Löpning Kläder, Skor & Prylar 25 inlägg 8709 visningar

Hur viktig är vikten - eller är 860 gram tungt?

1970 • Uppsala
#1
29 augusti 2012 - 12:22
Gilla 
Mors,

Jag är en nybörjare som började jogga lite i våras. Köpte ett par trailskor Adidas Supernova Riot GTX på rea. Sköna skor men det har inte blivit just någon skogslöpning för min del utan 95 % asfalt.

Kan det vara idé att kika på andra (lättare) skor eller är den eventuella skillnaden mellan olika skor försumbar för en novis.

Roade mig med att väga skorna och mina 44:or landade på 860 gram :)

Som referens så ska jag springa Sthlm halvmaraton nu i september och tror jag landar mellan 1:35 och 1:40.

/Johan
< < < 1 2 > > >
Johan I
1987 • Örebro
#2
29 augusti 2012 - 12:50
Gilla 
Kroppsvikten gör nog mer än skovikten men den har definitivt betydelse för effektiviteten i steget (löpekonomi). Lättare skor är att föredra i nästan alla situationer.
1970 • Uppsala
#3
29 augusti 2012 - 12:52
Gilla 
Såpass ;)

Då tror jag bestämt att jag ska ta en sväng till löplabbet och köpa skor "på riktigt".

Eller finns det några rekommendationer på bra butik i Uppsala? Något särskilt att tänka på förutom att skorna ska vara sköna och snygga?

/Johani
Johanna Linde
1987 • Essunga
#4
29 augusti 2012 - 13:09
Gilla 
Jag bytte för 1,5 år sedan mina asics kayano mot VFF. Bytet gjorde 20sek/km redan från första passet.
Så jag tror att skorna har rätt så stor betydelse.
Jag ändrade även mitt löpsteg till framfotslöpning vid bytet och ev hade även det en positiv effekt.

Brooks green silence är lätta men ändå väldämpade (för mig som alltid springer minimalistiskt)
New Balance MR00 är mjuka med lite dämpning men zero drop.
1970 • Uppsala
#5
29 augusti 2012 - 13:54
Gilla 
Tack för konkreta tips Johanna. Ska kika runt lite.
20 s per km låter ju helt sinnessjukt men bara en liten förbättring vore toppen.

15 kollegor anmälda till halvmaran så varje sekunds förbättring är välkommen ;)

/Johan
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#6
29 augusti 2012 - 14:11
Gilla 
860g, det måste vara för båda skorna (paret), eller?
430g/sko är dock fortfarande rätt mycket.

Du skulle definitivt vinna på att byta till lättare skor om du skall tävla på halvmara eller kortare.
Nu är det inte så himla långt kvar till Stockholm Halvmarathon och det är ju bra om du hinner springa in dina nya skor men jag skulle nog ändå satsa på ett par lättare om jag vore du.

Jag tränade 2008-2009 i ett par 350-grammare (350g/sko) men skaffade sedan under senvåren 2009 ett par lätta tävlingsskor på runt 130g.

Då jag kört några rundor med dessa (bl.a. intervaller och andra fartpass) så persade jag på 5km (22:19>20:54) och putsade mitt PB på milen med ca 5 minuter till 43:49.

Jag hade inte tänkt ha dem på halvmaran den hösten men tyckte det näst sista fartpasset innan gick så trögt.
Så jag testade att byta till lättviktarna då jag sprang sista fartpasset och upplevde en helt annan pigghet i steget.
Så det fick bli racerskorna på halvmaran trots att jag aldrig sprungit >15km i dem tidigare.
Resultatet: Pers med ca 10 minuter och en putsning av föregående resultat med ca 17 minuter (1:57>1:40)

Detta var medan jag ännu var hällöpare.
Sen har jag bytt till framfotslöpning och har nu i år putsat flera av mina PB ytterligare lite.

Lycka till med skovalet och loppet och spöa kollegorna ordentligt! ;)
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#7
29 augusti 2012 - 14:31
Gilla 
Man brukar räkna 1 s/(mile*oz)*2 dvs 4.4 s/(km*hg). Går du från 860 g till lätta skor på 400 g kan du räkna med en tempovinst på 4.4*4.6 dvs 20 s/km eller 3 min/mil eller 15 min på en mara :)
1971 • Nykvarn
#8
29 augusti 2012 - 14:44
Gilla 
Snabbare kommer det gå men en liten varning är befogad, det är lätt att bli för ivrig och plötsligt alltid springa snabbt i sina nya lättviktare och då blir man sliten, det tar tid för benen att vänja sig vid den mindre dämpningen!!

Sedan ska man inte glömma bort att det är mycket roligare att springa i ett par lättare skor, du behöver alls inte gå till några minimalistiska modeller direkt. Från nuvarande 430g vilket är väldigt tunga skor kan du gå mot lite tunnare modeller omkring 200g där det finns en hel del att välja på och du kommer förmodligen att älska känslan av att springa med så lätta skor!

Exempel på populära modeller som du kan läsa mera om här på forumet är t ex Adidas Adios eller Tempo, Asics DS Trainer/DS Racer (för lätt pronation), Puma Roadracer, Saucony Kinvara, Asics Hyperspeed/Tarther. Bara några exempel på utbudet.
Robin
2008 • Götet
#9
29 augusti 2012 - 15:25
Gilla 
"Man brukar räkna 1 s/(mile*oz)*2 dvs 4.4 s/(km*hg). Går du från 860 g till lätta skor på 400 g kan du räkna med en tempovinst på 4.4*4.6 dvs 20 s/km eller 3 min/mil eller 15 min på en mara :) "

Och går man hela vägen till barfota blir det 12min på en halvmara :)
1970 • Uppsala
#10
29 augusti 2012 - 15:29
Gilla 
Tack för intressant och kunnig input.

Och naturligtvis var 860 gram för paret.Nu har jag lärt mig att man anger vikten per sko :)

Jag återkommer med rapport om det blir nyköp.

/Johan
Fredrik Thunarf
1983 • Uppsala
#11
29 augusti 2012 - 18:42
Gilla 
Löplabbet här i Uppsala brukar vara bra, men ibland får man vänta ett tag på ledig personal.
1970 • Uppsala
#12
30 augusti 2012 - 13:29
Gilla 
Bo E skrev:
"En tung snabb löpare vinner avsevärt mindre än en lätt långsam löpare på en given viktminskning på skorna (även oaktat att en tung löpare dessutom riskerar att få problem med FÖR lätta skor)."

OK, då räknar jag att vinna halvmycket :)
(halvtung (73) kg och halvsnabb/lånsam (44 min på milen))

/Johan
1970 • Uppsala
#13
3 september 2012 - 13:06
Gilla 
Liten uppdatering:

Tog lunch på Löplabbet idag och det slutade med att jag köpte ett par Nike Lunareclipse +2. Inte några 200-gramsskor men ett hekto mindre per fot än mina Adidas :)
http://www.loplabbet.se/store/nike-lunareclipse-2-herr-22967.html

Killen som hjälpte mig ansåg att jag behövde lite extra stöd jämfört med de lättare skorna. Ska bli väldigt kul att provjogga. Återkommer med rapport från det.

/Johan
Oldboy
1952 • Danderyd
#14
3 september 2012 - 15:35
Gilla 
Asch då! Akta så du inte fastnar i träsket med skor som "hjälper" fötterna så att de blir för svaga och måste ha stöd jämt. Medan det fortfarande är lite sensommarvärme kvar, spring lite barfota på en gräsplan exv några gånger. Inte mer än ca 1 km åt gången till en början (somliga säger 300m första gången). Så får vi se om du inte blir sugen på att springa åtminstone lite korta fartpass i skor som verkligen är lätta! Om man ställer om långsamt är det min övertygelse att fötterna stärks efterhand så att de tål det!
1971 • Nykvarn
#15
3 september 2012 - 16:39
Gilla 
Personal på diverse specialbutiker för löpning brukar tyvärr ofta tycka att man behöver lite stöd är min erfarenet.
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#16
4 september 2012 - 12:30
Gilla 
Instämmer med Oldboy.
Jag har med fördel sprungit runt barfota på den lokala konstgräsplanen för fotboll. Funkar alldeles utmärkt och har gjort underverk med mina vader och fötter. En stund före eller efter det ordinarie löppasset.
Men ta en bit i taget, det ena utesluter inte det andra, dvs. du kan nog springa på i dina nya skor men nästa par gissar jag att du vill vidare till lättare ändå.
@Staffan....min erfarenhet också tyvärr.
1978 • Malmö
#17
4 september 2012 - 12:46
Gilla 
Jag skulle nog säga: Lämna tillbaka skräpet. Det där är inte "lite" stöd i den skon. Det är mycket. Dessutom är det en tung sko. Anledningen till att din gamla sko är ännu tyngre är att det är en GTX sko för att kuta i skogen med. Den nya skon är i princip bland de tyngsta du kan hitta för asfaltlöpning.
1970 • Uppsala
#18
4 september 2012 - 13:35
Gilla 
Haha, här var det ord och inga visor.

Svårt att vara nybörjare och vara utlämnad till butikspersonal som man utgår från att de är experter.

Får se hur jag gör. Jag tror det är ett mer långsiktigt projekt att lära mig att springa i riktigt lätta skor. Nu handlar det om att skaffa ett bättre utgångsläge för fortsatt mängdträning.

Men jag lyssnar och lär. Ska definitivt prova lite försiktigt (några hundra meter?) utan skor på gräs och se vad som händer.

/Johan
Johanna Linde
1987 • Essunga
#19
4 september 2012 - 19:38
Gilla 
Väger alltså EN sko 332 gram??
1980 • Malmö
#20
4 september 2012 - 19:57
Gilla 
Jag tror att det kan vara bra att börja med att "bara" köra tävlingar med de riktigt lätta skorna. Inför denna säsong så skaffade jag mig ett par nike lunarace och har mer eller mindre bara använt dem under tävlingar och har satt nya PB på 5km, 10km, halvmara samt maran.
Så även om det kostar extra att köpa en massa olika skor så ger det klart resultat.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.