mycket man har tränat i förvägen. Då är kanske 6 mil i början av ett maratonspecifikt träningsprogram redan en någorlunda acceptabel kompromiss.

Att det behövs långpass vill jag inte diskutera desto längre utan enbart presentera några tal:

Peter: Under http://tinyurl.com/nnpoh98 (tyvärr bara på tyska, men tabellen går ju att läsa i alla fall) kan du se vilka tider någon med din mil-PB ungefär skulle kunna löpa på halvmaraton, 30k och maraton om han/hon klarar realisera milpotentialen över längre avstånd. När du jämför detta med dina PB kan du ju själv dra dina slutsatser gällande vilket slags träning du behöver mest.

Som Bo redan pekade på ska egentligen långpasset inte bli alltför dominerande, helst inte mer än en tredjedel av veckomängden. Därför är det ingen idé att springa 1x10 och 4x8. Ta med långpass, tröskelpass eller fartlek och en del distanspass av olika längder, då har du ganska bra med avväxling och träningseffekt.

Stefan Sjöström

1965 • Umeå

#10

•

4 juli 2015 kl 12:46

Gilla

Kul tankeexperiment i ursprungsfrågan. Jag hade kört på alt 1, alltså hellre mängd än långpass. Skulle ändå få in rätt bra marafartpass på 15. Dessutom känns det som två rätt tama 8k-pass i alt 2 (om man tänker att det 3e är kvalitet.)

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#11

•

4 juli 2015 kl 13:11

Gilla

Följer ert resonemang med stort intresse.
Vill dock poängtera att jag inte undrar om jag klarar en mara eller hur fort. Har sprungit två maror och tre 6H så vet ungefär hur jag fungerar i det momentet, och självklart vet jag att en veckomängd på 15 mil plus långpass ger mer än hälften av detsamma.
Det var just som Stefan säger ett tankeexperiment för att se hur ni värderar det ena mot det andra.

Leif Andersson

1954 • Falun

#12

•

4 juli 2015 kl 16:15

Gilla

När jag tittar på länken enligt #9, vars tid på 5km stämmer exakt med min tid förra veckan, ser i alla fall jag vad jag skulle behöva träna på. Men det var ju knappast någon nyhet. Mitt snitt i år klamrar sig precis över 4 mil/v.

I höst efter terräng-VSM tänkte jag fokusera träningen lite mer mot marathon eftersom jag tänkte springa Boston nästa år på en hyfsad tid och därmed hoppa över innesäsongen. Lurar då lite på att köra högst ett fartpass i veckan och då tröskelfart, för att samtidigt tåla en lite ökning av mängden. Därför är denna tråd lite intressant för min personliga del.

Magnus Sjöberg

1977 • Trelleborg

#13

•

4 juli 2015 kl 19:01

1 Gilla

Peter, jag skulle definitivt föredra alt 1 som ger mer mängd. För oss motionärer är det mängden som bygger uthållighet och hårdhet. Att springa 3-milapass varje vecka ökar skaderisken rejält. För mig har det funkat bättre att hålla ner långpassen till 20-25km och springa tremilspassen koncentrerat de sista tre månaderna inför maran, då jag brukar få in runt sju Tremilar, ofta med inslag av marafart.

Jag tror att man lättare når sin potential på maraton med så hög mängd man mäktar med. Skulle jag springa tremilar året runt skulle det sänka mig både mentalt och fysiskt och mängden skulle bli mindre. Jag är övertygad om att det skulle ge sämre resultat.

Hade du gett oss två alternativ med samma mängd hade jag möjligen prioriterat det med längre långpass. För det är ju trots allt inget snack om att långpass är nyckelpasset nummer ett inför maran, men det får inte ske på bekostnad av mängden.

Lars Pensjö

1961 • Torslanda

#14

•

26 juli 2015 kl 10:25

Gilla

Det finns en kompromiss: Man kör 3-milaren varje jämn vecka, och högvolym udda veckor. På det sättet kanske man kan få en möjlig maratonträning med 4-5 mil/v?

slaentbjorn

1979 • Skövde

#15

•

26 juli 2015 kl 11:22 Redigerad 26 juli 2015 kl 11:23

Gilla

Bo: Du anser ju inte att 5-7 mil/vecka räcker för att förbereda sig inför ett maraton. Hur stor veckomängd skulle du rekommendera för en motionär som vill springa maraton?

Vad anser ni andra?

Irene

1968 • Åstorp

#16

•

26 juli 2015 kl 14:49

2 Gilla

Det kan ju inte stämma att det behövs upp till elva mils löpning per vecka för en motionär att springa ett maraton.

Pia Johansson

1979 • Växjö

#17

•

26 juli 2015 kl 16:03

1 Gilla

Jag har som mest lyckats springa ca 6 mil/v och det har räckt till en maratid på 3,24. Rekommenderar pass på 30-35 km innan, det vänjer kroppen vid belastningen att vara ute länge..

Leifi Plomeros

Arboga

#18

•

26 juli 2015 kl 17:47 Redigerad 26 juli 2015 kl 17:49

Gilla

Bröderna Hanson föreslår också i sin bok som riktar sig till motionärer att långpassen inte ska vara längre än 16 miles (ca 25 km). Däremot ska man enligt deras "metod" springa 6 dagar i veckan och varje vecka avverka 10-16 km i planerad tävlingsfart på maraton.

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#19

•

14 september 2015 kl 22:16

Gilla

Sparkar liv i den här intressanta diskussionen igen.

Träningen har inte gått riktigt som planerat sista veckorna med förkylningar och näsblod.. men det är som det är. Det tänkta 30k i helgen blev alltså inte av men nu är det full köra igen.
Så, nu är det tre veckor kvar till start. Hur får jag ut mesta möjliga av de sista tre veckorna?

Mathias Johansson

1967 • Torslanda

#20

•

15 september 2015 kl 02:19

Gilla

Med tre veckor kvar är det nästan dags att börja trappa ner inför loppet;-) Sorry men du kan inte ta igen förlorad träning men du kan sabba din form duktigt genom att att köra för mycket i förhållande din kapacitet veckorna innan ett viktigt lopp. Med tanke på at att det tar ett par veckor för mittokondrietillväxt och densitet etc så har du inte mycket att vinna på att slänga in massor av långpass nu. Dock gillar jag att få in ett rejält långpass för att känna av formen dryga tre veckor innan och sedan ett kort långpass om max 25 km två veckor innan samt ett distanspass med inslag av mara fart sista helgen om ca 12-15 km. Övriga pass som vanligt men med avtagande längd ju närmare jag kommer. Har själv en mara på söndag och springer idag sista distanspasset om ca 12 km, vilodag imorgon, sedan ca 5-8 km lugn distans med enstaka km i marafart resten. Kör alltid ett pass dagen innan maran mycket kort men med minst 1-2 km i mara fart. Du har ju sprungit mycket förut så du borde känna din kropp rätt bra och vad just du behöver. Lita på din kropp och kör på. Lycka till för övrigt!

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.