Löpning Träning 6 inlägg 4777 visningar

Vill gå från nybörjare till elit - Hur?

luvenux
1993 • Oslo
#1
15 januari 2013 - 04:24
Gilla 
Hej!
Jag har en ny dröm som är det jag mest av allt vill fullfölja. Jag vill tävla löpning på elitnivå. Jag vet hur konstigt det låter. Det krävs mycket talang för att klara tävla på den nivån, flera års av träning.

Men om jag skulle börja nu från ingenting. Springer ungefär 4km veckan. Hur lägger jag upp träningen för att kunna bli så bra? HUr gör jag för att min kropp snabbt ska kuinna klara av att löpa så pass mycket utan att skada mig.
Distansen som jag tycker mest om är 800-2km
1970 • Sala
#2
15 januari 2013 - 10:57
Gilla 
Kontakta en friidrottsklubb. Lycka till.
1980 • Stenungsund
#3
15 januari 2013 - 11:41 Redigerad 15 januari 2013 - 11:41
Gilla 
Finns inga genvägar det är bara att spring som attan! ;-) Mitt motto är: Långpassen då ska man springa i lugnt tempo och på Kortpassen då är det stenhårt som gäller. Lycka till, Heja
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#4
15 januari 2013 - 12:34
Gilla 
Som Jonas sa, kontakta en friidrottsklubb.
Acke5
1959 • Göteborg
#5
15 januari 2013 - 18:57
Gilla 
En schablon naturligtvis, men det talas om, att skall man bli riktigt bra på någonting så krävs det 10 000 timmar!
Då det finns mängder med desperata människor (Läs Afrika etc.) som kämpar om en plats bland de främsta, så krävs det att dina timmar används på effektivast möjliga sätt. Ett måste är att ha talang, viss kroppsbyggnad och att hålla sig skadefri dessutom.

Kontakta en professionell tränare!
1963 • Bromma
#6
16 januari 2013 - 16:10
Gilla 
Hej luvenux!

Det finns inga genvägar till att bli en elitlöpare. D v s det finns inget sätt att snabbt klara av den träning som leder dit. Vissa egenskaper utvecklar kroppen snabbt, t ex muskler, medan andra, t ex leder och ligament tar längre tid. Om du snabbt ökar träningsdos och intensitet är risken stor, i princip 100%, att du blir "för stark" för din egen kropp och drar på dig överbelastningsskador.
Det tar enligt många cirka 7 år att bli en bra löpare. Gör en långsiktig plan. Sikta till att börja med på att springa dina 4 km i alla fall 3 ggr/vecka och låt det sätta sig ett tag. Öka mångden successivt över tiden, men inte mer än 10% från vecka till vecka och inte mer än 20% från säsong till säsong. Styrketräna lätt 15-20 min i samband med löppassen, framför allt bålstyrka. Spring på olika ställen och gärna på motionsslingor i skogen.
Och, som sagt, kontakta en friidrottsklubb. Om du håller till i Oslo-trakten, kan du med fördel gå ut och söka upp dem i samband med Holmenkollenstafetten på vårkanten (april/maj) - då är de flesta av dem på plats. Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.