Vilken typ av pass?

Jag har som mål att springa gbgvarvet i maj. Jag har tid att springa tre dagar i veckan, ibland bara två.
Vad är det jag ska satsa på? Jag tänker nu ta ett kort tempopass, ett distanspass ca 1 mil och ett långpass ca 15-17km (varannan vecka). De veckor jag inte kör långpass tänker jag byta det mot ytterligare ett milpass.
Om jag bara har tid med två pass tänkte jag att det är bättre att slopa det korta tempopasset för att få lite sträcka i benen.
Är detta upplägg bra enl er? Eller ska jag istället ta två korta tempopass och en milrunda/långpass?
Målet är att ta mig runt hyfsat bra, ingen måltid men hoppas på närmare 2h än 2,5h.

/Ulrika

Gunnar

1973 • göteborg

21 januari 2013 kl 20:23

Tycker du skall prioritera långpasset framförallt. Hinner du bara med två pass kör långpasset samt milpasset den veckan. Fördelen är att om du börjar få rutin på långpasset kan du ju testa att köra 2-5km lite snabbare som avslut på långpasset, två pass i ett så att säga.

21 januari 2013 kl 20:27

Detta inlägg har raderats

Kristian Wahlgren

1968 • Helsingborg

21 januari 2013 kl 21:53

Jag tycker upplägget låter bra. Jag skulle även föreslå att du succesivt ökar på långpassen upp till ca 25 km, så att du får en vana att springa långt. Mentalt är det även bra att ha sprungit längre än loppet under något eller några träningspass. Någon gång kan du även pröva att lägga in en tempoökning under 3 km under den senare delen av långpasset. De två sista veckorna innan varvet bör du dock inte springa så långt, utan se till att benen är utvilade till själva loppet.

Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons