Löpning Tävlingar & Motionslopp / ASICS Stockholm Marathon 18 inlägg 10368 visningar

Tips inför första maraton

Anna Eklöf
1974 • Linköping
#1
3 januari 2013 - 10:26
Gilla 
Hej alla! Jag ska springa mitt första maraton den 1 juni i år, i Stockholm. Skulle uppskatta tips, tankar och annat vettigt som jag bör tänka på inför loppet, med min träning och min utrustning.

Tack på förhand! /Anna
Therese Holmgård
1980 • Stockholm
#2
3 januari 2013 - 11:28
Gilla 
Jag skulle säga att nyckeln till ett behagligt första marathon är långpassen, att vänja kroppen vid att vara ute länge. Trött kommer du oavsett men minnet att din första mara blir mkt roligare om trötthetskänslan kommer vid 30 -32 km istället för efter 20 km..:)
Anna Eklöf
1974 • Linköping
#3
3 januari 2013 - 11:35
Gilla 
Tack för de orden. Hur långt tycker du man ska spring och hur ofta? Hur många långlopp har du klarat av?
1971 • Nykvarn
#4
3 januari 2013 - 12:28
Gilla 
Håller med Therese, det finns en hel del tidigare trådar i forumet, sök t ex på "första marathon" eller liknande i forumet.

Löpmängd och uthållighet (fysisk och mental) är mycket viktigare på marathonsträckan jämfört med kortare sträckor. Jag har kört långpass ungefär varannan helg inför mina fyra marathon hittills, 2012 blev det 13st fördelat på 20 veckors träning, Ett pass i månaden har varit på 30km eller längre just för att vänja kroppen vid långvarigt arbete. Framåt april har jag då klarat att på träning springa ca 36km och jag är övertygad om att det hjälpt mig. Sedan var mina två första marathon 2008 och 2009 ganska tunga ändå men det var också väldigt varma dagar.
Olof Oskarsson
1972 • Uppsala
#5
3 januari 2013 - 13:29 Redigerad 3 januari 2013 - 13:29
Gilla 
Håller med föregående. Om du framförallt siktar på att springa hela sträckan, och tiden inte är så viktig, så rekommenderar jag långpassen. Jag följde programmet som finns på marathon.se och det funkade bra. I efterhand skulle jag nog lägga till några kilometer på långpassen för att vara bättre förberedd för den "sista" milen
1986 • Enköping
#6
3 januari 2013 - 13:46
Gilla 
Ett tips baserat på mitt första marathon:

Att spontant öka min/km-hastigheten med 10-15 sekunder efter 25km bara för att "nu har jag ju sprungit mer än hälften och det känns ju skitbra" är en jättedålig idé!
1971 • Nykvarn
#7
3 januari 2013 - 13:54
Gilla 
Haha, rätt Tomas, men att testa det på träning, att öka till tänkt tävlingsfart (om man nu siktar på en sådan), är å andra sidan förjävla bra träning om uttrycket tillåts :-)
Anna Eklöf
1974 • Linköping
#8
3 januari 2013 - 14:31
Gilla 
Känns tryggt med så många bra tips från erfarna löpare. Jag har hittills bara tränat 7-10 km-rundor. Nu ska jag lägga till långlopp på helgerna. Kör på så gott det går, vill ju gärna ha en ok tid ;-)
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#9
3 januari 2013 - 15:12
Gilla 
Sprang mitt första Marathon på just Sthlm M då det var 2 grader och driv-is

Såg en stackare som stapplade på stumma ben redan efter 20km, så mina tre tips inför första maran är.

1. Långpass
2. Långpass
3. Långpass

LJönsson
1957 • Linköping
#10
3 januari 2013 - 15:38
Gilla 
Gör inte samma misstag som jag.
Rätt och tillräcklig näring och vätska är också väldigt viktigt
1968 • Helsingborg
#11
3 januari 2013 - 16:24
Gilla 
Även om långpassen är viktiga, så rekommenderar jag att trappa upp långsamt till långpassen om du bara sprungit 7-10 km-rundor hittills. Annars riskerar du skador.

Jag skulle föreslå 2 distanspass i veckan på 7 respektive 10 kilometer och till det lägger du ett långpass som du ökar med 10-20% i veckan. Känner du att kroppen orkar med det, så kan du även lägga in ett kvalitetspass i veckan med t ex långa intervaller eller snabbdistans.

Men var vaksam på kroppens signaler så att du inte skadar dig. Det är jättetrist att inte kunna träna den sista månaden för att man dragit på sig benhinneinflammation eller hälsporre.
1970 • Sala
#12
3 januari 2013 - 16:29
Gilla 
Ha kul!

Det är en bedrift att springa sitt första marathon, en jobbig sådan, det får du vara beredd på. Det kan göra ondare än man tror att man klarar av, men det gör du!

Det är lite upprepning här men nyckeln för att det ska bli så roligt som möjligt är att springa långt, långpass helt enkelt. Så många som möjligt så ofta som möjligt, helst ett riktigt långt varje vecka.

Det kommer att bli kanon, lycka till...
1963 • Göteborg
#13
3 januari 2013 - 16:42
Gilla 
Även om du nu inte springer längre än en mil så kan du pröva sträckan genom att gå i 5½ timme. Då kan kroppen få prova på att vara aktiv i så lång tid som du kanske kommer att vara ute i Stockholm. Så testa dig med att gå en snabb lång långpromenad. Då kan du också få koll på var du kan tänkas få skavsår mm.
Ann Svensson
1965 • Göteborg
#14
3 januari 2013 - 16:51
Gilla 
Kan bara hålla med alla andra, smyg in längre och längre pass så att du närmar dig 30 km på långpassen.
När du väl står där på startlinjen gäller det att hålla sig till sin egen plan. Bstäm ditt eget tempo redan i förväg och håll dig till det oavsett om det känns bra i början. Se till att du har lite ork och mycket pannben till sista milen. Se till att ha kul! Le och sug åt dig av applåderna från publiken så kommer du att få en underbart upplevelse. Vi syns där !!
Mr. B
1963 • Hemma
#15
3 januari 2013 - 18:03
Gilla 
Anders Szalkais träningsprogram på marathon.se gör nytta både fysiskt och psykiskt. Om du följer dem bygger du kondition, styrka, uthållighet och självförtroende.
På själva tävlingen finns det farthållare att följa, men det visste du kanske redan.
Smärta och skavsår kan dyka upp på helt oanade ställen när passen går över sisådär 30 km. Spring aldrig tävling med ny otestad utrustning.
Johan
1979 • Landskrona
#16
3 januari 2013 - 21:47
Gilla 
1. Långpassen är viktiga. Det vet jag eftersom jag knappt hade några.
2. Maran börjar på riktigt efter 30 km.
3. Spring inte lite fortare första halvan för att ha marginal den andra. Den tid man sparat första halvan rinner iväg i kvadrat den andra halvan, när det visar sig att man sprungit lite fortare än planerat/ sin förmåga. Tappet blir större än man kan föreställa sig...
Anna Eklöf
1974 • Linköping
#17
4 januari 2013 - 16:02
Gilla 
Det är med skräckblandad förtjusning som jag tar mig an denna utmaning. Förstår att det är ett riktigt kraftprov! Jag sprang halvmara för tio år sedan och det kändes bra.Men det är ju tio år sedan, och två barn senare nu. Jag ska försöka köra långlopp varje vecka. Förstår på er alla att det är klokt.
Allan Lock
1941 • Grisslehamn
#18
4 januari 2013 - 18:04 Redigerad 27 april 2013 - 15:19
Gilla 
Glöm inte att ligger in några återhämtning sträck efter lång passet. För mig lätt terräng funkar jättebra. Ha det bra och god tur.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.