Löpning • Övrigt • 11 inlägg • 5491 visningar •

Vikten- viktig?

Rebecka Hallberg
1983 • Halmstad
#1
•
2 augusti 2012 - 23:10
Gilla
Hur stor betydelse har vikten när det gäller att förbättra sin kmtid på milen? Någon som har några erfarenheter här.

H Mattisson
1923 • Sundbyberg
#2
•
3 augusti 2012 kl 00:05
Gilla
Är väll väldigt individuellt. Har hört 1minut/kg ungefär på en mil.
Hans Palm
1963 • Linköping
#3
•
3 augusti 2012 kl 08:03
Gilla
De flesta brukar nämna att minskning av ett kilo ger c:a 3 sekunder på kilometertiden, dvs en halvminut på milen.

Det finns en kalkylator här som man kan roa sig med:
http://www.runningforfitness.org/calc/diet/weighteffect

Sen får man förstås ta det hela med en rejäl nypa salt och tänka på att det är statistik inblandat. Men visst har vikten stor påverkan.
Rebecka Hallberg
1983 • Halmstad
#4
•
3 augusti 2012 kl 08:51
Gilla
Tack för svaren!
HR
1972 • Stockholm
#5
•
3 augusti 2012 kl 09:21
Gilla
Individuellt, beroende på kroppstyp och utgångsläge.

Själv var jag som bäst runt 34min på milen på flack bana, och kanske lite under det om jag hade försökt pressa och träna mer specifikt på milen. När jag styrketränade upp mig ca sex kilo på överkroppen fick jag kämpa för att komma under 35 minuter. Inte så stor skillnad kan det tyckas, men då hade jag ju tränat ett par år till och alltså blivit långsammare på den sträckan och hade svårare att hålla farten uppe över fem kilometer jämfört med innan. Jag kände att fartminskningen satt i överkroppen då den stumnade av snabbare än tidigare.

De extra kilona var ju dessutom ganska mycket sett till min kroppsvikt före och efter: 62kg till 68kg. Starkare totalt sett men långsammare på distans.
Kaai
1982 • Linköping
#6
•
3 augusti 2012 kl 11:39
Gilla
då är de ju kört för tjockisar som jag 80kg och uppåt :P , haha
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
3 augusti 2012 kl 11:52
Gilla
För långlöpning ligger optimal BMI på ca 18-21 för de allra flesta. Några långa med exceptionell syreupptagningstalang torde kunna ha kring 22 oxå eftersom de "har råd" att ha fler löparmuskler.

Ligger man klart över och har onödigt fett och/eller muskler minskar man sin tävlingstid på 10 km - marathon som mest ungefär lika mycket i procent som viktnedgången.

Formler som inte utgår från det är mindre träffsäkra och passar inte alla.

I praktiken kan alltså en BMI-nedgång från 25 till 22.5 ge en sänkt löptid på upp till ca 10 %, lite beroende på om löpekonomin påverkas t ex.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#8
•
3 augusti 2012 kl 14:36 Redigerad 3 augusti 2012 kl 14:38
Gilla
Jag hittade lite statistik gällande de av Track&Field news 10 rankade bästa männen och kvinnorna på marathon 2005 .

Där framgick att männen i snitt låg på 19.9 och kvinnorna 18.0

Varför kan männen ha högre och ändå vara snabbare på maran ? Jo det bör bero på att de har lättare att få muskler och att de är mer eller mindre bra anpassade att hjärta/lungor klarar att försörja den extra muskelmassan med syre.
Ju större syreupptagningstalang desto större BMI bör män kunna ha.
Själv hade jag definitivt inte världelittalang och därför var nog mina 18 rätt lagom. Det fanns även män som låg på drygt 18 på topplistan.

Elitkvinnorna har lite högre fettprocent men trots det hade elitkvinnorna ca 10 % lägre BMI. De måste vara extremt "deffade" eftersom de ändå bara brukar vara 10-12 % långsammare än männen trots olika nackdelar.
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1164007
Mattias Eriksson
1976 • Solna
#9
•
3 augusti 2012 kl 15:01
Gilla
förklarar ju varför jag med mina 27.4 i BMI inte är så snabb. Skulle helt klart behöva gå ner lite innan halvmaran...
Jonas Jönsson
1966 • Hässleholm
#10
•
3 augusti 2012 kl 16:05
Gilla
Tänk på att muskler väger mer än fett. När man bygger muskler och förlorar fett kan det vara så att man blir snabbare utan att gå ner i vikt.
HR
1972 • Stockholm
#11
•
3 augusti 2012 kl 20:36 Redigerad 3 augusti 2012 kl 20:37
Gilla
Bo Engwall: tack för statistiken.

Mina erfarenheter stämmer ganska på pricken med det du beskriver. Hade jag inte börjat bygga muskler hade jag säkert fortsatt utvecklas som löpare på längre sträckor. Nu var jag ju aldrig under BMI 19/20 men tyckte aldrig att det var jobbigt att springa upp till 30km, även med god fart.

Med bara lite högre BMI (22.5) som är samma idag så är långdistans betydligt kämpigare och lättheten i steget/kroppen är inte samma - och det är inte bara åldern. Skillnaden från något år till annat var påtagligt redan då. Men på den tiden tänkte jag inte på BMI och trodde mer på att jag låg på gränsen till överträning då jag tränade mycket annat och tänkte att löpningen kommit i stå av den anledningen. Jag gjorde ju ungefär samma tider, men det var jobbigare överlag.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.