Löpning • Träning • 32 inlägg • 13481 visningar •

Hur lång tid för sub 40 på milen?

Johan I

1980 • Lund

•

12 augusti 2008 - 14:50

Gilla

Hej

Hur lång tid tror ni det skulle ta för mig att komma under 40 minuter på milen? Det jag vill ha reda på är ungefär hur många veckor/månader jag skulle behöva för att träna upp hastigheten.

Lite bakgrund. Jag började spinga i februar i år innan dess knappt någonting sedan gymnasietiden. Jag sprang i våras 3-5 ggr i veckan allt mellan 4-7 km då jag mer eller mindre tog ut mig totalt, sprang 10 km 4 ggr innan Lundaloppet som jag gjorde 43.41 på. Sedan skaffade jag mig en pulsklocka som mer eller mindre förstört allt vad fart heter. Jag har mer eller mindre blivit förtjust i att bara ut och lunka 10 km på en puls mellan 140-150. När jag är ute och lunkar ligger jag med puls 140 på 5 min / km.

Den träningsmängd jag kommer att lägga ner under vintern som det ser ut nu är 4-6 mil i veckan. Problemet är att jag inte alls är förtjust i intervallträning eller att pressa mig själv så att magen vänder sig ut och in. Så det är därför jag undrar hur lång tid det egentligen tar att få upp farten så pass att jag klarar sub 40? Så att jag kan fortsätta lunka in i det längsta ;)

< < < 1 2 > > >

Boris

1978 • Malmö

•

12 augusti 2008 kl 15:11

Gilla

Det man tränar på blir man bra på, så om du nu "lunkar" 10km på 50min varje pass och inte kör några snabbare pass så kommer du nog att stanna på den fart-nivå du har nu.
Du behöver inte ta ut dig max på intervall/tempo pass heller utan kör tex 6x1000m alt 3-5km i nån slags tempofart, ca 90% av max.
10km under 40min är ganska snabbt och kräver lite träning. Det är stor skillnad att gå ner från 43 till 40 jämfört med 53 till 50, tycker jag!

johan lindskog

1972 • garphyttan

•

12 augusti 2008 kl 15:58

Gilla

Det där är väldigt olika. Jag har tränat kontinuerligt sedan sommaren 06 och började på 42.06 på 10k. Förra veckan sprang jag på 40.18 på bana och känner väl att jag har sub40 i kroppen nu. Har också gillat att springa i min "comfortzone" 4.45-5min/km men har sista året lagt in mer intervaller tex tusingar på 3.50-4.00. Och det är väl så att man måste nog pressa sig lite för att kapa de där sista sekunderna...
Det finnns tyvärr inget enkelt svar, lycka till.

Anders S

1973 • Göteborg

•

12 augusti 2008 kl 16:24

Gilla

Låter som om du har ganska bra träningssvar. Jag tror nog att det går att komma under 40 med ganska lugn löpning, men att det kanske går lite snabbare med lite instuckna fartpass. Samtidigt kanske skaderisken ökar med farten, det beror lite på hur skadekänslig du är. 4-6 mil innebär väl en ganska stor mängdökning antar jag?

Nu vet jag inte vad du har för maxpuls, men jag själv lunkar i 5 min/km med ca 145-150 i puls med en maxpuls på 190. Och jag är kanske god för 38.30 en bra dag.

Testa att öka mängden utan att öka farten, så att det inte blir både fart- och mängdökning. Sedan tidig vår kan du lägga in ngn snabbdistans i veckan alternativt ett intervallpass. Du behöver ju inte göra som i våras att du tar ut allt, men kanske ett och annat tröskelpass.

Men ett millopp under 40 kan väl vara lagom att göra i vår om du sköter vinterträningen och inte blir skadad.
Med enbart lågpulsträning tycker jag det är svårare att förutse en utveckling för att jag kan för lite om den, men det funkar ju uppenbarligen det också.

Johan I

1980 • Lund

•

12 augusti 2008 kl 17:04

Gilla

Jag springer nu 4-6 mil i veckan så det kommer inte att bli någon ökning i träningsmängd. Självklart kommer jag inte göra någon nämnvärd fartökning om jag bara kör på med lågpuls. Utan det jag vill ha svar på är ungefär hur lång tid innan ett lopp jag behöver lägga om träningen för att kunna nå sub 40, så att jag kan lunka på i vinter så länge som möjligt ;)

Men det är kanske vettigast att i alla fall ha någon dag med fartlek då och då för att inte chocka kroppen totalt när man börjar öka farten.

Mattias A

1967 • Lund

•

12 augusti 2008 kl 17:28

Gilla

Ursäkta en korkad fråga, men om du vill nå sub 40 är det då inte bättre att träna intensivt för det nu snarare än att "lunka på i vinter"? Jag menar, det är väl lättare att träna sig tillbaka till en snabbhet man tidigare haft än att träna sig snabbare än man varit tidigare?

Nu har jag inte detaljstuderat din träningsdagbok, men rent principiellt finns det väl inget som säger att alla har potentialen att springa sub 40 på milen, så hur snabb just du kan bli (och hur lång tid det tar) blir då rätt svårt att svara på.

OM jag hade sub 40 på milen som mål till våren 2009 skulle jag göra så här:

1. Blanda lågpulsträningspass med intervallpass och fartlekspass nu medans det är hyfsat varmt och köra med det tills jag når sub 40

2. Gå över till lågpulsträning under vintern

3. När värmen börjar komma tillbaka, vilket den kan göra tidigt i Lund, börja så smått att köra intervallpass och fartlekspass och jämföra puls & tider med höstens träningspass för att uppskatta hur tidigt jag behöver dra igång på allvar för att nå sub 40 igen innan min deadline

Heimo

1960 • Swe

•

12 augusti 2008 kl 17:50

Gilla

Johan i Lund:
Jag tycker din mängd ser bra ut för att nå ditt mål.
Jag körde liknande upplägg för många år sen, jag sprang väldigt sällan mer än ca15km, däremot så höll jag alltid ganska högt tempo på alla pas.
Dvs att jag var rejält trött när jag kom hem...

Ska du lunka runt i behagligt tempo så måste du lägga in SD-pass el intervaller för att nå ditt mål....annars tror jag upplägget med hög fart fungerar bra då mängden inte är speciellt hög, högre mängd och mkt fart innebär ökad skaderisk-

Hur länge det tar är svårt att säga., för min del tog 1-1½år..men då sprang jag bort "övervikt" i början...
Varför inte sikta på sub 40 nästa Lundalopp?

Anders Berglund

1976 • Tullinge

•

13 augusti 2008 kl 09:47

Gilla

Jag tror att lättaste sättet att nå 40 gränsen är att lära kroppen springa snabbare precis som Mattias säger. Om du tränar för att nå en bättre tid på milen så är det nog viktigare att köra kvalitetspass (Intervallspass) Än att köra lågpulsträning.
Det krävs nog 4-5 pass i veckan för dom flesta att nå sub40.
Varav 2 Kvalitetpass 2 Lätta pass 1 Långpass.
Det är nog bra att köra kvalitetpass även på vintern om du vill kunna komma ned på 40min till våren.

Magnus

Stockholm

•

13 augusti 2008 kl 09:56 Redigerad 13 augusti 2008 kl 09:57

Gilla

Det borde gå att nå målet utan att behöva köra speciellt mycket kvalitetsträning. Tror att det i ditt fall räcker med att successivt öka farten på distanspassen under en längre period. Hur snabbt man ökar är ju mycket individuellt, men testa med att öka 5 sek/km var 3-4 vecka och se om det fungerar. Det kommer givetvis gå lättare i början med ökningen och bli tuffare och tuffare, och det är då snabbdistans och intervaller jan hjälpa dig att bli snabbare. Tidsmässigt är mycket svårt att sia om, en del når aldrig sitt sub40 mål medan andra redan har den farten i sig nästan från början.

Mattias Sahlberg

1973 • Falköping

#10

•

13 augusti 2008 kl 10:26

Gilla

Det kommer snart att bli tråkigt att bara vara ute och jogga i din comfortzone i alla fall så jag tror det kommer lösa sig automatiskt. Försök att sätta upp lite delmål på vägen. T.ex. kilometern på 3:30, 5 km på 19 min, och kör lite provlopp på milen lite då och då. Då blir det lättare att se förbättringar och lättare mentalt. Hitta även lite kuperade rundor och försök springa fort nedför men långsamt uppför. Då ökar din steglängd och ditt löpsteg blir snabbare. Man behöver inte ta ut sig för att bli bättre... Ta bara upp pulsen till 165-170 då och då men inte högre (utom på testlopp) så kommer allt att ordna sig...

Lycka till.

Johan I

1980 • Lund

#11

•

13 augusti 2008 kl 12:29

Gilla

Yes det är Lundaloppet jag siktar på.

Ja det är väl bäst att köra ganska kontinuerligt och öka lite grann hela tiden än att göra en rejäl hårdsatsning 1-2 månader innan. Min tanke var mer eller mindre att har jag så många mil i benen skulle det inte behövas mer än 2 månader med kvalitetspass innan loppet.

Fredrik Bolmstam

1982 • Värnamo

#12

•

13 augusti 2008 kl 12:59

Gilla

Det tror jag kan funka bra.

Ifall jag utgår från mig själv:
Jag tränade i stort sätt enbart distansträning i 4,45-5min fart innan stockholm marathon i år, med undantag för någon snabbdistans.
Efter den 31:e gick jag över och körde nästan enbart kvalitet och det resulterade i att jag klarade milen på 39,48 efter enbart 5veckor.

Så jag tror, iallafall för mig, finns grunden där så går snabbheten ganska snabbt att träna upp.

1987 • Gävle

#13

•

15 september 2008 kl 20:23

Gilla

När ni skriver långpass, hur långt menar ni då ungefär?
Hittade precis den här tråden och har samma mål på milen.

Micke

1981 • Göteborg

#14

•

15 september 2008 kl 20:28

Gilla

# 0 Finns tyvärr inget enkelt svar på det -

1. ) lär dig känna din kropp ( underskatta inte vila )

2. ) låg. o hög. kombinera

3. ) träna konturn.

csaba

1973 • Malmö

#15

•

15 september 2008 kl 21:45

Gilla

många har sub 40 som mål, precis som jag.
jag själv tror att det är individuellt hur lång tid det tar.
ålder, vikt och träning typ har betydelse.

du exempelvis. har säkert lättare att snabbt komma under 40 än mig som är äldre och förmodligen väger mer.

Pål Nilsson

1976 • Höör

#16

•

15 september 2008 kl 22:42

Gilla

Hej,
För att bli en snabbare löpare är, enligt min mening, intervaller oslagbart. Jag har nyligen börjat med denna träningsform och tiderna (främst på långpass) bara rasar. Jag lyckades dock ta mig sub 40 dessförinnan, utan att köra denna sorts träning. Problemet är att alternativa träningstyper ofta (för att inte säga alltid) är lika jobbiga - man måste alltid trycka in arbetet nånstans. Den alternativa träningsform jag körde (med sub40 som mål) var att alltid träna på olika distanser och rundor som var lite längre än 10km, och ändå försöka hålla det tempo man normalt håller på 10km. Detta ger marginal. Variation är en viktig ingrediens; om kroppen vet att den som vanligt ska ut på den vanliga platta 10km-rundan runt sjön kan man ge sig fan på att den ställer in sig på 4:15-tempo. "Lura" kroppen och variera till förbannelse...

Lars Svärd

1973 • Järfälla

#17

•

16 september 2008 kl 05:11

Gilla

Har inte läst alla inlägg i tråden men ger min syn på saken.

När jag tog mig under 40 var nog min mängd som du. Körde inga intervaller.
Därimot hade jag ett par snabbdistans rundor som man ofta testade sig och försökte "persa" någon gång i veckan. Där tror jag nog att jag fick "snabbheten" i mig. Kan känna fortfarande att jag svarar dåligt med intervaller, men kör dom för att få känna på högre farter i bland och att få flåsa på ordentligt.

Sedan är det som föregående skrev att variationen är viktig. Långpass upp mot och över 20 är minst lika viktiga......... för mig alltså.

Sara

1973 • Klagshamn

#18

•

16 september 2008 kl 07:44

Gilla

Anders Szalkais träningsprogram för att nå sub40;
http://www.marathon.se/traningsprogram/vecka.cfm?Pro_ID=13&Ph_ID=9&Rac_ID=128

Sven Andersson

1966 • Kista

#19

•

16 september 2008 kl 08:04

Gilla

Sara, notera dock att det programmet är för kvinnor. Skulle jag följa den träningen skulle jag snarare börja röra mig mot sub38, eller ännu bättre.

Sara

1973 • Klagshamn

#20

•

16 september 2008 kl 08:25

Gilla

Tror att upplägget är ungefär detsamma för män och kvinnor (långa o korta intervaller, backar, tempo och koordination, distans, löpteknik osv...) Tror inte att Johan skulle bli ledsen om han klarade Lundaloppet på 38 minuter, det är ju sub40 ;)

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.