Löpning Träning 5 inlägg 2868 visningar

Hur ladda inför en mara???

1966 • Fagersta
#1
29 september 2012 - 21:03
Gilla 
14 dagar kvar till mitt livs första maraton, borde jag korta av morgondagens långpass från 30 till 20 km eller spelar det ingen roll när det är 2 veckor kvar? Borde man köra långpass även nästa helg och hur långt/kort i så fall? Tänkte köra några kortare kvalitetspass kommande 2 veckor korkat? Jo jag är rätt nervös, och saknar helt rutin för hur man laddar inför en maratävling :)
1975 • Gånghester
#2
29 september 2012 - 21:30
Gilla 
Jag är ingen expert på området men jag kör mitt sista långpass på runt 28 km i morgon, två veckor innan gbgmaran.
I våras körde jag mitt sista långpass (29km) 11 dagar innan sthlmmaran.
I fjoj sprang jag gbg-varvet bara en vecka innan sthlmmaran och det gick bra även om det kanske inte är att rekomendera.

Det funkar bra för mig men det är väl som allt annat individuellt.

Lycka till på maran! Vilken ska du springa?
Kenth Karlsson
1967 • Älmeboda
#3
29 september 2012 - 21:55
Gilla 
Tre veckor kvar till min första mara...hur laddar jag upp för det bäst tro?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
29 september 2012 - 22:04 Redigerad 29 september 2012 - 22:05
Gilla 
Re Kenneth

Efter en snabbtitt på din träning verkar det kanske fattas ganska regelbunden fartlöpning i långa snabbdistanser 8-15 km som behövs för ökad fartuthållighet .

Du har ju en kapacitet på 5-10 km sub 4.24 min/km som med bra marauthållighet indikerar att du skulle kunna ha potential att göra 3.30 h egentligen medan även din halvmara var klart långsammare.

Så för utom standardrådet från mig mer veckomängd på sikt, så kanske du nu hinner lägga till ett snabbsistanspass på t ex 12 km innan maran.
1966 • Fagersta
#5
29 september 2012 - 22:30 Redigerad 29 september 2012 - 22:31
Gilla 
@ Bo på halvmaran var jag ledsagare åt en som har 5% syn så det är lite missvisande, gbg varvet gjorde jag på 1:38. Jag är inte orolig för uthållighet och fart, siktar på 3:40 eller nåt sånt. Jag är bara helt ovetande hur man lägger upp de 2 sista veckorna för att få en så angenäm resa som möjligt. Och jag är mycket tacksam för de svar jag fått så fort. :) @ Olov det är i gbg jag skall springa
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.