Hej luvenux!
Det finns inga genvägar till att bli en elitlöpare. D v s det finns inget sätt att snabbt klara av den träning som leder dit. Vissa egenskaper utvecklar kroppen snabbt, t ex muskler, medan andra, t ex leder och ligament tar längre tid. Om du snabbt ökar träningsdos och intensitet är risken stor, i princip 100%, att du blir "för stark" för din egen kropp och drar på dig överbelastningsskador.
Det tar enligt många cirka 7 år att bli en bra löpare. Gör en långsiktig plan. Sikta till att börja med på att springa dina 4 km i alla fall 3 ggr/vecka och låt det sätta sig ett tag. Öka mångden successivt över tiden, men inte mer än 10% från vecka till vecka och inte mer än 20% från säsong till säsong. Styrketräna lätt 15-20 min i samband med löppassen, framför allt bålstyrka. Spring på olika ställen och gärna på motionsslingor i skogen.
Och, som sagt, kontakta en friidrottsklubb. Om du håller till i Oslo-trakten, kan du med fördel gå ut och söka upp dem i samband med Holmenkollenstafetten på vårkanten (april/maj) - då är de flesta av dem på plats. Lycka till!
