Löpning • Träning • 7 inlägg • 4511 visningar •

2 Månaders träning - Uppläggning?

Anthon Brunzell
1998 • Tidan
#1
•
26 februari 2013 - 08:41
Gilla
Hej där! Jag heter Anthon och ska springa ett lopp på 5Km den 1 Maj och jag undrar hur skulle jag kunna öka min hastighet(12-12,5 Km/h) till 15 Km/h? Skulle med nöje klara det där loppet på 20 Minuter och slå mitt rekord som är 24:08 Minuter.

Hur ska jag lägga upp det? Räcker fyra dagar i veckan som träning?

Tack!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
26 februari 2013 kl 09:18
Gilla
Hur mycket hade du löptränat per vecka i snitt de sista tre månaderna innan 24.08 på 5 km ?

Hur mycket fartlöpning i mängd km per vecka hade du under samma period, dvs främst intervallpass, snabbdistans, långlopp etc ?

Hur mycket vägde du då ?

Hur mycket väger du nu ?
Kinsei
1974 • Malmö
#3
•
26 februari 2013 kl 11:19
Gilla
@Bo: jag vet att vikten är en käpphäst för dig, och jag håller i de allra flesta fall med dig (utom möjligen när det gäller vilket BMI som är mest estetiskt!). Fast nu handlar det om en kille på 14 eller 15. Troligtvis växer han ännu både på längden och bredden! Så i det här fallet anser jag inte att det där med att "banta sig till bättre tider" är relevant!

@Anton: För att ge några vettiga råd behöver man, som Bo säger, veta lite mer. Har du tränat lite eller inte alls förut kan fyra pass per vecka vara på tok för mycket. Har du tränat lite eller inte alls har du å andra sidan stor möjlighet att förbättra dig!

Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
26 februari 2013 kl 11:24
Gilla
Re Kinsei

Det är dock vetenskap med vikt och milkapacitet, men jag håller med om att det SÄLLAN är relevant för ungdomar :-) Fast t ex i USA lär finnas många feta unga där det BLIR relevant.

Jag noterade förstås inte den låga åldern !
Anthon Brunzell
1998 • Tidan
#5
•
26 februari 2013 kl 11:31 Redigerad 26 februari 2013 kl 11:33
Gilla
Jag har tränat 2-3 gånger per vecka (med en två månaders paus) sedan jag började springa i Juni förra året så jag är inte ny...

Och ja, jag växer lite nu i denna ålder och är 165Cm lång och väger inte mycket just nu så jag är inte en fet unge från USA haha :P
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
26 februari 2013 kl 11:43 Redigerad 26 februari 2013 kl 11:49
Gilla
Aha.

Då bör du börja ungefär som innan, dvs 2-3 löppass per vecka i mars.

I april kanske du kan öka till 3-4 pass per vecka, men det är troligen inte nödvändigt för förbättring av 24 min-noteringen.

Det räcker med ett snabbt pass per vecka, t ex 5 x 1 km i 4.00-4.20 min/km eller liknande lämplig fart i nuläget och 1-2 minuter vila.
Alternativt andra veckor en kort snabbdistans på 3-4 km ungefär som en början på 5k-tävling dvs något långsammare än intervalltempot eller 2 x 2.5 km


Övriga pass kan vara 5-10 km lugn löpning i ett tempo du behärskar bra. Något av dessa kan iofs med fördel ha lite varierande tempo med inlagd högre fart t ex några hundra meter till någon kilometer, då och då som du känner för, dvs pass av fartlektyp.
Anthon Brunzell
1998 • Tidan
#7
•
26 februari 2013 kl 12:04
Gilla
Tackar Bo! Det lät mycket bra och i min stil dessutom! :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.