Löpning Träning 16 inlägg 10408 visningar

Långpass med hög puls?

titti svensson
1978 • tyresö
#1
12 juni 2008 - 14:36
Gilla 
Vad jag har förstått så kör många långpass på 60-70% av sin maxpuls. Då kan man i princip springa "hur långt som helst". Men hur ligger ni andra? Hur långt orkar man springa med en puls på 70-80%? Eller 80-90? Hur ligger pulsen under ett marathonlopp (för en hyfsat vältränad)?Jag förstår att det är väldigt individuellt, men någon som har någon idé?
Roland Söderström
1962 • Onsala
#2
12 juni 2008 - 14:43 Redigerad 12 juni 2008 - 15:10
Gilla 
Jag hade ett snitt på stockholm maran på 171bpm. TID 3:21:00
Min max är 195bpm, så det blir 87% om jag räknar rätt.
Det var faktiskt nästan samma på GBG-varvet 170bpm i snitt. TID 1:29:56

Edit:
Min behaglighetspuls ligger vid 165bpm, då känns löpsteget lätt och fint.
Det flyter på i ett tempo jag tycker om att springa i, tempo ligger då kring 4:30.
Men det får jag inte springa i för Aktivitus testklinik :-(
Min Aerobiska tröskel är 157bpm, vilket ger 80%, där ligger mitt prattempo/springa hur länge som helst.
Anaerobiska tröskeln ligger på 172bpm, 88%, vilket är ansträngande.
Enligt Aktivitus skall man träna under Aerobiska eller över Anaerobiska tröskeln.
Så jag springer nästan aldrig under 80% av min maxpuls :-)
Frida
1986 • Sollentuna
#3
12 juni 2008 - 14:57
Gilla 
Jag skulle nog tycka att passet var mysigast kring 70% av maxpuls, lätt och ledigt att springa och inte så långsamt att man stapplar fram som en promenerare.

MEN om det är lite varmt, jag har tränat hårt dagen innan, har lite dåligt med vätska i kroppen och på gränsen till att få vätskebrist, eller har nån infektion som ännu inte brutit ut, så kan jag nog uppleva samma löpning likadant (lika behaglig "fart och flow") men på 75% av maxpuls.

Så det kan ju variera lite..
titti svensson
1978 • tyresö
#4
12 juni 2008 - 15:04
Gilla 
Roland: Hur är det att springa med relativt hög puls i flera timmar? Är det "kräk-varning" pga. utmattning eller helt okej?

Frida: Vad har du för tid per km om du ligger runt 70 %?
1974 • Göteborg
#5
12 juni 2008 - 15:19
Gilla 
Långpass: 73-77%.
GöteborgsVarvet: 86-87% (senaste tre åren).
1500m: 95% (lämnade dock blod två dagar innan).
titti svensson
1978 • tyresö
#6
12 juni 2008 - 15:20
Gilla 
Jag kanske är helt seg, men om vad kallas i så fall zonen emellan aerobisk och anaerobisk? Jag trodde de liksom gick ihop...
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
12 juni 2008 - 15:21
Gilla 
Titti: jag har inte hela infon nu, men på maran var det ganska lungt hela vägen förutom sista 5km då pulsen gick upp rejält. gissar på en puls runt 162 första 30km.
På GBG-varvet är det rätt tungt att ligga i 4:15 tempo hela vägen man får verkligen kämpa sista 5km.
Men det var för mej helt okej.
Utmattad blir jag nog bara i lopp på max 10km.

Kräkvarning har jag nog inte fått dom senaste 20 åren...
Möjligtvis på mina backintervallpass.
Jag är nog lite för bekväm, springa skall vara kul.
Jag tycker inte det är kul att kräkas.
1959 • Saltsjö-Boo
#8
12 juni 2008 - 15:38 Redigerad 12 juni 2008 - 15:40
Gilla 
Tycker mig ana att Maffetones 180-formel (det ideala aeroba lågpulsintervallet finns vid 180 minus åldern) funkar allra bäst för 40-åringar. Man kanske aldrig blir äldre än 40 :-)

Sticker ut hakan och säger att de flesta hittar sitt optimala lågpulstempo vid ca 140 BPM. Det kanske är lika träffsäkert som att säga att man ska hålla 70% av maxpulsen? :-)
Frida
1986 • Sollentuna
#9
12 juni 2008 - 16:06
Gilla 
Olof: du träffade mig :) iallafall på ett lungt långpass på flackt underlag och utan någon form av extrem yttre väderpåverkan
1969 • Sala
#10
12 juni 2008 - 16:10
Gilla 
Vilket tjat om detta Maffe! Pulsgränser har ingenting med ålder att göra. Sluta tjata om maffe som inte stämmer.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#11
12 juni 2008 - 16:35
Gilla 
Och jag tycker inte % av maxpuls har något med ansträngning att göra.
Det har aldrig stämt för mig.
Maffe likaså.

Pulsen och ansträngning är individuell.
Min test på Aktivitus bekräftade väldigt bra att % av max inte stämmer på mig, det stämde perfekt med vad jag tyckte.
1959 • Saltsjö-Boo
#12
12 juni 2008 - 16:49
Gilla 
Jag använder inte ens pulsmätare. Försöker hålla mig under gränsen där jag börjar bli andfådd vid lågpuls.
Däremot kör jag ofta med halspulskontroll för att se ungefär vilken puls jag har vid olika ansträngningsnivåer.
Nästan varje morgon vid ansträngning noll... :-)
SuperGunnar
1983 • Lund
#13
12 juni 2008 - 17:15
Gilla 
Jag har också lagt ner pulsmätningen, det stressar mer än sporrar för mig och som jag tidigare skrivit här på jogg.se så är målet med MIN träning inte att producera en viss puls, utan att hålla RÄTT intensitet. Allt enligt Jack Daniels Running Formula, som jag rekommenderar alla, oavsett ambitionsnivå, att läsa.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#14
12 juni 2008 - 19:00
Gilla 
Jag använder pulsen som en måttstock på min träning.
För det mesta springer jag efter hastighet.
Den brukar stämma ganska bra med dom pulszoner jag tränar med.
Oftast tittar jag på pulsen efter passet.

Efter att slutat springa i zonen 157-171 (bekvämzonen) så har mina resultat verkligen blivit bättre.
Men det är antagligen bara en av många parametrar...
Huvudsaken är att man springer och tycker det är kul att springa.
1969 • Järfälla
#15
12 juni 2008 - 19:08 Redigerad 12 juni 2008 - 19:20
Gilla 
Olof: kan nog stämma på rätt så många (trivs själv ganska bra i 140, så du träffade mig med). Men till exempel Mike Pigg vet jag hade klart högre optimal lågpuls. För att inte tala om Allen som hade sitt optimala lågpulstempo i 155 bpm.

Vad gäller tempo i träningen... De flesta långpassen kör jag strikt efter puls (har funkat grymt bra för min del), men i stort sett alla andra pass är efter förutbestämt tempo och där utgår jag från McMillans tabeller. Förutom backar, där är det känsla som styr (när jag når toppen ska det vara snudd på stumnande ben).
1973 • Åkersberga
#16
13 juni 2008 - 09:10
Gilla 
Jag är dålig på att springa med låg puls. Nu så springer inte jag några långa distanser, sällan mer än 10 km åt gången. Jag har en maxpuls på 186 och ligger generellt på en medelpuls mellan 155 och 165. Det är en medelpuls på ca 87 % av maxpuls. Jag har försökt springa långt och sakta men trots detta så snittar jag ändå på en puls mellan 80-90% av max.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.