Löpning • Träning • 7 inlägg • 2208 visningar •

Fart på intervallerna?

Ulf Eriksson
1975 • Fellingsbro
#1
•
20 juli 2012 - 13:01
Gilla
Jag ska springa ett par halvmaror i höst. Har inte tränat så mycket snabbhet innan utan mest uthållighet. Nu tänkte jag lägga in lite intervall träning i mitt schema, då undrar jag vilken fart jag ska hålla? Är det den tilltänkta tävlingsfarten eller vad? Tycker det kan vara lite rörigt när man läser om intervaller ;)
Wanja Strid
1980 • Segeltorp
#2
•
20 juli 2012 kl 13:16
Gilla
Här http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
kan du mata in värden och få tips på tempon för olika intervaller.
Lars Andersson
1961 • ÄLTA
#3
•
20 juli 2012 kl 13:16
Gilla
Det beror på hur långa intervallerna är. Jag tycker i allmänhet att alla intervaller ska köras i max-fart så länge det går (smärta!) men jag gissar att det inte är ett optimalt förhållningssätt ;-)
För egen del så brukar jag köra tusingar i 3:45-tempo. jag vet inte riktigt vad jag har för tävlingsfart numer eftersom jag aldrig tävlar, men på tempopass (där jag försöker hålla typ tävlingsfart) mellan 5 och 10km ligger jag på 4min/km. Mitt svar är alltså att intervaller bör gå snabbare än tävlingsfart, men det är min alldeles personliga uppfattning.
Skägget
1974 • Jönköping
#4
•
20 juli 2012 kl 15:47
Gilla
Hej,

Farten på intervallerna, längden och grad av aktivitet på vilan, längden på arbetsfaserna samt antalet arbetsfaser beror helt på vad du har för syfte med dem.

I t.ex. min träningsdagbok från denna veckan finns två olika intervallpass. Ett 15x400m mer inriktat på att få fart och ett 4x2000m mer inriktat på snabbhetsuthållighet.

Sök annars på intervaller i forumet så finns otaliga trådar om intervaller.

Lycka till!
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#5
•
20 juli 2012 kl 16:36
Gilla
Ett annat tips är att titta på något av träningsprogrammen här på sajten som stämmer överens med dina ambitioner: http://jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#6
•
20 juli 2012 kl 16:52
Gilla
(korta/ mellan) - intervaller bör väl definitivt gå snabbare än tänkt halvmara-fart!

Jag sprang halvmaran i snitt på 5.12 min/ km. Efter halvmaran tränade jag intervaller för första gången, med tusingar (5st) på runt 4:00-4:15 på bana.

Just nu satsar jag på runt 4:35-4:45 till halvmaran nästa år, och om jag kör tusingar ska jag försöka få alla precis under 4:00-tempo.
Som referens sprang jag 3000m på exakt 12 minuter (4:00 m/km) :)

Kör du 2000m-intervaller eller mer kuperat, kanske det hamnar nära tänkt tävlingsfart.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
20 juli 2012 kl 17:23
Gilla
I ditt fall skulle jag föreslå längre intervaller typ 5 x 2 km (i något högre fart , 10-15 sek/km t ex än tänkt halvmarakapacitet , i synnerhet om du inte tränar snabbdistans eller millopp för den typen av längre fartlöpning är nog nästan viktigare än intervallpass.

Både intervallpass och snabbdistans/millopp är bäst i lagom dos.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.