Bli snabbare - tung löpare / Lidingöloppet / Långa rundor i GBG? - Löpning
Löpning Träning 6 inlägg 5401 visningar

Bli snabbare - tung löpare / Lidingöloppet / Långa rundor i GBG?

Jimmy P
1974 • Göteborg
#1
15 juli 2008 - 00:07
Gilla 
Hej!
Jag har varit periodare i min löpning och har sprungit varvet i gbg de senaste fyra åren Men allid lagt ner när semetern börjat och börjat igen i december.

Detta året bestämmde jag mig för att fortsätta.

Jag tränar ca 5 gånger i veckan. 2 till 3pass med min sambo som är ny inom joggning. Där tar jag det lungt i hennes tempo (6.30/6.45/km)och springer ca 4-5 km varje gång och avslutar med lite trappträning (5,4,3,2,1,1,2,3,4,5 - upp och ner).


1-2 pass i veckan springer jag 5-7 km i snabbare tempo, dvs så snabbt jag orkar. Denna vecka är jag nere i ca 5,45/km.

1 pass i veckan försöker jag springa 18 km. Under detta pass håller jag i regel 6.45/km-tempo.

Jag är 1.86 lång och väger 98 kg. Jag ser även över min diet och har redan förlorat några kilo och hoppas komma ner till ca 90 innan året är slut. Därefter är jag nöjd med vikten.

Min plan är att springa Midnatssloppet som är den 23 augusti under 1 timma. Loppet är 10 km.

Fråga 1:
Hur skall jag träna för att lyckas komma under 1 timma på detta lopp - tips?

Jag har även planer på att springa Lidingölopet i september. jag har väl redan nu ca 25 km i mig om jag vill. Jag springer 18 km obehindrat på mina långpass. Tempot känns behagligt och jag flåsar inte när jag springer och har krafter kvar till slutspurten. Målet med detta lopp är att ta mig runt utan tidhets. jag har dock hört att det är en riktigt svår bana och vill ha lite träningstips för att kunna ta mig runt hela vägen utan att behöva gå?

Fråga 2:
Har ni tips på hur jag skall lyckas bra på Lidingöloppet?

Observera att jag är en tung löpare på 98 kg. Vad gäller skor så har jag använt kunnig säljpersonal att hitta rätt.

Jag har inte haft och har inte problem med skador.

Fråga 3:
Har ni några bra tips på längre löprundor som innefattar Linnéområdet?

Springer jämt broarna och vill gärna ha lite rolig omväxling.

Tacksam för svar!

Mvh.

Jimmy (34 år)
öteborg
Hawk
1967 • Täby
#2
15 juli 2008 - 07:47
Gilla 
Kör 4X4 pass.
4 minuter snabb löpning så att du blir rejält andfådd men inte mjölksyra, därefter 3 minuter lugn jogg, därefter 4 minuter snabb löpning igen. Totalt 4 snabba 4 minutrare. 10 minuter uppvärmning och 10 minuter nedjogg. Totalt 48 minuter.
Detta bygger både snabbhet och kondition.
1-2 sådana pass per vecka. Jag skulle göra detta pass i stället för ditt/dina nuvarande tempopass.
Jag vägde 104 kg när jag började träna systematiskt för 1½ år sedan.
Gick under 60 minuter på milen efter ca 6 månaders träning. Är nu nere på ca 47 minuter.
Väger nu 93 kg, 187 cm lång. Tränar 3-4 ggr per vecka, cyklar ibland, simmar ibland. Tror det är bra att inte bara springa när man är tung.
Hittills skadefri (ta i trä)
Lycka till!
Jimmy P
1974 • Göteborg
#3
15 juli 2008 - 23:19
Gilla 
Hej Hawk!
Tack för tipset.

Jag skall prova detta i några veckor och se hur det går.

/JImmy
1963 • Göteborg
#4
15 juli 2008 - 23:43
Gilla 
Fråga 1 För ML <1h . Där verkar du vara på rätt väg fortsätt så. Det där att springa så fort du orkar i 5-7 km 2 gånger i veckan är dock lite riskabelt i skadehänseende. Det är bättre att köra lite kortare intervaller för att öka din tävlingsfart. Glöm inte att minst ett långpass i veckan är viktigt.

Fråga 2
Kör långpass i lugnare tempo, med mycket backar. Försök förlänga några pass när det känns bra ,för att närma dig 3h.
Testa gärna din förmåga inför LL genom att springa Skatås Genrep 31 Augusti. Det är 25 km i backig Lidingöliknande terräng. Särskilt de anslutande 7 kilometrorna med sin 9 uppförsbackar är en rejäl och kul utmaning. Klarar du genrepet klarar du också LL.

Fråga 3: Spring till Änggårdsbergen, där kan du hitta härliga backar i vacker natur. Där kan springa många många gånger utan att tröttna, annat än rent fysiskt.
Hawk
1967 • Täby
#5
16 juli 2008 - 07:41
Gilla 
Jimmy, om du vill läsa mer om 4X4 pass kan du läsa tex här: http://www.sport1.no/sw4557.asp

Det anges att man får ½ procent bättre kondition per intervallpass.
Sen blir det ju "ränta på ränta" effekt.
Kristina Linder
1981 • Göteborg
#6
31 juli 2008 - 01:05
Gilla 
oj, jag roffar raskt åt mig av tipsen här. Jimmy vi springer till och med i samma område och har liknande tider! Jag har under sommaren någon gång i veckan sprungit 13-15 km med tider runt 6-6:30 min/km vilket går fint.. Problemen börjar när jag ska springa snabbare och kortare. Jag är inte alls speciellt nätt heller, väger runt 70 kg till mina 173 cm och antar att det skulle gå bättre om jag gick ner lite. Har bara sprungit sen i maj i år.
Har lyckats ta mig ner mot 5 min/km på 7 km men då är det med skyhög puls sista halvan och intensiv blodsmak i halsen. Huh. Ska också springa midnattsloppet förresten och vill gärna klara det på 50 min men det ser svårt ut hittills. Säg gärna till om du hittar någon fin löprunda för intervall i vårt område och skriv hur det går för dig med 4x4 intervallen.

Förresten ni som vet, hur mycket skillnad på min löpning hade det gjort om jag gått ner i vikt tror ni? Jag är inte direkt någon degklump för jag har alltid tränat mer eller mindre men det borde ju vara jobbigare att släpa runt mer massa runt banan...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.