Löpning • Träning • 12 inlägg • 5628 visningar •

Minimum veckomängd för att klara marathon?

Sanna
1990 • Lund
#1
•
26 juni 2012 - 14:56
Gilla
Vad skulle ni säga är minimum veckomängd i antal km för att klara marathon? Förstår att det såklart varierar.
Jag har aldrig sprungit mer än 15-20 km i veckan, och har på distanser runt milen klarat mig utmärkt på detta (45 min).
Hur mkt tror ni jag måste utöka min veckomängd för att klara av martahon nästa vår?
Jag har ingen specifik tidsgräns, bara att ta mig runt :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
26 juni 2012 kl 15:14
Gilla
Lotta, jag sprang mitt första marathon på 3:41 2008 med en veckomängd i snitt på 24,6km/v. Tyckte jag var hyffsat förberedd men hade en tung andra halva, förmodligen lite brist på långpass men jag hade i alla fall sju långpass varav ett par i alla fall över 30km.

Dvs, jag tror du utan någon större ökning av mängden tar dig runt maran ändå, men ju bättre förberedd man är desto roligare är det på tävlingsdagen!
Per C
1965 • Kävlinge
#3
•
26 juni 2012 kl 20:12
Gilla
Och det är inte bara tävlingsdagen som blir roligare, dagarna efter loppet blir säkerligen behagligare ju bättre förberedd du är!
Jag tog inte långpassen på riktigt allvar inför mitt första marathon, och det straffade sig vid typ 32-35 km. Bli nu inte avskräckt, för det är en fantastisk upplevelse du har framför dig!
Lycka till med träningen!
Karin L
1981 • Linköping
#4
•
26 juni 2012 kl 20:28
Gilla
Varför nöja dig med ett minimum? Jag kan förstå om man som heltidsjobbande, ensamstående mamma (typ) har svårt att hinna med många pass, men om man har möjlighet, varför då nöra sig med ett minimum? Om man inte gillar löpning så varför mara? Om man gillar löpning så varför inte springa mer?

För mig är det konstigt att satsa på mara (42km på ett par timmar) och inte springa minst 42km/v. Eller iaf ha den ambitionen. Men om vi bara pratar vad man rent fysiskt pallar så tror jag att du fixar det redan idag.
Mikael
1986 • Borås
#5
•
26 juni 2012 kl 21:03
Gilla
Som redan nämnts så behöver inte snittmängden vara särskilt hög, för mig räckte 2,5mil/vecka i snitt till 1.25 på gbg-varvet. Viktigast är att få in ett antal långpass innan maran.
Sanna
1990 • Lund
#6
•
27 juni 2012 kl 09:43
Gilla
Karin: Jag har sprungit regelbundet i 10 år och kommit fram till att jag håller mig skadefri enklast genom att dra ner på veckomängden så där har du förklaringen till varför jag måste nöja mig med ett minimum. Har experimenterat en del genom åren och skadorna har smugit sig på vid för stor mängd. Max för mig verkar vara runt 30 km i veckan ungefär.
Sanna
1990 • Lund
#7
•
27 juni 2012 kl 09:44
Gilla
Hur många långpass på minst 30 km bör man få in?
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#8
•
27 juni 2012 kl 10:00 Redigerad 27 juni 2012 kl 10:04
Gilla
Ju fler desto bättre :)

Jag körde under feb/mars dessa långpass:
Vecka 5: 20km (toal veckomängd 54km)
V 6: 27km (67)
V 7: 30km (57)
V 8: 21km (32) mycket annat inbokat denna vecka
V 9: 32km (40) dito
V 10: 17km kuperat (53)
V 11: 35km (65)
V 12: 28km kuperad terräng (61)

Vecka nios långpass kändes tungt men gick i (för mig) snabbt tempo = 5:10min/km

Och under vecka 11's 35km långa runda kändes det som att "nu kan jag springa ett marathon vilken dag som helst", vilket var en skön känsla som jag inte haft förut.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#9
•
27 juni 2012 kl 10:01
Gilla
minst 1 långpass på 30km kan vara bra innan maran, dels för att kroppen ska ha upplevt något liknande på tävlingsdagen, och dels för att det kan vara skönt psykologiskt att veta hur man mår efter 30km.

även om det är EFTER 30km som själva marathonloppet börjar.

att använda gbg varvet ( Mikael ) som referens i marathonsammanhang är inte helt rättvisande.

På 21km springer kroppen med glykogen i stort sett hela tiden, på ett marathon tar detta snabba bränsle slut efter ca 25-35km beroende på hur väl du tränat dig på att springa just riktigt långt.

Man måste därför träna kroppen på att vara ute länge om man vill förbereda sig inför ett marathon på bästa sätt.

Dock behöver inte farten vara hög, vilket gör att du nog kan kosta på dig den mängdökningen utan alltför stor risk skademässigt om du sänker farten ordentligt på dina långpass.
Annie F
1981 • Tullinge
#10
•
27 juni 2012 kl 10:54
Gilla
@Karin, fast man kan älska att springa maror utan att älska träningen ;-)

Jag är helt frälst i att springa (stora) marathonlopp men jag har de senaste tre åren ganska precis tangerat 100mils löpning över året..(alltså veckomängd på orecis under 2mil)

Min relativt lilla träningsmängd (i jämförelse mot många andra) medför inte att jag inte älskar att springa maror. Visst jag skulle kanske springa snabbare om jag satsade lite mer men just nu är jag nöjd med "min" nivå och har hittils förbättrat mig någon minut för varje år. Fast så här snart en månad efter Sthlm marathon känns det lite småsurt över att jag inte grejade 3:20 (målet) utan landade på 3:21 men där skyller jag på vädret ;-)
Sanna
1990 • Lund
#11
•
27 juni 2012 kl 12:08
Gilla
Annie F: 3:21 med så lite träning är ju hur bra som helst! Blir imponerad! Då finns det hopp för mig att ta mig runt iaf =)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#12
•
27 juni 2012 kl 13:02
Gilla
@Karin @Annie

Jag är lite inne på Annies linje också, känslan av att gå i mål på en mara liknar ingen annan löpupplevelse, likaså att stå där i startfållan på Lidingövägen på Stockholm marathon, det finns inte så mycket som slår det i löpar-sverige. Ändå så är just träningen inför marathon och framförallt då de så nödvändiga långpassen det jag tycker är roligast. De både stressar mig då de tar tid i anspråk och gör mig lite uttråkad när jag håller på eftersom man oftast springer såpass lugnt. Har man som jag fyra barn, hus och heltidsjobb är tid något ganska värdefullt. I år fick jag ändå till fem mil i veckan innan maran vilket är väldigt bra för att vara jag men det gör att jag förstår de som vill satsa på marathon utan att kunna träna så mycket.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.