Löpning • Träning • 43 inlägg • 14515 visningar •

Blir man automatiskt bättre med ökad mängd?

Anders Carlsson-Nilsson

1974 • Knivsta

•

4 april 2013 - 11:36

Gilla

Jag undrar om man automatiskt blir bättre löpare med ökad träningsmängd? Som för mig som sprungit ca 60-70km i månaden ökar till det dubbla blir jag då bättre även om jag mest tillför mest lugna pass? (eftersom jag redan nu springer ett intervallpass i veckan)
Jag känner alltid en sorts tveksamhet till de lugna passen och vill få en anledning att springa dem.

< < < 1 2 3 > > >

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

•

4 april 2013 kl 11:41

Gilla

Om man automatiskt blir bättre vet jag inte med säkerhet men det finns hyggliga sannolikheter för det om du tål det. Det enda sättet att få reda på hur ens egna kropp reagerar är att testa.

Att det inte automatiskt går att säga hur något funkar är för att allt är en helhet. Om du trycker in fler pass i en redan stressad vardag kan du reagera negativt. Det kan vara rätt svårt att bli övertränad om man ökar försiktigt, då är betydligt lättare att bli undervilad.

Lars Pensjö

1961 • Torslanda

•

4 april 2013 kl 15:47

1 Gilla

Ja, i stort sett så blir du automatiskt bättre (om man inte blir övertränad eller skadad). Det finns ett förhållande som rätt så bra följer ett logaritmiskt beroende. Sedan kan man även bli bättre genom att förbättra kvaliteten på träningen. Men jag skulle inte förakta de långsamma träningspassen.

Det gjordes ett test där löpare fick träna enligt principen 80-20. Dvs 80% i "lagom" fart, och 20% riktigt hårt. Dessa utvecklades bättre än löpare som tränade i 60-40 (fast då var 40% inte lika intensivt). Slutsatsen av detta kan vara att antalet mil är viktigt, så länge som man har med några få riktigt hårda kvalitetspass.

Ett återhämtningspass ses ofta som långsamt med tveksam effekt, men så är det inte.

1972 • Stockholm

•

4 april 2013 kl 16:09

Gilla

En förutsättning för att du ska lyckas dubblera mängden är ju att en del av passen ska springas långsammare och att de kanske dessutom blir längre än dina nuvarande pass.

Det kan kännas lite "otåligt" i början att springa lugna pass. Ligger man på 6-7 mil i månaden (dvs en bra men ingen direkt jättehög mängd) så kommer de defintivt göra god nytta.

Jag var ju ett tag i samma sits med löpningen förra året och hade svårt att släppa farttänkandet - vilket var helt ok då eftersom jag sprang så få pass/km att återhämtningen inte var ett problem.

Efter att ha ökat mängden och längden på passen och taggat ner lite så har löpningen fått en bra skjuts vidare framåt och det har snarare främjat fartlöpningen samtidigt som man utvecklats och blivit en lite härdigare löpare. :)

Karibou

1976 • Sundbyberg

•

4 april 2013 kl 16:42

Gilla

Jag hoppas på det! Har varit på ca.50-70km/veckan hittills och nu ökat senaste veckor upp till 100km (fast nu är det ner igen pga mara om 1,5 vecka).
Tror att jag ser nån skillnad när jag springer också.
Det jag har gjort är att lägga till ett pass så att jag har en "två-pass-dag" (dvs 2 distanspass 1-1,5mil var). Plus nästan varje pass lägger jag till 1-3km. Det syns inte direkt då, men i slutet av veckan går det att räkna!

Vi får se om ett par månader om det ger första resultat...

Lycka till!

Micke

1981 • Göteborg

•

4 april 2013 kl 16:54

Gilla

Jag upplever själv att jag blivit bättre efter ökat mängd. Jag har sedan ett tag tillbaks börjat träna utifrån en artikel i Runners. Med 2 veckor mycket kilom- 1 vecka lugnare.

Nu när Gbg närmar sig är det under 2 veckor - 6 dagar i veckan 3 nyckelpass ( sammanlagt 8-9 mil).

Den 3 veckan 4 el 5 pass med 1 el 2 nyckelpass beror på hur kroppen mår ( 6 - 7 mil).

Under den korta tiden som jag försökt att köra så, känns det som en bra kurva.
Försöker även köra plankan 3-5 ggr i veckan :-)

1972 • Stockholm

•

4 april 2013 kl 17:06 Redigerad 4 april 2013 kl 17:15

Gilla

Periodiserad träning (med varierad mängd och fartambition) är ett bra sätt att få variation och undvika skador på sikt. Att ha ett rullande varierat schema med "fartveckor" och "mängdveckor" är ju så fiffigt och logiskt att det känns lite konstigt att inte fler gör det.

Sedan kan man köra 1-1, 2-1 eller 3-1 förhållande med långpass/lugna veckor eller omväxlande veckor med tre fartpass ett långpass en vecka varvat med två långpass ett "normalpass" ett fartpass etc och bara fantasin sätter ju gränsen.

Dessutom underlättar det för mig som latmask att riva av ett pass lite snabbt istället för att mangla 15km och när andan faller på så springer jag tills jag inte vet riktigt var jag hamnade någonstans 30km senare. ;)

Det här tänket med fasta upplägg har jag aldrig nappat på - man kan ju ligga både före och efter sin "plan" och att tvångsmässigt följa ett pass ger ju ingen flexibilitet i träningen.
Självklart ger ett omfattande program resultat - det säger jag inget illa om - det passar bara inte mig.

Micke

1981 • Göteborg

•

4 april 2013 kl 17:28

Gilla

Japp, periodiserad träning heter det ju. Letade efter det ordet, hittade ej heller på google. Du är grymmare än Google Henrik :-)

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

•

4 april 2013 kl 17:32

Gilla

PPP är alltid mina ledord. Periodisering - Pulsering - Progression.

Det kan kortfattat sammanfattas så här.

Periodisering: Olika träningsperioder har olika huvudsyfte.
Pulsering: Variera mängd och/eller intensitet mellan veckorna.
Progression: Öka mängd och/eller intensitet mellan veckorna.

Och allt ska ske under kontrollerade former. :-)

Espen Ringom

1975 • Oslo

#10

•

4 april 2013 kl 19:34

Gilla

siden du har så lite mengde, så JA - definitivt!

ApacheKid

1924 • Stockholm

#11

•

4 april 2013 kl 21:06 Redigerad 4 april 2013 kl 21:10

Gilla

målet för alla löpare är väl att bli så bra som möjligt på så lite träning som möjligt...

Sven W

1964 • Stockholm

#12

•

4 april 2013 kl 22:08

Gilla

Du tränar väldigt lite. Om din månadsmängd istället hade varit per vecka hade nog det vettigaste svaret varit 'försök i första hand hålla högre fart under dina pass. Öka därefter längden på dem, men håll samma hastighet.

Renato Canova kan ju knappast ha helt fel.
"A Kenyan runner's mentality is to run at the right speed," says Canova's assistant in Iten, Kenya. "The Western runner's mentality is to run the right distance. I'm not necessarily saying one is better than another, but that's just how the mind-set works."
http://www.runnersworld.com/race-training/canova-101?page=single

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

#13

•

4 april 2013 kl 22:41 Redigerad 4 april 2013 kl 22:41

Gilla

ApacheKid: inte ens nära tyvärr

Thomas Strömquist

1969 • Stockholm

#14

•

4 april 2013 kl 22:42 Redigerad 4 april 2013 kl 22:42

Gilla

Dubbel

ApacheKid

1924 • Stockholm

#15

•

5 april 2013 kl 17:08 Redigerad 5 april 2013 kl 17:08

Gilla

http://www.youtube.com/watch?v=wiRtzEJLx_w

från 1:50

"everybody is not the same..."

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

#16

•

31 maj 2013 kl 20:53 Redigerad 31 maj 2013 kl 20:53

Gilla

Läs nya Runners World. Intressant artikel med två löpare som var i eliten när jag var tävlingsaktiv. Träningsmängden var rätt hög på 80-talet. Själv gick jag på halvfart med endast 11 löppass i veckan i grundträningsperioden.

Stig Husin

1966 • Knivsta

#17

•

1 juni 2013 kl 09:31

Gilla

Som flera varit inne på, ja. Ligger du på 60-70 km/månad kommer du bli bättre med ökad träningsmängd och precis som många påpekar ska man inte underskatta lågintensiva distans och långpass. En helt annan sak., på senare tid har jag för egen del börjat experimentera med styrketräning fokuserad på vader, lår sätesmuskel, höftböjare etc men även mage rygg. (kör även resten av kroppen för balansens skull). För mig har det gett en rejäl skjuts framåt så glöm för all del inte den biten.

Stefan Nilsson

1953 • Lund

#18

•

1 juni 2013 kl 17:09

Gilla

Har liknande erfarenhet som Stig. P g a jobbiga skador första halvan av förra året så växlade jag från att nästan bara träna löpning till att blanda med individuell styrketräning samt Friskis & Svettis, step-up, body-pump o annan gruppträning. Löpningen är numera ca 50% av den totala träningstiden. Samtidigt har jag ökat intensiteten på passen rejält och med löpkompisars draghjälp kört en del intervallträning. Tror i princip fortfarande på lågpuls - "long slow distance" - men jag kan ju inte undgå att märka förbättringen i snabbhet trots att jag springer mindre mängd och dessutom passerat gubbdjvl-gränsen i ålder :-)

Andreas Åkesson

1987 • Råcksta

#19

•

1 juni 2013 kl 18:58

Gilla

Jag har ganska låg träningsmängd, men jag kan varken prioritera tid eller ork att träna mer än jag gör idag. Mer än kanske ett längre pass på helgerna om det skulle vara så.

www.runandreasrun.se - Frihet är att springa

kikki

1971 • helsingborg

#20

•

1 juni 2013 kl 20:28

Gilla

Har försökt att följa träningsprogram, men det har funkat sådär. Det blir väldigt bundet och det är inte alltid det passar med livspusslet. Har läst Matt Fitzgerald bok Running by feel, tror jag den heter. Att man ska springa efter hur dagsformen är, men för den sakens skull innebär det att man inte ska lata sig.

Jag tror definitivt på att ökad mängd gör att man blir en bättre löpare. Sedan så finns det undantag också. Själv ska jag nu öka min veckomängd från 25-30km till 35-40km och ska bara köra distans i 4 veckor, med blandannat längre långpass.

< < < 1 2 3 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.