Löpning Skador & Rehab 19 inlägg 6444 visningar

Smärta i höger hälsenefäste/häl

Jason
1968 • Älta
#1
4 augusti 2013 - 14:24
Gilla 
Efter ett fartlekspass började min högra häl göra lite ont. Avstod från löpning i några dagar, cyklade och simmade istället och det blev bra. Men efter nästa löppass så blev det sämre igen.
Har testat Voltaren Gel, men det verkar inte hjälpa. Har kört lite tåhävningar och tågång när jag drar mig fram med hjälp av tårna.

Finns det annat jag kan göra? Det börjar bli AKUT eftersom jag har tre tävlingar i sensommar, Midnattsloppet, Stockholm Triathlon och eventuellt Halvmarathon i Stockholm...
1968 • Kållered
#2
4 augusti 2013 - 14:55
Gilla 
När gör det ont? Ibland under löpning? Hela tiden under löpning? Även när du inte springer?
Jason
1968 • Älta
#3
5 augusti 2013 - 09:03
Gilla 
Det gör mycket ont under löpning. Känner av det under gång, speciellt i lägen då jag måste lyfta hälen. Inte något under vila eller när jag tillexempel gör sånt som avlastar foten, tex simning.
1983 • Lund
#4
5 augusti 2013 - 10:09 Redigerad 5 augusti 2013 - 10:09
Gilla 
Kanske kan vara något liknande medialt tibiasyndrom?
D.v.s. att skelettet i muskelfästet är överbelastat.
Nina Mohss
1956 • Uppsala
#5
5 augusti 2013 - 22:17
Gilla 
Hälar kan ju vara rätt mycket olika saker och jag är definitivt inget proffs. Bara lite drabbad själv och min ena dotter som blivit kroniskt dålig. Jag fick besvär för ganska precis ett år sedan. Av ett par nya skor.

Jag hittade en artikel i Svensk idrottsforskning nr 3 2006 som hade ett träningsprogram. Jag letar som en galning med google för att försöka hitta den nu, men icke sa nicke. En av författarna var Karin Grävare Silbernagel som skrivit en hel avhandling på ämnet.

En av de saker artikeln nämner är att vid vissa typer av hälbesvär ska man inte sänka ner hälen. Det där gjorde skillnad för mig som inte blev bättre alls på vanliga excentriska tåhävningar.
Thomas Johansson
1963 • Hagfors
#6
6 augusti 2013 - 00:31
Gilla 
Min erfarenhet av hälproblem är att det kan ta lång tid att bli bra för att man inte orkar vila från löpningen nog lång tid.Kan hjälpa att stretsa vadens baksida och framsida men det är i så fall förebyggande mot skada.När man en gång fått ont kan det tyvärr ta ganska lång tid att bli bra.Mvh Tomas Johansson
1976 • Solna
#7
6 augusti 2013 - 00:40
1 Gilla 
Jag har själv samma/liknande problem. Har också hört att om smärtan sitter i fästet till hälsenan så ska man inte göra excentriska tåhävningar som Nina skriver. Jag hoppas träffa personen som sa det under morgondagen och ska då fråga honom vad man istället bör göra. Återkommer!

Jag vet inte om det här är länken Nina letade efter, men det låter misstänkt likt.
http://www.gih.se/Documents/CIF/Tidningen/2006/3_2006/SVIF063%20s23-27.pdf
1976 • Solna
#8
7 augusti 2013 - 07:30
1 Gilla 
Efter att ha pratat med en löptränare så måste jag rätta mig själv.

Man kan visst göra excentriska tåhäv om man har problem med fästet. MEN endast på plant underlag, dvs inte gå ner med hälen längre än till nivån tårna befinner sig på. Det står så i artikeln med första veckan i programmet

Ett annat tips han hade var att spola kallt vatten på hälsenan (så länge du står ut) och sedan varmt, kallt, varmt och kallt växelvis (avsluta med kallt). Detta för att öka på blodcirkulationen för att påskynda läkandet
Nina Mohss
1956 • Uppsala
#9
7 augusti 2013 - 08:44
1 Gilla 
Rätt artikel Mattias. :-) och precis som du och artikeln skriver så är det excentrisk träning på plant underlag. Hade lite svårt att hitta orden. Du formulerade så mycket bättre. För mig gjorde det all skillnad i världen. Jag körde träningsprogrammet i artikeln stenhårt och har blivit helt bra, även om det tog tid.

Jason
1968 • Älta
#10
7 augusti 2013 - 11:24
Gilla 
Riktigt bra artikel. Får satsa på att köra tåhävningar etc. Har midnattsloppet och sthlm triathlon om några veckor som jag hoppas kunna fullfölja på något vis :-)
1968 • Kållered
#11
7 augusti 2013 - 11:26
Gilla 
En sak som är kul i den artikeln är att de inte hittade några belägg för att man läker bättre om man slutar springa än om man fortsätter! :)
Så det verkar gå fint att springa på... :)
1976 • Solna
#12
7 augusti 2013 - 13:31
Gilla 
Jag fick länken till artikeln av Lars Svärd i denna tråd. All ära går till honom
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=35243
Nina Mohss
1956 • Uppsala
#13
7 augusti 2013 - 21:24
Gilla 
Den där artikeln borde sparas någonstans här så att den aldrig går förlorad. Jag har den nersparad på min dator, men det hjälper ju inte när man vill länka till den.

Jag tyckte också att det var skönt att man kunde fortsätta springa. Om än inte så mycket eller fort, men ändå. Inte tvärsluta.
Lycka till med hälläkningen alla skadade.
Jason
1968 • Älta
#14
8 augusti 2013 - 17:23
Gilla 
tack för all hjälp. Gör programmet varje dag nu. Cyklade i går, idag kändes det mycket bra, men vilar från löpning i alla fall. Får se hur det blir efter midnattsloppet :-)
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#15
16 augusti 2013 - 20:32
Gilla 
Jag har haft problem med hälar och vader av och till sedan förra senhösten. Började följa programmet i artikeln som det länkades till ovan tidigare i veckan. Funderar lite över hur de excentriska tåhävningarna under fas 1 och 2 ska göras då det inte står något om en- eller tvåbenta?
Nina Mohss
1956 • Uppsala
#16
16 augusti 2013 - 22:07
Gilla 
För min del har jag alltid kört enbart på den fot jag hade besvär. Någon annan kanske har tolkat det på annat sätt?
Björn Baummann
1982 • Solna
#17
16 augusti 2013 - 22:28
Gilla 
Excentriska tåhävningar innebär väl alltid upp med båda fötterna, ner på den ena?! Dessa varieras sedan på plant underlag, i trappa eller med vikter.

Kan nog vara bra att träna både den skadade och den friska foten lika mycket så det inte blir obalans. Stod något om att flertalet patienter utvecklar besvär i den tidigare friska foten.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#18
17 augusti 2013 - 08:33
Gilla 
Tack Björn. Jag har än så länge gjort dem på båda benen men då ska jag börja göra dem enligt din beskrivning, dvs båda upp och ett ned.
Björn Baummann
1982 • Solna
#19
17 augusti 2013 - 09:45
Gilla 
Som någon länkade i en annan tråd: http://www.youtube.com/watch?v=T-1ofnRHNLo
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.