Löpning Skador & Rehab 8 inlägg 5170 visningar

Smärta i hälsena

Mattias
1974 • Borås
#1
1 oktober 2012 - 09:44
Gilla 
Har sedan två veckor ont i höger hälsena när jag springer. Smärtan sitter på nedre delen av senan, strax innan själva hälen börjar. Jag har hållit upp från löpningen i 10 dagar nu och kört tåhävningar och cyklat. Detta kan jag göra utan smärta, tåhävningar med tungt viktmotstånd är inga problem.

Smärtan kommer direkt vid första löpstegen, men försvinner nästan helt efter uppvärmning. Det gör heller inte mer ont efteråt, det är mer som en konstant smärta som varken blir värre eller bättre. Någon som har nån idé om vad det kan vara?
Kajsa B
1987 • Göteborg
#2
1 oktober 2012 - 10:01
Gilla 
Har haft rejäla problem med hälsenorna nu i sommar. Men när jag började känna av nere vid hälbenet så trodde min sjukgymnast mycket mer på att det var slemsäckar än själva senan. Men någon kunnig bör göra en sådan bedömning. Dit jag vill komma är att det är svårt att känna skillnad på vad det är, så försök förebygga båda. Är det slemsäckarna hjälper det ofta att byta skor till ett par som inte trycker/gnager på hälen. Skokirurgi som Rune Larsson gjort kan vara värt att prova om smärtan inte slutar kännas.
1970 • Lerum
#3
1 oktober 2012 - 10:35
Gilla 
Min egen erfarenhet map hälsenan.

Stela vader drar i hälsenan som resulterar i öm hälsena och ont i fästet

Jag har aktivt masserat vaderna (klämmer du på dem och det gör ont=stela) vilket har hjälpt väldigt mkt.
Sedan kör jag med kompressionsstrumpor sedan förra Lidingöloppet och uppfattar att det hjälper mig, placebo eller ej.

massage, massage och tåhävningar (långsamma) för att göra vaden mer flexibel är mitt generella tips utan att veta exakt vad problemet är
Mattias
1974 • Borås
#4
1 oktober 2012 - 10:41
Gilla 
Okej, tack för tipsen. Jag kör vidare med tåhävningar och lägger till daglig massage i schemat.
Magnus
Stockholm
#5
1 oktober 2012 - 10:54
Gilla 
Stela vader kan jag skriva under på också, har du det är det inte säkert att tåhävningar hjälper innan du fått vaderna mjuka igen.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#6
1 oktober 2012 - 11:13
Gilla 
När du stretchar och gör tåhäv gör det med både rakt och böjt ben. Med böjt tar det längre ner på senan.

Kompression är bra ja. Och att duscha vaderna i riktigt kallt vatten under några minuter efter varje pas. Glöm inte att stretcha.

Undvik även att springa kuperat. Helst inte på asfalt heller.

Som Anders skrev hänger det ihop med stela vader, så kör inte tåhävningarna så ofta att/så många reps att vaderna blir det.

Lugna promenader(i bra skor, undvik gnag på senorna) och lätt cykling har gjort susen för läkningen av mina senor.
1970 • Lerum
#7
1 oktober 2012 - 11:16
Gilla 
@ Magnus, håller med
@ Kajsa, bra att du sa det. För mig var det nästan uteslutande den inre 'soleus' som var problemet = tåhäv med böjda ben.
Mattias
1974 • Borås
#8
1 oktober 2012 - 19:10 Redigerad 1 oktober 2012 - 19:10
Gilla 
Tackar igen för alla visdomsord :)

Var precis ute och körde en lugn runda på 20 min, och det kändes helt ok. Lite lite ont första stegen, sen släppte det och resten av rundan kände jag inte av nånting. Har precis spolat vaderna i kallt vatten och ska nu massera ordentligt. Sen blir det en kall öl och ett varmt bad ;)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.